אימון מהיום:

סקוואט:
3x5x110-PR

פרס- הטכניקה ברצפה:mad:, צריך להתחיל לשים לב לתרגיל ולא לזלזל:
1x5x57.5-PR
2x4x57.5

פאוורקלין(החלטתי לעשות 3x3 יחד עם מתח במקום לעשות רק 5x3):
2x3x65kg-PR- מתחתי משהו בשכמה, כנראה לא היה מספיק חימום(2 סטים)

מתח סופינציה:
1x6xbw- כאבים בשכמה
2x4xbw

הייתי יכול לסיים עוד חזרה-שתיים, אבל כאב לי וסתם העיק.
הגיע הזמן לאכול ולהתאושש

סקוואט סט שני(חלק מהחזרות די עמוקות וזה עייף אותי מאוד, בגלל זה בחזרות אחרונות אני כבר עף לבאונס והברכיים עפות לעזאזל, אבל PR זה PR...):

דרך אגב, ירדתי מ96 קילו ל93.5 פשוט כי הפסקתי להתפרע עם האוכל(6000 קלוריות ל3500 בערך), בלי להתאמץ תכלס או לפגוע בהתאוששות.

ברגע שיהיה סימן לבעיות בסקוואט אני אתחיל לאכול כמו בנאדם שוב, בינתיים אני על 3500-4000 קק"ל

מה הגובה שלך שאתה שוקל יחסית הרבה?

סט טוב! כשהתאבון בא הסקוואט עולה

אני 1.85-6

זה משקל בסדר לגובה שלי, לא כזה בשמיים
נראה לי אני על פחות מ20 א"ש, אבל זה לא מעניין אותי כ"כ תכלס

שוב אני ישן 3 שעות בלילה, זה אונס לי את האימונים לגמרי, אני מגיע שפוך:(
רציתי PR בדדליפט, אם הייתי מגיע עם קצת כוחות היה עולה, לא נורא אני אשתדל לישון לפחות 6 שעות(קשה עם הסדר יום שלי) ולעבוד כמו בנאדם
שיניתי את כל המשקלי חימום החל מה60 קילו, ככה שהאימון הזה היה קצת מוזר לי

סקבט:
3X5X112.5=PR- חביב ביותר

בנץ':
3X5X87.5=PR
נראה לי PR, אני כבר חודש לא לוחץ מעל 70 קילו בגלל הדלקת שהייתה, אז אני שמח שיש PR כזה מהר, שבוע הבא 90.

דדליפט:
1X3X145
חזרה רביעית לא עלתה הייתי סחוט, שבוע הבא ריסט ראשון לדדליפט, נתקעתי פעם ראשונה על 145 ועם ההתאוששות שלי אני מרוצה(מעל 1.5 משקל גוף) ל130 וקפיצות של 2.5 עד כמה שאפשר

מתח:
1X6XBW
ירדתי מהמתח מפורק אחרי שעה וחצי, החלטתי לחתוך ולא להמשיך עוד סטים, יום חמישי ניתן עבודה

סרטון מהיום:

היום באתי במטרה לשבור PR בפרס בלבד, אני עם דומס שחבל"ז בגלל שאני שובר PRs בסקוואט כל אימון, ולילה ממוצע שלי הוא פחות מ4 שעות שינה כשהשיא היה אתמול שעתיים וחצי(לא מומלץ, ראו הוזהרתם)
בקיצור החימום של ה60 קילו הרגיש כבד אפילו, כבר שם ידעתי שאני לא הולך להתאמץ היום.

סקבט קל:
2X5X80KG
1X10X80KG- אמרתי נראה איך ההרגשה לעשות 10 חזרות

OHP:
3X5X57.5-PR- התמקדתי בחימום על באונס, סוף סוף הולכים לפלטה לפרס יום שלישי אחרי הדלקת שהייתה לי חודש

לא היה פאוורקלין מסיבות ברורות
מתח סופינציה:
3X5XBW

יאללה סופ"ש, אחרי 4 לילות עם שינה מצטברת של 18 שעות, אני חייב את זה

במה אתה עובד שזה ככה דופק לך אימונים ???
קודם בא אימונים אז משפחה ואז עבודה תיזכור את זה

שמע אחי, סטודנטים לא ישנים 4 שנים בתואר, אלא אם כן הם לא עובדים, אין להם חיי חברה, או שהם פשוט שואפים לעבור ולא יותר מזה
אני גם לומד(במתכונת קלילה כרגע) באוניברסיטה וצריך להשיג ממוצע גבוה(85), גם עושה קורס בוינגייט(מרוכז, 3 פעמים בשבוע, חצאי ימים שרופים), וגם עובד לפעמים בערב שיהיה לי כסף לבירה בסופ"ש(בימים שאני לא בוינגייט, חצי יום עבודה או בוקר או ערב, וחצי יום השני זה או להכין עבודות או ללמוד למבחן)

האימונים שלי בדרך כלל בין 22:30-00:00, עד שאני מגיע הביתה מתקלח, אוכל שוכב על המיטה מדליק טלויזיה השעה כבר 2:00 במקרה הטוב, במקרה הרע כמו אתמול השעה רבע לארבע כי צריך להגיש עבודה אחרת לאונ' או שתקבל בה 0... מתעורר ב6:30 ושוב פעם מתחיל

אני שבוע הבא מפסיק לעבוד כי אני מעדיף אשכרה להתקדם בss ולהפסיד 2000 שקל של החודש הזה של שליש משרה ולא להיפצע
שבוע הבא אני מקווה לקבל 6 שעות שינה, אני אהיה מבסוט

זה דיבור SS ''אני שבוע הבא מפסיק לעבוד כי אני מעדיף אשכרה להתקדם בss''

בחור חרוץ שמשקיע ועובד קשה תמיד יראה תוצאות !

ישנתי טוב, הסקבט היה קליל, שום דבר מיוחד אין לי כוח להעלות סרטונים הפעם

סקוואט:
3x5x115-pr

פרס:
3x5x60-pr

פאוורקלין(נשארו 13 דקות עד שהמכון נסגר):
2x3x65kg(3 סטים חימום)

וואלה מחכים ל120 קילו כדי להשתמש בחגורה :)

עשיתי סוג של התאוששות, היו דומס שחבל"ז, עניין אותי רק PR בבנץ'

סקבט קל:
100kg

בנץ':
3X5X90KG=pr סוף סוף אני יכול לתת PRs

דדליפט קל:
1X5X100kg

סחטיין על הPRs, אבל מה עם הגלישה בסקוואט? לא תיקנת עוד? אני די בטוח שיהיה לך יותר קל אם תתקן את זה...

יש לי הרבה פחות גלישה, אחרת הייתי נמעך מתחת למוט מזמן כבר ועושה ריסט...
אני אצלם אימון הבא ב"ה

לא פשוט עם הגלישה הזאת.. גם לי יש בעיה עם זה. או שהגב מתעגל או שאני מרים חזה חזק למעלה ולא מתיישב אחורה מספיק. אני אנסה לאזן את זה אימון הבא...

קקקקקקקק ממה קיבלת גוף

אחי הכל מהפאמפ לבייספס, אני עושה דרופ סט כדי להוציא את השריר פרייאר וכדי לצעוד אל עבר המטרה

ד"א, אתמול גיליתי שאין מישהו אחד שלא יודע שאני הורס לעצמי את הבריאות במכון, איזה כיף...

אימון סבבה, אני על אנטיביוטיקה חולה ומגעיל, אבל יש PR בסקוואט אז הכל טוב.
אני מתחיל לקצץ בקלוריות, המטרה הייתה לא לעלות למשקל גבוה מאוד. אני מקצץ בקלוריות, מוסיף אימון קל באמצע שבוע(80% סקוואט, כל השאר רגיל) ובאימון הזה מוסיף תרגילים אחרים אולי נראה איך ההתאוששות, סקוואט 80% אמור להיות עם 2 דקות מנוחה, לא צריך להיות קשה מדי.

סקבט:
117.5- אימון הבא חגורה :)

פרס:
62.5
4-4-3

מתח:
5-5-4(עליתי 3 קילו, שוקל 97)

skull crushers:
2X8X35

פאמפ!!!!
סרטונים ב120

התקדמות טובה, תתחיל לבלוס לא לקצץ קלוריות.

אני אראה איך יילך בסקבט, אם אני לא עולה לפחות 5 קילו בשבוע, אני אחזור לבלוס

מבאס לסיים תכנית על 105 קילו, נראה איך יילך בהמשך השבוע