כמה גרם שומן צריך לאכול ביום?
 

אני שוקל 65 מטר: 1.71
ואחוז שומן יחסית נמוך אני מעריך בין 10-12
אני כרגע כבר לקראת הסוף של החיטוב צורך 200-220 גרם פחמימה ביום
120-130 גרם חלבון
ושומן אני משתדל לגוון ולשלב.. אז כמה אני צריך לצרוך ביום?

שים לב שאתה בחיטוב ואתה צריך לשים לב טוב טוב לכמות השומן שאתה צורך ביום.
בתפריט של מאסה אני צורך את הערכים הבאים :

פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50 (זה אחוזים)
50% פחמימות | 35% חלבון | 15% שומן מכלל התפריט.

שים לב שגרם שומן אחד שווה ל 9 קלוריות

אני הייתי ממליץ לך לצרוך בסביבות ה 25 גרם מקסימום
הפחמימה אצלך דיי גבוהה לדעתי
חלבון אתה צריך 130 לפי המשקל שלך אבל בגלל שאתה בחיטוב אולי כדאי להוריד פחמימה ולהוסיף חלבון

אתה מתכוון להכנס לתקופת מסה?

הוא כבר במסה אם לא הבנת....

אני לקראת סוף חיטוב רוצה להוריד טיפה עדיין באחוזי שומן ועובד על מסה נקייה עד סוף הקיץ אחר כך כבר נפציץ במסה

שומן מחשבים 1 גרם לקילו.
חלבון 2 ג' לקילו.
איך אתה מסיים חיטוב על 200 ג' פחמימה? יש אנשים שרק מתחילים על זה חיטוב.

כי העלתי פחמימה מז"א איך אתה מסיים... אני הייתי בחיטוב עצמו בעיקרון על 140-150 גר' פחמימה ועכשיו אני לא רוצה לאבד יותר מידי אז העלתי קצת אל תדאג אני בשליטה.. אני כבר בערך 4 חודשים בחיטוב

התכוונתי שאתה צריך להוריד...

שומן הוא אחד הדברים הכי חשובים בחיטוב.
תקפיד על צריכת 1 גרם שומן איכותי על כל 1 ק"ג ממשקל גוף.
ז"א אם אתה שוקל 65 אז תצרוך 65 גרם שומן איכותי ביום.
ותוריד את הפחמימות, 200-220 גרם ביום לחיטוב זה המון.

זה לא יותר מדי שומן ? מה אתה מגדיר שומן איכותי?

אני גם חושב שבחיטוב 1 גרם שומן על כל קילו גוף זה הרבה אני עכשיו בסוף של החיטוב לאחר שירדתי 10 קילו, אני אוכל 100-150 גרם פחממה ביום, 150 גרם חלבון ו-40 גרם שומן.
אני גובה 1.86 שוקל 81 עם 10% שומן.
שומן איכותי זה שומן מהצומח בעיקר, לדוגמה: אגוזי מלך, שקדים, טחינה, זיתים, אברוקדו ועוד...