ביקורת תפריט מאסה ( לחבר )
 

נתונים:
גיל 17 וחצי
משקל 72.5
גובה 171

ארוחת בוקר 7:00
70 גרם שיבולת שועל קוואקר לא מבושלת ( לבשל את ה70 גרם במים )
200 מ"ל חלב 1%
חצי סקופ חלבון
כפית קינמון
כפית צימוקים
1 כדור אומאגה 3

ביניים 10:30
לחמניה מחיטה מלאה
3 כפיות טחינה \ כף חומוס - לגוון
60 גרם פסטרמה ( 3 פרוסות )\ חצי קופסא טונה במים - לגוון
1 מלפפון
1 עגבניה

צהריים 14:30
200 גרם אורז מבושל
150 גרם חזה עוף \ חזה הודו
סלט ירקות לבחירה ( תכניס איזה סוגי ירקות שבא לך )
2 כפיות שמן זית
1 כדור אומאגה 3

ביניים 16:30
2 ביו 0% + 4 קרקרים

אחרי אימון 18:30
סקופ חלבון + 6 תמרים בינוניים\45 גרם סוכר ענבים

ארוחת ערב 19:30
1 לחמניה מחיטה מלאה
חצי גביע קוטג 3%
1 ביצה קשה
20 גרם שקדים
סלט כרוב או סלט ירקות
1 אומאגה 3

ארוחת לילה 22:30
30 גרם ברנפלקס + 150 מ"ל חלב 1% + 20 גרם אגוזי מלך\שקדים
1 אומאגה 3

ערכים:
קלוריות 2480
חלבון 173.4
שומן 72
פחמימה 274.1
כולסטרול 369.8
סיבים תזונתיים 30

מה הbmr שלו?
נראה לי מעט קלוריות

Bmr - 1796
ואם מכפילים ב 1.2 זה יוצא 2155 ..
הוא רוצה לעלות נקי ..

עוד דעות ???

ומה עם קלוריות ששורפים באימון?
היחסים בין הערכים סבבה, כמות הקלוריות מתאימה ליום ללא איומן

צודק, אבל במהלך החודש האחרון הוא היתנסה בתפריט של 2100 קלוריות ועלה ממש קצת אבל בכל זאת עלה ..
ולכן הוא ינסה תפריט של 2400 קלוריות, ואם ידרש עוד נוסיף עוד .

אחלה תפריט, פה ושם תכניס פרי.