|
תפריט שלי
אז קודם כל אני רוצה לאמר, שהוא לא מדויק, כי בד"כ המקרר בבית ריק=\ אז תמיד יש לי תחליפים לכל ארוחה...:)
וגם אני לא ממש עוקבת אחריו, תמיד אוכלת בפרי אחד יותר או ביוגורט אחד פחות. בוקר: קפה (לא אוכלת בבוקר כי זה פותח לי תאבון) אחר כך בבצפר אני לומדת 8-9 שעות או 6-7, יום קצר(6-7) אני מביאה 2 פירות ו2 יוגורטים. יום ארוך(8-9) אני מביאה 2 פירות 2 יוגורטים וסלט ירקות עם חיתכת לחם קל(לא תמיד מביאה לחם) או במקום הסלט מביאה סנדוויץ' עם קוטג'\טונה. אחרי בצפר בצהריים(שעה וחצי-שעתיים לפני אימון) תפו"א עם טונה. ואז פרי. ואז אני הולכת לאימון(שזה 40 דקות הליכה לשם) אימון הולך שעתיים-שלוש (תלוי אם אני עושה ארובי) ואז חוזרת הביהת אחרי אימון או קופסת קוטג'3%\2 יוגורטים או סלט ירקות עם ביצה\גבינה בולגרית (או שניהם יחד) (לפעמים עם לחם קל, לעיטים רחוקות) או טונה עם חתיכת לחם קל ואז פרי. חשוב לציין שאני לא תמיד שומרת עליו, ויש לי לפחות פעמיים בשבוע צ'יטים.. למשל היום על הבוקר במקום לשתות רק קפה, אכלתי עוד 4 קוביות שוקולד מריר :disgust: אני יודעתשאני צריכה להפסיק עם כל הצ'יטים בשביל התוצאות... אבל ככה, מה דעתכם? ואל תגידו שאני אוכלת מעט כי זה בערך 1200 קלוריות ביום |
את אוכלת מעט.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ארוחת בוקר זה אחת הארוחות הכי חשובות בתפריט את חייבת לאכול בה. |
אין דבר כזה אוכלת מעט ורוצה לרזות לאכול מעט זה לא הדרך להתחטב את צריכה לבנות תפריט נורמלי לחיטוב ולשמור עליו את תגיעי לתוצאות מהר מאוד. תקראי את המאמרים שיש באתר ותבני לך תפריט לפי זה ותכתבי אותו פה נעזור לך.
אימון שעתיים שלוש?? לא יודע איך את מתאמנת אבל אימון כזה זה אימון לא נכון לא משנה באיזה תוכנית את עובדת הזמן של אימון לא אמור לעלות על שעה וחצי מקסימום. אמרת ש40 ד'ק זה הליכה? את יכולה שזה יהיה הארובי שלך לא חייב הליכון. עוד משו ארוחת בוקר זאת ארוחה מאוד חשובה כי בלילה את יושנת ולא אוכלת כלום ובבוקר חייב לאכול חלבון שיחפה על מה שהיה בלילה. |
ציטוט:
בהתחלה אני עושה 10 דקות מתיחות ואז 5 דקות ריצת חימום. זה כבר 15 דקות. ואז למשל א אני עובדת על רגליים, נאי עושה את כל התרגילים האפשריים שאני יכולה לעשות, ( 7 תרגילים שונים) וכל תרגיל זה 20 חזרות של 4 סטים(משקל קטן כמובן) ויש תרגילים כמו מכרה עם משקולת מעל הגב, שצריך לעשות 4 סטים של עשרים לכל רגל בנפרד. ונגיד לפני שאני עוברת מהרגליים לגב, אני עושה 5 6 דקות מנוחה שותה מים ויושבת. וכמובן לפעמים צריך גם לחכות שהמכשירים יתפנו מדי פעם, שזה גם דורש ממני דקות בודדות פה ושם |
ציטוט:
|
ציטוט:
קודם כל הגנים שלי ברגליים ממש גרועים, הדבר הטוב היחיד בהן זה שהרגליים שלי ארוכות. אבל ככזה הן לא דקות הן עבות וגם הרב שומן, מה שגורם לשומן בישבן... מאז שהתחלתי להתאמן הן נראות יותר טוב... כפי שהבנתי רגליים דקות בחיים לא יהיו לי, אז אם כבר הן גדולו ש לפחות יהיו חטובות,שיהיו קשות ומתוחות ולא מתדלדלות |
ציטוט:
תעשי 4 תרגילים זה מספיק לך כל תרגיל 3 4 סטים ואת מסודרת. וכמובן כל זה עם תזונה נכונה תפריט כמו שצריך. |
ציטוט:
הפעם היחידה שהצלחתי לרדת בו זה היה כשהפסקתי לאכל והייתי עושה כל יום שעה ריצה. אבל מיד שהתחלתי שוב לאכל כמו בנאדם עליתי את כל מה שהצלחתי לרדת. הגעתי למכון כושר במשקל 58, ירדתי ל53 ועכשיו שוב עליתי ל58 |
את רוצה להתחיל לרדת באחוז שומן?? תתחילי לאכול זה רק האוכל יעשה את העבודה ברגע שאת לא אוכלת כלום ועושה אירובי כמו שעשית שריר מתפרק ובגלל זה ירדת במשקל ירידה של שריר שזה לא מה שאת צריכה.
ויש לך פה מאמר של גיל לחיטוב תקראי אותו מאוד יעזור לך: http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 |
ראיתי שמישהוא כתב שעה ורבע גג זה נכון רק לגבי המישקולות אחרי זה את יכולה לעשות גם 40 דקות ריצה זה בסדר
רק במישקולות לא לעבור את ה שעה ורבע איפה החלבון בתפריט שלך ח? יש פה רק 40 גרם חלבון מה זה ? מה את מיסטלבת |
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
קריאה מהנה ובהצלחה |
ציטוט:
|
ציטוט:
ולפעמים כשאני רוצה ליסוע ישר אחרי בצפר לאימון גם לוחקת ישר אוטובוס מהמקיף |
ציטוט:
קופסת קוטג' טונה האמ לפעמים גם גבינה בולגרית וביצה.. חח תקרא :1eye: |
ציטוט:
|
ציטוט:
היום אכלית בבוקר קפה+4 קוביות שוקולד מריר (טוב נו זה חד פעמי) אחר כך בננה ותפח יוגורט עכשיו אני הולכת להכין לעצמי תפ"וא עם טונה לפני אימון עוד תפוח או בננה. אחרי אימון קופסת קוטג' אני אוכל או סלט ירקות עם בולגרית... נראה כבר |
ציטוט:
|
את צריכה יותר חלבון, פחות פחממות ויותר שומן
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ