אנשים תקישבו מה שרשום ותגיבו
 

אנשים תקישבו שלחו לי תגובה מנהל ממאתר אחר
וזה מה שהוא אמר לי מה דעתכם
ומה לשנות?

תגיד מה אתה אוכל משעה 7 עד 12 כלום!!! התפריט לכשעצמו נראה בסדר אבל אני לא חושב שהוא מתאים לתוכנית (חיטוב ) שביקשתה, אתה חייב לאכול כל שעתיים(בין הארוחות) 120 קלורוית בערך על מנת לשמור על רמת קליקוגן ואנרגיה בגוף... אתה כמעט לא אוכל כלום לפני או אחרי אימון ולם לא הצלחתי לראות אם אתה שותה חלבון או גיינר לאחר האימון, רצוי ואף מומלץ לשתות גיינר לאחר אימון.
מקווה שעזרתי לך



וזה התפריט שלי:


ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גר' ברנפלקס דל סוכר
200 מ'ל חלב 1% שומן
יופלה דיאט תפוז אשכוליות 0% שומן
20 גר חמאת בוטנים

פחמ':
35.2 גרם
חלבון:19.8
שומן:12.1
קל':323


ארוחת צהריים-(שעה 12:00)
2 פרוסת לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון
30גרם אגוז ברזיל

פחמימות:26
חלבון:22.3
שומן:22.3
קלוריות:373


ארוחה-(שעה 15:00)
100 גר' חזה הודו צלוי
אורז,פסטה 100 גרם

פחמ':
25.5 גרם
חלבון:32.8
שומן:1
קל':264



ארוחה-(16:30)

תפוח150גר
יוגורט

פחמ':
25.9 גרם
חלבון:5.8
שומן:0.4
קל':129



(שעה 17:00)
אירובי+משקולות 5-6 פעמים שבוע

ארוחה אחרי אימון-(19:30)
טונה במים
תפוחח 150 גרם

פחמימות:19.9
חלבון:28.3
שומן:1.2
קלוריות:209




לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים

פחמימות:7.2
חלבון:29.2
שומן:10.7
קלוריות:234

סה"כ
פחמימות:107.7
חלבון:137.7
שומן:46.9
קלוריות:1402

התפריט דל מאוד בקלוריות .
תן יותר נתונים על עצמך ויהיה יותר קל לעזור .
מ 7 עד 12 תכניס עוד ארוחה בינתיים

מאיה אמממ את יכולה להיתחבר לאיסי עכשיו שם אני יכול לדבר

אוקי נתונים:
מתאמן חודשיים
גיל:16
משקל:59
גובה:174
%שומן:11-13
רוצה תוכנית ותפריט חיטוב
זהו ניראלי

תדאג שהכותרות שלך יהיו עינייניות, תקשיבו תגיבו זה לא כותרת מבחינתי, עכשיו מחקתי לך 2 פוסטים בזירת הגולשים אם קשקושים שפתחת שם שלא קשורים לפורום הזה.
כך את עצמך בידים.

מצטער אני לא משהו בכותרת ענינית
(אני לקוי למידה בכתיבה חחח)

:diractor: הקפצהה