|
![תפריט מסה]!
התפריט הזה בנוי לפי תפריט מספר 5 באתר, לקחתי אותו ושיניתי אותו קצת.
לפי המחשבון באתר אני שורף 1530 קלוריות במנוחה מוחלטת. אני שוקל 53 והגובה שלי הוא 168 ס"מ. זה התפריט: ארוחת בוקר: • יוגורט • 100 גרם פייבר 1 • 8 כפות שיבולת שועל • מלפפון ארוחה 2 : • 3 פרוסות לחם עם קוטג' • 2 כפיות חמאת בוטנים. • 15 גרם שקדים • ארוחה 3 : • 125 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה. • 2 כוסות אורז • חצי קופסת תירס (140 גרם) • פרי ועגבניה ארוחה 4: • יוגורט • 30 גרם שקדים • כוס אורז ארוחה 5 : • 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה • חצי קופסת קוטג' • 2 פרוסות לחם • 2 ירקות ארוחה 6 לילה ממש לפני השינה: • חצי קופסת קוטג' • כף שמן זית לפני אימון: בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון: קופסת טונה בשמן זית 2 בננות ערכים: יום בלי אימון: קלוריות-3000 חלבון-165 גרם שומן-97 גרם פחמימות-363 גרם כולסטרול-183 מ"ג ביום עם אימון זה עוד 30 גרם חלבון ועוד קצת קלוריות 1.אני רוצה להוסיף עוד קלוריות לתפריט, מה להוסיף? 2.נראה לי שזה יותר מידי חלבון לשקל שלי, מאיפה להוריד חלבון? 3.זה בסדר שאני הולך לאימון אחרי שאכלתי רק ארוחת בוקר ואת הפרי לפני אימון? 4.זה בסדר לאכול לחמנייה מתוקה כזאת/פיתה במקום לחם? 5.איך התפריט בכללי? תודה רבה למי שעוזר! :clap::ok::wiggle: |
ישך פה יותר מדי קק"ל אחי אתה צריך משהו בסביבות ה 2500-600,
1.תוסיף פחמימות 2.זה לא יותר מדי חלבון אבל אם אתה רוצה להוריד תוריד מ-ארוחה 5 3.כן זה בסדר 4. זה בסדר כל עוד יש מספיק סיבים בארוחה |
ציטוט:
אבל 600-2500 קלוריות? נראה לי התבלבלת בין חיטוב למסה, 2500 עוד בסדר אבל 600?! |
2500-2600..
|
זה 3000? Wtf? אז אני אוכל יותר מ3000 קלוריות ועדיין לא זז במשקל damn.
בחמאת בוטנים יש הרבה קלוריות? איזה חמאת בוטנים מומלצת? |
ציטוט:
|
אם אתה אוכל 100 ג' פיייבר 1 בלי להקיא אתה מלך!!
|
יש לך פה יותר מידי סיבים תזונתיים.
תוריד ל-38, יותר מידי סיבים מעקבים את ספיגתם של ויטמינים. |
ציטוט:
אז להוריד קצת מהכמות שאני אוכל ממנו? |
תוריד 20-30ג' חלבון ו30ג' שומן, תעלה את הפחמימה על חשבונם.
מקווה שאתה יודע מה אתה עושה, זה המון קלוריות לבחור קטן כמוך. |
ציטוט:
אם זה יותר מידי, אז כמה צריך? |
ציטוט:
תחשב bmr, תוסיף 300 בשביל נייטרלי ועוד 300 בשביל עלייה נקייה. אם כבר עברת את השלב הזה ואתה תקוע במשקל, תעלה פחמימות כל פעם ( נאמר 100 קל' - 25ג' פחמימה ) עד שתתקע שוב. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
שיניתי קצת את התפריט:
ארוחת בוקר: • יוגורט • 30 גרם פייבר 1 • 8 כפות שיבולת שועל • מלפפון ארוחה 2 : • 3 פרוסות לחם עם קוטג' • 2 כפיות חמאת בוטנים. • 15 גרם שקדים • ארוחה 3 : • 125 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה. • 2 כוסות אורז • חצי קופסת תירס (140 גרם) • פרי ועגבניה . ארוחה 4: • כוס אורז • סלט ירקות (3-4 ירקות) • 1-2 פירות ארוחה 5 : • 1 חלבוני ביצה – חביתה או קשה • חצי קופסת קוטג' • 2 פרוסות לחם • 2 ירקות ארוחה 6 לילה ממש לפני השינה: • חצי קופסת קוטג' • כף שמן זית • 2 פרוסות לחם לפני אימון: בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון: קופסת טונה בשמן זית 2 בננות ערכים: 2700 קלוריות 150 גרם חלבון 30 גרם סיבים תזונתיים הערכים הם ביום ללא אימון, ביום עם אימון זה עוד קלוריות ועוד קצת יותר מ30 גרם חלבון זה עדיין יותר מידי חלבון אבל אין לי מאיפה להוריד חלבון! |
אמרו לך להוריד קלוריות ואתה לא מקשיב, איזה עוד תגובות אתה רוצה?
עם הנתונים שלך להתחיל בתפריט של 2700+ זה לעלות מלוכלך, אם זה מה שאתה מחפש, בהצלחה. |
ציטוט:
בכל מקרה, אני דיי שחיף ואני רוצה לגדול ולעלות במסה. אני יהיה עם התפריט הזה ואם אני ירגיש שאני סתם משמין אני יוריד קלוריות. |
יותר מידי חלבון...
תוריד מהחלבון והשומנים ותוסיף פחמימות... אתה לא אמור לצרוך כול כך הרבה קלוריות אם המשקל שלך... תוריד את זה ללפחות 2500 קלוריות לא יותר... חח ולמה כול כך הרבה חלבון?? זה יותר מידי חלבון לבנאדם קטן כמוך.. עוד תיהיה לך הרעלת חלבון ^_^ |
2 כוסות אורז בארוחה בלאט אני בקושי גומר כוס וחצי ואני שוקל 80
לדעתי יש לך יותר מדי אוכל פה למשקל שלך גם אם תירצה לאכול את כל זה לא תצליח |
ציטוט:
אני לא יכול להוריד קוטג' כי אני מורח את זה על הלחם ואני לא יכול לאכול פחות לחם\לאכול לחם בלי כלום. טונה אני חייב אחרי אימון. בבוקר אני צריך יוגורט כי אני אוכל איתו את הש"ש. עוף בצהריים-אני אוכל רק 125 גרם, לאכול פחות גרם? ביצה בערב-להוריד? או שזה חשוב? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ