בקשר למאמרים
 

סיימתי לקרוא כמעט את כול המאמרים באתר לקח לי איזה שעתיים , אני יודע הרבה יותר ממה שידעתי לפני כן (גם לפני שקראתי ידעתי הרבה דברים , אבל עכשיו בכלל)
ישנו מאמר שעוסק בחיטוב הגוף ב2 שלבים ובשלב הראשון צריך להוריד את כמות הפחמימות בחצי -נגיד אני שוקל 70 קילו להכפיל ב4 גרם פחמימות לכול קילו אחד זה יוצא 280 ועכשיו לחלק ב2 יוצא 140 אני יצרוך בוא בגיד מקסימום 160 גרם פחמימות ועכשיו אני צריך להעלות את הפחמימות שהורדתי בחלבונים , אוקיי, העלתי את החלבונים ל2 גרם לכול קילו אחד שלי זה יוצא 140 גרם חלבון.
עכשיו לשאלה שלי - הכותב אומר שצריך לאכול פחמימות בעל ערך גליקמי נמוך , אני רוצה לדעת עם את כול הפחמימות שלי אני צריך בערך נמוך עד שאני יעבור חודש ושבוע ואז למעשה אני יתחיל את השלב השני של החיטוב, האם לא לצרוך פחמימות בעל ערך אינדקס גבוה? וכמה גרם זה 1פרוסה לחם שחור - אני מתכוון לחתיכת לחם לא פרוסה שאתה שם הממרח ואז בשני הצדדים אתה שם את החתיכת פרוסה (חזרתי על זה הרבה פעמים כי יש הרבה אנשים שמתבלבים וחושבים שאני מתכוון לשני החתיכות)
אני רוצה לעשות תפריט כמו באתר אבל אני רוצה להוריד את הפחמימות כפי שנאמר במאמר
עם מישהו יכול לרשום לי מאכלים ל140 גרם פחמימות בעל אינדקס גליקמי נמוך אני מאוד יודה לו.
או שמא התפריט שנבנה באתר נבדק על ידי הפחמימות של הערך הנמוך כי אני אני רואה תפריט שלב 1-2ו3.. העזרה שלכם תעזור לי ובעקיפין תעזור לכם

תכתוב את השאלות בצורה מובנית וממוספרת (ונסה לשמור על ניסוח של שאלה ולא דיבור חד-שיח!)
ובכיף נעזור לך..:wiggle:

חח רשמתי באמת מבולגן
כמה גרם זה כריך לחם קל אחד?
ומה יותר עדיף לי לצרוך כפחמימות בעל אינדקס נמוך תפוח אדמה או אורז מלא?
תודה על ה~ע~ז~ר~ה!

אני חושב לחם קל אחד זה בין 20-25

לחם עינן רגיל זה 13 גרם פחמימות. אז איך קל זה 20-25 גרם?

1. כריך לחם קל אחד:
קלוריות:30-40
גרם: 20-30

2. שניהם מקורות פחמימה טובים,תאכל מה שיותר טעים לך (אני אישית מעדיף אורז מלא)