ישראלבודי - רגליים וכתפיים

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)

- אימונים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - רגליים וכתפיים (http://israelbody.com/showthread.php?t=9007)

פומה	29-04-07 22:16

רגליים וכתפיים

בימים אלה אני בונה תוכנית אימון

אני מחפש 2 תרגילים לרגליים

חוץ מהתרגילים הבאים:
לחיצה חופשית
פשיטת ברך
כפיפת ברך
לחיצת תאומים

2 תרגילים בכתפיים

חוץ מהתרגילים הבאים
משקולות לפני
משקולות לצדדים
משקולות לצדדים ישיבה כפופה

תודה למי שיוכל לעזור לי
אשמח אם תצרפו קישור לביצוע התרגיל+שם

פומה	30-04-07 18:17

???

אליאב קרייסלר

30-04-07 18:21

איך התוכנית שלך נראית?
אתה רוצה לעשות אימון רגליים וכתפיים ביחד?

תרגילים לרגליים איך יכולת לשכוח את הסקוואט לעזאזל , יש גם לאנג'ים , ועוד כל מיני סוגים של סקוואט לא חסר...

לכתפיים יש לחיצות למיניהם שזה כבר איזה 4 , ויש הרחקות לצדדים כנגד כאבל קרוס וכו'...

Troya

30-04-07 18:22

דדליפט רומני http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm
סקוואט http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

shahaflol

30-04-07 18:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

דדליפט רומני http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm
סקוואט http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

לא ציינת אם התכוונת לכתף קדמית, אמצעית או אחורית אז...
לכתפיים - לחיצה צבאית( אם יותר נוח ל, אז בשיבה)http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html
הרחקה אופקית http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

Bir0x

30-04-07 19:45

לרגליים כמובן שסקוואט
לכתפיים אפשרי מאוד לחיצת כתפיים עם מוט / דאמבלים

פומה	30-04-07 21:56

תודה אנשים
רק שימו בבקשה קישורים לתרגילים.....

פומה	01-05-07 07:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אליאב קרייסלר

אתה יכול לתת פה קישורים לתרגילים שהצעת לי אחי ???
סקוואט זה לא תרגיל מסוכן לגב ???

Troya

01-05-07 09:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פומה

אתה יכול לתת פה קישורים לתרגילים שהצעת לי אחי ???
סקוואט זה לא תרגיל מסוכן לגב ???

כל תרגיל הוא מסוכן אם אתה מבצע אותו בטכניקה לא טובה ומשקלים כבדים..

zidan

01-05-07 13:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פומה

אתה יכול לתת פה קישורים לתרגילים שהצעת לי אחי ???
סקוואט זה לא תרגיל מסוכן לגב ???

בשביל ההתחלה,תעשה משקל נמוך,חזרות גבוהות.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:14.