מהי החלוקה הטובה ביותר ל-ab?
החלטתי לעבור ל ab, עכשיו אני מחפש חלוקה טובה שתהיה בה מינימום התנגשויות.
*רגליים עבוד סקוואט ודדליפט אז לא נראה לי שגב אני יכול גם באותו אימון. אני חשבתי על a- רגליים,חזה,אחורית b-גב,כתפיים, קדמית |
אם זה 4 פעמים בשבוע (בימים עוקבים ) אז עליון \ תחתון
|
ציטוט:
|
A פ"ג עליון
b פ"ג תחתון |
ציטוט:
גב זה עליון או תחתון? הכל עליון חוץ מרגליים ואולי גב תחתון. |
לדוגמה אימון עליון (כל תרגל 3 סטים)
בנצ מתח פרס חתירה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אין כזה דבר חלוקה הנכונה .
יש ים של סידורים שונים ל ab 4 פעמיים בשבוע כל הקטע בתוכניות אימונים זה השינוי שאתה עושה ולא לעשות כל הזמן אותם תרגילים הקלאסי חזה כתפים יד אחורית\ גב יד קדמית רגלים קבל המלצה למשל עלי עבד יפה חזה יד קדמית \ אחורית גב כתפיםם רגלים נתן לי פוש רציני בידיים !!! |
ציטוט:
|
תעשה :
A : חזה, כתפיים, יד אחורית b : גב , רגליים, קדמית או a: חזה , רגלים , קדמית b: גב, כתפיים , אחורית |
ציטוט:
אופציה 2 - טוב לאימון 3 פעמים בשבוע |
ציטוט:
אני חשבתי על a-כתפיים,רגליים, אחורית b-חזה,גב,קדמית מה אתם אומרים? |
הפרדה קלאסית
יום א' - a יום ב' - b יום ד - a יום ה - b a- גב יד קידמית רגליים b - יד אחורית כתפיים חזה ובטן כל אימון הראיון מאחורי זה שאתה עובד על הגב היד קידמית עובדת ושאתה עובד על חזה היד האחורית נכנסת וצריך שלכל שריר יהיו בין 48 ל 72 שעות מנוחה |
ולמה בטן כל אימון?
|
A-רגליים, חזה, יד קדמית b- גב , כתפיים, יד בחורית נראה הכי פחות התנגשות )יחסית) בין קבוצות שרירים.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ