יחס בין שומן פחמימה וחלבון-צריך עזרה
 

אני יודע שמומלץ לצרוך בין 105-175 גרם חלבון כדי לאפשר עליה במסה, אבל זה צריך לעמוד על יחס של 15:35:50 (אחוזים), ויצא לי bmr 1885.6295 הכפלתי ב1.3 לפי הפעילות שלי (זה לא אמור להיות מדיוק יותר?יש דרך לעשות את זה מדיוק יותר?)...
הקטע המוזר שעם אני עובד לפי היחס שציינתי למעלה יוצא לי דבר כזה:
פחמימות:1225
חלבונים:857
שומנים:367

איזה הסבר יש לזה?

והאם זה בסדר וטוב לצרוך כמות כזו של חלבון ושומנים?וזה מספיק פחמימות?

זה קלוריות

1225\4 = 300 גרם פחמימות בערך
857\4 = 210 גרם חלבון בערך
367\9 = 40 גרם שומן בערך

והחלוקה לא חייבת להראות ככה
אם המטרות שלך+נתונים בחתימה מעודכנים, אתה צריך עוד קלוריות, להוריד מעט חלבון ולהוסיף שומן מינימום 80 גרם ועוד פחמימה

קיצור לפי הנתונים בחתימה שלך למסה תתחיל מנניח 3000 קלוריות
משהו כזה נגיד:
300 גרם פחמימה בערך
160-180 גרם חלבון
80 גרם שומן

אתה יכול לשחק עם זה.. כמובן שהכמות קלוריות זה סתם זריקה ודעה שלי להתחיל במינימום מזה לפי הנתונים שלך, זה תלוי בעוד משתנים אם להעלות/להוריד קלוריות

בהצלחה

אהה..נכון, לא שמתי לב..
אז לדעתך אני יתחיל ממינימום 3000 קלוריות?
ואם אני יעבוד לפי היחס שנתת זה לא יצור אצלי שכבות של שומן שבעתיד בחיטוב יהבו לי בעיה?

והמון תודה גבר..

אין שום קשר בין החלוקה והצריכה של השומן/פחמימות/חלבון בתפריט לעלייה במסת השומן בגוף
עלייה במשקל - שומן, שריר, נוזלים וכו' תווצר כל עוד תהיה במאזן קלורי חיובי, כמה שומן תעלה, תלוי בגנטיקה שלך, חילוף חומרים, רמת פעילות, כמות קלוריות שתכניס וכו'.

3000 קלוריות להתחלה לנתונים שלך נשמע טוב, גם החלוקה שכתבתי, זה לא סיפור גדול, תתחיל מזה לשבועיים-שלוש, אם ההתקדמות לא לטעמך תשנה בהתאם-
עולה במשקל מהר מדי - תוריד מעט קלוריות
נשאר במשקל - מוסיף עוד קלוריות

אבל עדיף לצרוך פחות שומנים מחלבונים אני רוצה עליה במסה כמה שפחות מלוכלכת..
אני ישפר לי את התפריט קצת ותגיד לי מה דעתך.
ועל הדרך שאלה, אורז מלא עדיף מפסטה מחיטה מלאה, נכון?..כי כדי להגיע עם פסטה לערך קלורי של אורז צריך לאכול איזה 900 גרם..

תאכל תגוון, פעם אורז פעם פסטה

ב- 900 גרם פסטה (מבושלת) יש משהו כמו 1200-1400 קלוריות, שלא נדבר על לא מבושלת, אתה טועה בחישובים שלך.

לגבי המשפט הראשון שרשמת:
"אבל עדיף לצרוך פחות שומנים מחלבונים אני רוצה עליה במסה כמה שפחות מלוכלכת.."

הסברתי לך הודעה לפני, אין קשר בין כמות השומן שתאכל במשך היום, למסת השומן שתעלה במשקל

כששקלתי 72 במסה אכלתי בערך 3000-3200 קלוריות עם חלוקה כזו:
180-200 גרם חלבון
90-100 גרם שומן
350 גרם פחמימה

כמות השומן פה לא קטנה, אבל זה עבד לי יפה ותאמין לי שלא נהייתי בטטה

אם אתה רוצה ללכת על תפריט מסודר תארגן לך משהו ותפרסם פה, תקבל עליו חוות דעת

יש לי תפריט מסודר ,הייתי בייעוץ בישראל בודי אבל הפעם האחרונה היתה לפני שלושה חודשים (בעיה תקציבית..חח..)אני יגיע שוב לשם הקטע הוא שכרגע אני לא זז במשקל אז אני מנסה להגדיל לי כמויות כמו שצריך..יאלללה עוד מעט קורס מדריכי חדר כושר נקווה שינה לי על הרבה שאלות שיש לי..

משתף בצערך:(

למה????