איך לשלב את החלבון בתקות חיטוב (אחרי אימון)
 

בזמן הקרוב אני נכנס לתקופת חיטוב של חודשיים בערך
בקיצור---- האימון הוא abc שעה בערך ולאחריו 25-40 דקות אירובי

אני עדיין לא מצאתי תשובה חד משמעית אבל אשמח לשמוע ממכם פה מתי לקחת את החלבון והפחמימה שלאחר האימון..

כמובן שהכי נשמע לי הגיוני זה לקחת את השייק והפחמימה ולדפוק ישר אחרי המשקולות

אבל זה מצד שני מסורבל וגם צריך לחכות 10 דקות וגם עד ששותים זה כמה דקות קיצר אני שורף 15-20 דקות סתם בחדר כושר על להמתין בין משקולות לריצה.......
ומה לעשות זמן זה דבר מאוד חשוב ויקר לצערי אני מוגבל בזמנים

אולי אחרי האימון אירובי אני ישתה כבר?

בקיצור אני מבקש רק ממי שבאמת יודע ויכול לעזור מנסיון

תודה ושבת שלום

אחרי האירובי

אחרי האירובי.
גם בגלל הסירבול כפי שאמרת,
וגם בגלל שאנחנו רוצים להיכנס לאירובי עם מינימום הפרשת אינסולין (שמתרחשת באופן טבעי לאחר שתיית השייק)
כך ששריפת השומן תהיה יעילה יותר (אפילו במעט...)
בברכה
גל

רגע אחד, אז העמסת שומן תעשה את אותו אפקט?(כלומר לפני האירובי להעמיס כמויות גדולות של שומן)

ואז תקיא את נשמתך בזמן האירובי... :-)
בברכה
גל

אם כבר מדברים.
אז בזמן חיטוב מתקדם זה בסדר לקחת אחרי אימון רק את החלבון , כלומר בלי כל תיסוף פחמימה.
רק חלבון איזולייט.
מדבר גם אחרי אימון וגם סתם באמצע היום.

מזה חשוב
תשתה אותו שיגמר האימון וזהו

אתה מתעסק בקקי.תוכל כמו שצריך לפני האימון וזהו,.

אוקיי תודה רבה)
אין זה פשוט לא יהיה מדע מדויק אף פעם אבל כמו שגם נאמר פה ארוחה עם חלבון איטי שיספג במהלך האימון
יהיה מעולה לפי הגיון.....

לגבי פחמימה נגיד סוכר ענבים רק לשתות אחרי אימון המשקולות ולפני האירובי זה בסדר תורם למשו או סתם התעסקות מיותרת?

כי זה כבר לא מכביד כמו החלבון

עד כמה שאני יודע זה מעלה את רמת האינסולין ומשפר את ספיגת החלבון

זאת לא הייתה השאלה אחשלי ברור לי מה הפחמימה הזמינה עושה לחלהון אחרי אימון משקולות

דברנו פה על פחמימה זמינה בלב אחרי אימון אנאירובי ולפני אירובי אז שוב מי שיודע אשמח לשמוע