קלוריות = שומן, בסופו של דבר?
 

אני קורא תפריטים באתר... ואני שואל את עצמי - איך אנשים מתקדמים, עם גוף מפותח ומאסה, אוכלים כל כך הרבה קלוריות ונשארים עם אחוז שומן נמוך? בזכות האירובי? בזכות זה שהגוף מתעל את הקלוריות לשרירים, ולא לשומן?

במסה גם עולים בשומן אבל יותלר בשריר בגלל האימונים

משטר אימונים מגדיל את הדרישה הקלורית מהמתאמן, עקב דילול מאגרי הגליקוגן והסיכוי המוגבר לפירוק שריר למטרות אנרגיה. בנוסף, כל חצי קילו של שריר רזה מגביר את השריפה הקלורית במנוחה בעוד כ-13-14 קלוריות נוספות.

כך שבעקרון, חומרי התזונה שמקורם באוכל מתועלים למטרות כמו תחזוק ובניית שריר נוסף עקב האימונים. בנוסף, תפריטים בנויים היטב הם מאוזנים מבחינת חומצות השומן (אומגה 3,6,9), פחמימות, חלבונים, סיבים, ויטמינים ומינרלים - כך שאפילו שהסך הקלורי הוא גבוה, התזונה היא מאוזנת ולכן ההשפעה על אחוז השומן היא פחותה, מאשר אדם שלא מתאמן בעל תזונה לא מאוזנת מבחינת אבות המזון אך עם סך קלורי זהה.

בקיצור, קלוריות זה לא הכל, הרכב המזונות חשוב לא פחות.

ביום?

היה מחקר על זה , וזה דיי שגוי לומר את זה תריצו חיפוש בפורום ליותר מידע.

אוקי הבנתי. תודה רבה.

קלוריות לא הופכות לשומן קלוריה = מדידה של אנרגייה שניתן להפיק מהאוכל וגם זה לא מדוייק אני לא ארחיב קיר

לא רק זה אלא לא כל קלוריה אחת מעבר לתחזוקה תעלה אותך במשקל
זה הכל תלוי במצב של הגוף וחילוף החומרים

בגלל זה גם אמרתי שזה טיפשי לאכול לפי תפריט יומי
כי צריך לתכנן ארוחה בצורה טובה להתחשב במצב לפני הארוחה , ואז לנסות לנחש מה יקרה אחר כך בגוף וכמה מזה ילך לשריר\מילוי מאגרי גליקוגן וכמה יעבור לשומן


ואם אתה יודע את זה אז אתה יכול לעשות תפריט יעיל הרבה יותר

קילו, לא חצי קילו

אפשר סימוכין לכך?, שאכילה "נקייה" תוביל לעלייה "נקייה".

הנה אנחנו נכנסים לעוד ויכול של לאכול נקי=לעלות נקי :1eye:

מתי אנשים יפסיקו כבר עם השטויות האלה?

לא אמרתי את זה, אמרתי שכשהיחס בין החלבונים, פחמימות ושומנים הוא אידיאלי ונכון, ויש איזון בין חומצות השומן אז העלייה תהיה יותר נקייה. זה לא אומר שאם תאכל פי 2 מהתחזוקה שלך לא תעלה בשומן.

מה זה אידיאלי?

כמות החלבונים חשובה, זה כן. לגבי שומן, אם יש קשר כלשהו בינו לבין טסטוסטרון אז אולי, ולגבי פחמימות, זה דווקא היבט שלא כלכך ישנה (אלא אם כן מדובר על אדם מאוד לא רגיש לאינסולין). לגבי יחסי חומצות השומן, איך היית מסביר זאת?.

ואם זה לא הפירוש של "אכילה נקייה", אז מה כן?...

אולי אידיאלי זו לא המילה הכי מתאימה, מאוזן זה יותר נכון.

מה, כאילו, לא ברור שכשהתזונה שלך תכיל למשל 60% שומן, גם אם הוא שומן איכותי, התזונה עדיין תהיה לא מאוזנת מה שיפגע בתוצאות? C'mon

לא. זה הגיוני מהיבט של בריאות, אך לא ברור בכלל מההיבט של p-value.

זה תלוי מי יותר אנאבולי, שומן או פחממה. הייתי אומר שפחממה יותר אנאבולי, למרות שאפשר לגדול גם בLow carb

הפחמימה לא תהיה יותר "אנאבולית" מעבר ל100 גרם בערך (150 עם אימון, ושינויים כמובן בהתאם למידת הפעילות היומית). ואנו לא מדברים כאן על הבדלים רציניים, כמות הפחמימות יכולה להיות כמעט כל דבר אצל המתאמן הממוצע, זה לא ישנה, אולי למעט אותם אנשים שממש לא מתמודדים איתן טוב.

אבל כאן אנו נכנסים לדיון בנוגע ליחסי אבות המזון, שהוא דיון די שרירותי מפני ש;
א. לא יהיו הבדלים רציניים כל עוד כמות החלבון במקום
ב. זה יותר עניין של ניסוי וטעייה, למצוא עם הזמן איך הכי נוח לאכול

זה תלוי באיכות של האוכל שאתה מכניס לפה.

יש מאכל שיש בו אולי 100000 קלוריות ורק 1 % שומן.
ויש מאכל שמאכיל 300 קלוריות ויש בו 30% שומן.


כמות הקלוריות לא עד כדי כך חשובה כמו האחוז שומן.

אני אומרת שעדיף לאכל סלט ירקות שמכיל 700 קלוריות,
מאשר חטיף שוקולד או משהו כזה במשכיל 200 קלוריות

:laugh: :clap:
מה היינו עושים בלעדייך סנדרה!

חחח נו תן לי להרגיש חכמה D: :sweatdrop:

לא קראתי את כל הדיון:emb3: