התייעצות| תוכנית אימונים
 

קצת פרטים עליי
גובה: 1.83
משקל: 72
אני בצבא אז לקחת את זה בחשבון!

התוכנית שאני עושה כרגע היא:
A-חזה,כתפיים,יד קדמית
חזה: פרפר במכונה 3x12
פרפר במשקולות 3x12
כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3x12
עוד תרגיל שאתה דוחף למעלה במכונה 3x12(איך קוראים לתרגיל?)
יד קדמית: מוט w 3x12
כפיפת מרפקים משקולות 3x12

b-גב,רגליים,יד אחורית
גב: חתירה 3x12
פולי עליון 3x12
רגליים: פשיטת ברכיים 3x12
יד אחורית: פשיטת מרפקים במשקולות 3x12
פשיטת מרפקים במכונה 3x12

כל אימון אני עושה בטן:
25 בשיפוע 90
20 אופניים
25 על המתקן של מקבילים ומרים ברכיים לחזה(איך זה נקרא?)

*יודע שאני לא עובד מספיק על הרגליים, אין זמן :\
אני רוצה לנפח את הגוף ולהעלות במסה!
עצות לשיפור??תודה!

אפשר לקבל חוות דעת? תודה רבה :)