חזרה לכושר בכל הכח!
 

שלום לכם,זקוק לעזרה שלכם.

אני ממש לא בכושר, אין מכון כושר כמו שצריך בסביבה, אני אתאמן בבית, קניתי מכשיר כושר שעובד על חזה ויד קדמית ומשקולות לא חסר.

הבעיה שאני לא רוצה להתחיל סתם לעשות כי א' אני לא זוכר איך לעשות כל תרגיל ומה לעשות.. אני לא רוצה לפגוע בגדילה
ב' אני לא רוצה להיתפס כמו מטורף סתם, אני רוצה לעשות הכל נכון..הייתי שמח לדעת מה אתם ממליצים לעשות (ראיתי את האשכול בנעוץ של התוכנית אימונים ביתית חוששני שזה יתפוס לי את השרירים לדיי הרבה זמן :S).

נתונים: 1.76 גובה(כולם אומרים לי שאני נראה לפחות 1.80 אבל במרפאה בדקו אותי פעמיים אמרו לי את זה, אז נשאיר את זה ככה), משקל 64~65
אחוז שומן אני מניח שמאוד מאוד גבוהה כי ניסיתי להעלות מלוכלך עד עכשיו כמו שאתם רואים לא הלך לי ממש..זה בטח רק העלה אחוז שומן..


אז ממה להתחיל? המטרות שלי הם להעלות במשקל והרבה אבל גם לעצב את הגוף כי הוא בקנטים כרגע חחח אחרי זה נדאג לסיבולת וכל זה..ככה שזה מאסה וחיטוב אני מניח?

התחלתי לבנות תפריט לפי איזה אתר שמצאתי (diet online) הכמות הקלורית המומלצת היא 2117 זה בסדר נכון?


תודה רבה לכם! אשמח לעזרה

ממה להתחיל? מכך שהשאלות שלך יהיו פחות בסיסיות ויותר ממוקדות בדברים ספציפיים. איך עושים את זה? חורשים על הפורטל ועל גוגל וקוראים כל מה שאפשר בנושא עד שמגבשים דעה מסויימת לגבי המשך אימונים ותזונה ואז מתייעצים פה. אף אחד לא יכתוב לך פה את תורת האימונים והתזונה.

דברים ספציפיים כמו? אני לא מבין בזה בגלל זה פניתי אלייכם.
תזונה אני כרגע בתהליכי בניית תפריט, ואימונים אין לי מושג איזה לעשות- חיטוב או מאסה? ומאיזה סוג?

בגלל זה פרסמתי אשכול כדי להתייעץ,לא להעלות לך את מונה ההודעות. "לחרוש את גוגל" יהיה מיותר כי אין לי מושג מה לחפש?

עריכה: משום מה לא מופיע הכפתור עריכה בתגובה הראשית אז אני אערוך פה- זה התפריט שהכנתי מכיל 1,635.20 קלוריות מתוך 2117.
את ה500 הנותרים אני מניח שמתווספים בארוחת הצהריים האקראית שאני אוכל כל פעם (פסטה, שניצל וכו'..כל פעם משהו אחר) ובארוחת הערב גם כן.

אז מבחינה קלורית אני מסודר? עכשיו נשאר לגשת לתוכנית אימונים?

מה הולך עם כפתור העריכה? אני פעם מוצא אותו פעם לא..חחח..
בכל מקרה זה מהתפריט שהכנתי:
החלבון פחממות והכל בסדר? או שצריך להוסיף משהו / להוריד במשהו.. [ סה"כ קלוריות 2,051.20 מתוך 2117 המומלצות, ללא ארוחת צהריים שכאמור אקראית]

74.5 חלבון
374.7 פחממות
50.9 סיבים
467 כולסטרול
13.7 שומן רווי
40.17 סה"כ שומן
901 סידן
45 ברזל

תוסיף חלבון. ומפתיע שהגעת לכמות כזאת של סיבים, כדאי שתפרסם את כל התפריט שלך

אוקיי הנה התפריט:

חביתה (2 ביצים)
2 פרוסות לחם קל (טוסט רק עם גבינה)
כף גבינה לבנה 5%
כוס חלב 3%

דגני בוקר קורנפלקס+ כוס חלב 3%

לחמניה עם גבינה לבנה 5%

4 שזיפים

סלט ירקות + 5 כפות קוטג' 5% + כוס חלב 3%

(מתכנן להוסיף) קוואקר 100 גרם טחון במים 1~1.5 ליטר.



כמות החלבון עכשיו- 88.44, האם זה מספיק?

אתה צריך לפחות פי 1.5 ממשקל הגוף ומומלץ אפילו פי 2.

1.8 ומעלה......מה אנחנו ילדות?!

חס וחלילה d:

וואלה