הסט השני כבר היה מקובל
בראשון ישלך בעיה שאתה לא מחזיק גב והתנועה תחשוב ותכניס טוב טוב למוח שלך שהתנועה באה מההאמסטרינג לקוואדס ולא מהברכיים תחזיק בטן וישר מבט לרצפה גם בעליה שלך בעמידה עמוד ישר! מבלי גב אנכי \ בהצלחה מחכה לעוד סרטון משופר |
אלה היו סטים 3 ו4 שלי מהאימון היום... הייתי קצת עייף אחרי מסיבה אתמול אבל זה לא השפיע על הסקוואט בכלל, אולי על הפרס
-רציתי גם לשאול אם הברכיים זזות בהגזמה או שמהשלב של הנעילה מחוץ לאצבעות הם בסדר? נ.ב אחרי 10 דקות אי אפשר לערוך, באמא שלכם תעשו טובה תשנו את זה ל20 דקות |
לגבי הסקוואט
שב אחורה, לא למטה, זה יקטין את הגלישה בברכיים. תרד עוד, כדי שתשבור מקביל. תוציא את הברכיים. תנועה מהאגן, ולא מהעקבים\ברכיים תראה את הסרט או תקרא תספר שוב |
ציטוט:
-מה עם המשקלים להמשיך לעלות או לעצור עד שהסקוואט ישתפר? -יש שיפור מהראשון לשני? |
תרים את המרפקים
|
ציטוט:
אני אשמח לשמוע עוד תגובות ודברים לתיקון לאימון הבא :yup: |
ציטוט:
אין בעיה שתמשיך לעבוד עם 60-70 קילו תוך כדי שתשפר מה שצריך, זה לא הרגיש כבד לך |
ציטוט:
|
אוקיי החלטתי לא לעלות במשקל באימון הבא, אני מאמין שאני רחוק עוד לפחות שבועיים מלהיתקע אני לא מודאג מהמשקלים...
כנראה שהמתח בגב זה החור שלי כרגע, אני אמצא מישהו שיצלם ואעלה שתתנו פידבק לדעת אם אני עובד טוב, אני צריך לנסות עם משקל ולראות מה ייצא עם מתח יותר חזק בגב, אני מקווה שאוכל לצלם בחמישי עוד הערות? :bot: |
ציטוט:
|
ציטוט:
הנעליים זה אולסטאר כחולות נמוכות, מתאמן איתם כבר חודש(שים לב לפפיון הגדול המוגזם של האולסטאר :XDemoticon:) |
ציטוט:
|
קפיש, אז ניקח גופיה של דלתא עם שרוולים הכי פשוט שיש והכי טוב
|
ציטוט:
|
http://www.delta.co.il/data/DeltaImages//751-m.jpg
זאת חולצה כזאת, אותה חולצה כמו החולצות סוף מסלול שעושים בצבא רק בלי כיתוב קיצר טי שרט רגיל הבנתי:lol: נ.ב מחר אני משיג את הDVD כדי לראות קצת ולהחכים, כנראה לקרוא את הספר לא הספיק לי נ.ב2 אם אני לא בלוט השבוע אחרי השרשור הזה אני מעלה סקוואט הבא בחוטיני, אתם לא רוצים שזה יקרה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
היום היה אימון נוסף, עדיין סקוואט לא בטכניקה טובה(אני מרגיש את זה), לכן לקחתי היום כיסא נמוך שאני יושב עליו וברגע שנוגע אני עולה חזק מהתחתית(בוקס סקוואט שכזה)
עבדתי עם 40 קילו ו60 קילו היום, אני רוצה להיסגר כבר על סקוואט נורמלי, אבל משום מה ברגע שאין את הכיסא אני פשוט מאבד שיווי משקל בתחתית ונופל אחורה... לא מצליח להגיע לישיבה אחורה כמו שצריך, ולא ברור מה הסיבה... תרגילים נוספים להיום: בנץ' פרס- 82.5 סט שלישי לא עברתי את החזרה הרביעי- שבוע הבא דילואד ל75 דדליפט- 90 קילו- ניסיתי לשמור כמה שיותר על מוט קרוב לרגליים, כנראה שפשפתי אותו יותר מדי קרוב, חטפתי שריטות ברגליים וירד הרבה דם... הרגליים צריכות להתקשות קצת יותר כנראה אני נראה לי אצטרך מישהו שעוזר לי מהצד עם הסקוואטים, הבעיה שבחדכ"ש שלי המאמנים ליצנים, היום המליצו לי שוב פעם לעשות רבע סקוואט, ניסו לשנות לי את האחיזה של הבנץ' ליותר רחבה ואמרו לי ש90 קילו דדליפט זה יותר מדי כבד(שאל אותי מאמן היום "אתה מתכונן לתחרות פאוורליפטינג? אם לא זה משקל כבד מדי") http://www.glittergirl.co.uk/banana/98.gif |
היום היה אימון טוב שבו גם עשיתי סקוואט בצורה טובה, הלכתי קצת לאתר של ריפטו וראיתי סקוואטים ואני אשתף בטעויות שהיו לי שאנשים אחרים אולי נתקלו בהן:
1. אני יחסית גבוה, 1.85/6 וצריך פיסוק קצת יותר רחב מאדם רגיל, אסור לפחד מפיסוק טוב כדי להגיע לתנוחה חזקה בתחתית. 2. חשוב מאוד לדחוף ברכיים חזק החוצה כבר בתחילת הירידה ולנסות להעיף את הירכיים החוצה שיהיו כמה שיותר מקבילות לכף הרגל- אחרת מאבדים שיווי משקל ונופלים אחורה, לנסות להגזים כמה שיותר אם אתה לא יציב בתחתית עד שתתייצב. אני אעלה סרטון באימון הבא, אני מטפס לאט חזרה במשקלים, לא רץ לשום מקום, אז היום זה היה ככה: סקוואט 40 קילו 3x5 פרס 42.5 קילו 3X5(ריסט מ50, היה מאוד קל, מקווה להגיע ל55 לפני תקיעה הפעם) מתח 3x7+ 6 קילו(עדיין חלש יחסית) אימון מאוד מהיר בגלל הסקוואט שעשיתי בו רק 3 סטים חימום כדי להיסגר על תנועה, 35 דקות+ 7 דקות מתיחות והביתה. יום שלישי אני עושה ריסט לבנץ' ל72.5, יהיה קליל |
קקקקקקקקקקק אוי לא זה הנחש המעשן!!!!1
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ