|
הימנעות מפציעות
היי ,
אני מתאמן כבר כמעט חודשיים,והתחילו להסביר לי על פציעות באימונים והכל .. מה שאני עושה בשביל למנוע פציעות זה אוכל כמות מספיקה של חלבונים ועושה חימום ריצה קלה לפני האימון ..מה צריך לעשות עוד בשביל לא להיפצע ? אגב אני קורע את עצמי באימון בגלל זה אני מפחד שאני עושה יותר מדי .. תודה מראש, רועי |
מתיחות וריצה קלה זה לא חימום אמיתי,
צריך לעשות כמה סטים של חימום לפני משקלי עבודה, לתרגל טכניקה וכו' אני עושה מעל 3 פלטות סקוואט ושהתעצלתי להתחמם על 20-40 קילו, אז 70 קילו פתאום היה לי ממש רע... |
אז הדבר הכי חשוב אתה אומר זה לעשות חימום כמה סטים על משקל נמוך מאוד ?
|
1. לדאוג להתאוששות - שינה, אוכל, מנוחה מאימונים (לא להתאמן כל יום)
2. חימום ספציפי לתרגילים 3. עבודה הדרגתית - כל אימון להוסיף קצת משקל למשל ולא הרבה מדי 4. לעבוד בנפח מתאים - לא לעשות מליון תרגילי חזה וידיים לזכור שיש הרבה מערכות וחלקן מתסגלות באופן שונה, שריר,גיד,עצבים,שלד... אתה יכול להרים משקל x עם השרירים אבל הגידים לא יעמדו בעומס ללא הכנה מתאימה - למשל |
|
טכניקה גם
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ