|
נראה לי אני עובד לא נכון תעזרו לי
כבר חודש וחצי אני מתאמן רציני וממש בהתחלה בניתי לעצי תוכנית ab
ואני מרגיש שאני לא עובד טוב לא עושה תמכשירים הנכונים והחלוקה שלי לא נכונה סתכלו הנה תכונית האימון שלי http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=16828 אני חושב שאני עושה יותר מדי תרגילים לרגליים אני חושב שאני עובד לא נכון על היד אחורית אני חושב שהחלוקה שלי של ab לא נכונה a חזה רגליים יד קדמית b גב כתפיים יד אחורית ובטן מה אתם אומרים? |
החלוקה בהחלט לא משהו...
אבל זה תלוי באיזה ימים אתה מתאמן...אני אלך בהנחה שאתה מתאמן abxabxx. אם זה ככה חלוקה של חזה+כתפיים+יד אחורית ורגליים גב יד קדמית זה יותר טוב,ככה אתה לא חוזר על שרירים. ואתה צריך 6-9 לשריר גדול ו3-6 לקטן. |
כמו שענינו בת'רד הקודם , תחלק A - חזה,טרייספס,כתפיים
B-רגליים,גב,בייספס תן 7-9 סטים לשריר גדול , 4-5 לשריר קטן. |
ציטוט:
ותגידו מה אתםא ומרים על התרגילים שאני עושה אני עושה תרגליםי נכונים ליד אחורית ואני לא עושה יותר מיד תרגילים של הרגליים? |
ברגליים אתה לא צריך גם לג פרס וגם לחיצה אופקית , זה דומה מדי , תיצמד לתרגילים בסיסיים , תעשה סקוואט , דדליפט, לג פרס ותרגיל לתאומים
ביד אחורית עזוב את הפשיטה במכונה התרגילים הכי טובים זה מקבילים , לחיצה צרפתית , ותגוון בין לחיצה באחיזה צרה ופשיטה בעמידה |
ציטוט:
סבבה רצח עזרת לי רצח ותגיד למה החלוקה שלי עד עכשיו היתה לא טובה כי בגלל שלא היתי נותן לשריר מספיק זמן מנוחה? |
נכון , כי נגיד הכתפיים היו עובדות לך גם באימון חזה וגם באימון כתפיים
הבייספס גם באימון שלו וגם בימון גב ד"א מה שמך? |
ציטוט:
ואם לא תעשה חלוקה בלי התנגשות שרירים ותתאמן ABXABXABX... |
ציטוט:
לא הבנית חשבית החלוקה שלי הכי טובה כי ככה אני מתאמן פעמיים על כל שריר וזהה כי הרבה שאפשר למה בזבוז זמן להתאמן ככה? מה זה fbw? |
ציטוט:
איליה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ