פציעת כתף, בקושי יכול להזיז את יד ימין, אני מקווה שזה לא משהו רציני ויעבור בימים הקרובים
אני בנתיים עם משחות וקרח :(

עדיין עם כאבי כתף

ראק פולס
1x4x200- pr

פרס
4x4x77.5-pr

מתח עם משקל- כבר הייתי גמור פה
3x4+15kg
2x6

קובה פאמפ לידיים ביד אחת בכבל קרום
1x8-10x32- טרייספיס
1x8-10x27- בייספס

אחלה פרס

כאבי כתף זה מכה אני כבר כמה ימים סובל מהכתף

אתה עושה שבוע דדליפט שבוע ראק פולס?

כן אחי...

שמעתי שאתה קונה מסטיקים בקופונים מבילדינג.קום

בקרוב אני עושה את המשקל גוף שלך לחמישייה בפרס אלברט

כמה משקל זה? חח

איזה 83 נראה לי

85
לול

סקוואט
3x5x160- לא קל, אולי בגלל השינה
1x1x175- מתחיל לתרגל סינגלים
1x8x140- שיא לשמינייה

2 סטים תאומים, נתפסו אז הפסקתי

סה"כ אימון מתיש

ברוך שובך לss :) חח (3x5)
איזו תכנית אתה עושה?

אני עושה חלוקה של 4 ימים יום לכל תרגיל גדול, רשמתי פה לפני כמה דפים
בכל התרגילים חוץ מהסקואט יש שני תרגילי עזר, הסקוואט יוצא לי עם חימום בערך שעה וחצי אז החלטתי לשים איתו רק תאומים

בקשר לסקוואט, אני אמור לעשות 4x5 במתכונת של נפח, אבל החלטתי להוריד את הסט הרביעי ולעשות בק אוף לשמינייה= מבחינתי ה140 ל8 קשה כמו ה160.

אתה בא להתחרות במרץ?

ב"ה אני רוצה להתחרות, לא אוכל להתכונן כמו שצריך בגלל המבחנים אבל מה שאפשר
מקווה לא להפצע(כרגע יש כאבים קצת בכתף מהבנץ שבוע שעבר, אני עובר לבנץ צמוד)

פציעה כנראה, לא יכול לעשות בנץ', עשיתי היום בנץ' באחיזה צרה, כאבי תופת, נראה לי שצריך להפסיק עם הבנץ' לשבוע לפחות
מקווה להתאושש תוך כמה שבועות

בנץ'
1x5x110- כאבים
1x3x100- כאבים
1x1x60- כאב חד אחרי חזרה אחת החלטתי להפסיק

סקוואט קל
2x5x120

מקבילים רחב
3x10

הפציעות האלה חתיכת קריזה..
תרגיש טוב..

יש מצב טוב שזו לא פציעה פשוטה ואולי קרעתי שם את הגיד לפי מה שזה נראה עכשיו
אם זה ככה אני לא אוכל לעשות בנץ' ב3-4 חודשים הקרובים
קבעתי תור ליום שלישי, אני אבקש אולטראסאונד או צילום ונראה מה האורתופד יגיד :(

הכי חשוב לא למהר שלא יחמיר.
ותיקח כדור -2 ביום של כורכומין אם אתה עדין לא לוקח
החלמה מהירה

אני על סייקל אומגה 3 שהמליצו- גרם לכל 10 קילו משקל גוף במשך שבוע

יא שמן אז כמה כדורים אתה לוקח