ישמן חחח
מה זה המיד פוזישן הזה? העצירה?

מיד פוזישן זה בין סופינציה לפרונציה שהיד באמצע

בקשר למשקל- אני רוצה להגיע ל105-108 בשקט הרגליים גדלות מהר, אם לא נספיק המאסה הזאת, מאסה הבאה

שבוע 16 התאוששות:

סקוואט
2x5x120

בנץ'
2x8x80

מקבילים
2x10

בייספס
1x8x47.5
2x6x47.5

שבוע 16- ריסוסים:

סקוואט
1x2x175-PR- כשל בשלישית, התקדמתי 10 קילו מכשל אחרון, אז זה סביר, למרות שהייתי אמור לנעול את החזרה הזאת

פרס
1x3x72.5-PR- קל

דדליפט
1x4x190-PR- הגב התעגל לא ניסיתי חמישית, ממשיך ברביעיות/שלשות עד שנתקע

JM PRESS
3X8X70

מקווה להתקדם עוד קצת בחודשיים הקרובים, אני אתחיל שוב להשתמש בקריאטין אולי יעזור במשהו

יפה חזק מאוד

אחרי שאני אחצה כמה קווים אדומים אני אשמח:
מעל 200 דדליפט ל3
מעל 180 סקוואט ל3
מעל 120 בנץ' ל3
מעל 80 פרס ל3

תן לי את אלה ואני מרוצה
למרות שהתחלתי את המאסה הנוכחית עם 135 ל3x5 בסקוואט, 95 ל3 בבנץ' ו165 דדליפט ל3 אז התקדמתי יפה סך הכל

כן יפה מאוד
תן לי גם את המשקלים האלה אבל על משקל גוף 80 קילו ואני מרוצה חח

טקסס שבוע -17 אימון נפח

סקוואט
4x5x157.5- צילמתי אבל סרטון באייפון זה 180 מגה, אולי נעלה בערב אחרי שאני אכווץ

בנץ'
1x4x105
1x5x105
1x4x105
1x4x102.5
1x5x100- אני אוריד אולי אימון הבא ל102.5

פאוורקלין
1x15x85-גיהינום לגב

את הסרטונים מהאייפון תעלה ישירות ממנו ליו טיוב, זה לוקח בערך דקה דקה וחצי לסרטון של 5 דקות.

התאוששות שבוע 17

סקוואט
2x5x125

פרס
2x5x60

בייספס
1x8x50
2x7x50


עצימות שבוע 17
קיבלתי מכה בהאמסטרינג וזה חרבן לי את הסקוואט

סקוואט
1x1x160- זה היה חימום, ומעבר לזה לא התקדמתי, אני אמור לעשות את זה לנפח עוד יומיים מקווה שלא יכאב...

בנץ'
1x3x112.5- קל

דדליפט
1x2x195- כשל בשלישית, חוזר על המשקל שבוע הבא

מקבילים
1x16
1x14
1x6+20kg

טקסס שבוע 18
נפח

סקוואט
2x5x160
1x3x160- כבד מדי
1x5x150

פרס
5x5x65

מתח
1x9
4x5+5kg

שעתיים ורבע בגיהינום, אבל אני מרוצה מהסקוואט בגדול כי ירדתי נמוך והטכניקה הייתה סבירה,
שבוע הבא אני אוכל לעשות דדליפט ביום שלישי ולא 48 שעות לפני אימון נפח ואני מאמין שיהיה בסדר

שבוע 18 התאוששות

סקוואט קל
2x5x130

בנץ'
2x8x80

מסור
2x10x30- עם דאמבל

פשיטת גו
5x15

בייספס
1x8x52.5
2x6x52.5

אימון של שעה, וזה בגלל שהבייספס לקח לי רבע שעה

בגדול אני מקווה לשמור על כוח כרגע ולא לרדת, כי האימון היחיד שתכלס אני מתאמן בו זה אימון נפח, בשאר השבוע בחודשיים הקרובים אני ישן 5 שעות בממוצע ומתאמן ב22:00-22:30 תמיד, היום בסקוואט גם ה160 הרגיש כבד לסינגל, וזה בכלל המשקל שלי לנפח(עצוב1)

שבוע 18- עצימות

סקוואט
1x2x175- כשל בשלישית

פרס
1x3x75-pr

דדליפט
1x2x195
1x4x180

jm press
2x8x77.5

טקסס שבוע 19, הנה הלימודים משפיעים חזק:

אימון נפח

סקוואט
1x5x160
1x4x160-כשל בחמישית, לא האמנתי שהרביעית עלתה תכלס
2x5x150

בנץ'
5x5x102.5- די קל, ספוטר נגע במוט בסט אחרון לצערי, אני אעלה ל105

פאוורקלין
1x15x90-pr- סינגלים עם 45 שניות מנוחה, עברתי לhook grip וזה עזר המון

כל שבוע 19 הלך לפח כי נתפס לי הגב מהמזגן ביום ראשון(לא יכלתי להתכופף) אני מאמין שזה גם ביחד עם העובדה שאני לא ישן טוב, אז התאמנתי חלש מאוד בשני האימונים של ההתאוששות+עצימות וביום שישי הזה הצלחתי איכשהו לעשות נפח עם משקלים סבירים, עבדתי קל כי הגב עדיין הפריע אז פשוט עשיתי יותר סטים.

טקסס שבוע 19(מחדש)
אימון נפח

סקוואט- שבוע הבא נעשה 155, תכנון עוד שבועיים ל160 בחזרה
2x5x140
3x5x150

פרס
1x5x67.5
1x4x67.5
1x3x67.5
1x4x62.5
2x5x60- היה קשה לשמור על טכניקה עם הגב, אז הוספתי סט שישי, שבוע הבא ננסה pr של 77.5

מתח
1x9
2x4+10kg
2x5

בטן- מתחיל להוסיף כל אימון נפח/עצימות תרגיל אחד לבטן
3x15

שבוע 19- התאוששות

סקוואט קל
2x5x125

בנץ' קל
2x8x80

פשיטות ג1
5x15

בייספס קרלz
1x7x55
2x5x55

בקרוב פלטה בבייספס ל1ל

עצימות
למרות שבוע שעבר החלטתי להישאר באותה עצימות, לשמחתי לא נכשלתי לגמרי

סקוואט
1x2x175- אני עובר למתכונת 5 סינגלים שבוע הבא בתקווה למשוך עוד איזה 10 קילו, חמישיות וסינגלים הולכים לי טוב, שלשות בסקוואט הולכות לי חרא

פרס
1x2x77.5- כשל ראשון בתכנית, עוד שבועיים ננסה אותו משקל
1x2x75- כשל בשלישית

דדליפט
1x3x195-pr
1x5x180

jm press
1x8x75
2x8x80- משקל הכי כבד שעשיתי בתרגיל הזה

אחלה דדליפט

טכניקה בדדליפט תמיד באה לי בקלות, שבוע הבא ננסה 200

הנחש הלאטח שוק1

3 שבועות האחרונים לא ממש התאמנתי, נפצעתי בגב התחתון לרמה שלא יכלתי להתכופף(אני מאמין שזה בלט חוליה, קיבלתי מכה יבשה בזמן שהגב היה בפשיטת יתר)
בכל מקרה לא עשיתי פרוטוקול פציעות אלא התאמנתי עד סף של כאב, שבוע שעבר נכנסתי לסט של 155 ל5 וכאב, נכנסתי ל150 וכאב ואחר כך היה קשה ללכת, השבוע התאמנתי קל, יום שלישי עשיתי 140 ל3x3 בסקוואט ו150 ואז 170 לחמישיות בדדליפט, היום עשיתי אימון נפח יחסית חלש, אבל חוזר לעצמי כמו כלום, הגב לא כאב.

נפח

סקוואט
4x5x155- לא קל

פרס- אימון נפח הבא יהיה 65
1x5x67.5
1x4x67.5
1x3x67.5
1x5x65
1x4x65

מתח
1x9
1x5+10
2x5+10
1x7

שבוע הבא אני מתחיל סינגלים בסקוואט