שאלה על תרגיל מתח למתחילים שלא יכולים לעשות עליות מתח
 

אני כרגע לא יכול לעשות עליית מתח אחת, שאלתי היא:
האם תרגיל בוא אני קופץ ונשאר עם הסנטר מעל המוט הכי הרבה זמן שאני יכול(נראה לי שהשיא שלי כרגע זה 10 שניות) יכול לקדם אותי למצב בו אני אצליח לבצע עליית מתח?

או שאני חייב להתלות על המוט לאיזה שנייה שתיים וישר אחר כך לעשות ירידה איטית?

כי אני קצת מבולבל, חלק מהאנשים אומרים שהתרגיל עם הסנטר מעל המוט מספיק טוב, נדמה לי גם ששמעתי פעם שאם אתה מצליח להחזיק 30 שניות את הסנטר מעל המוט אתה כבר יכול לבצע עלייה אחת.

לעומת זאת, חלק מהאנשים אומרים שהתרגיל עם הסנטר מעל המוט עובד רק על הידיים, ושצריך לרדת באיטיות כדי להתקדם למצב בו אתה מצליח לבצע עליה אחת...

בגדול מתח זה תרגיל שהוא המון ה-מ-ו-ן עניין פסיכולוגי
אני עד לפני שנה הייתי כמוך ולא הצלחתי לעלות לחזרה אחת, ואז מישהו אמר לי את מה שאני אומר לך - תפסיק לפחד ופשוט תעלה. בסוף אתה תצליח, ומהר יותר ממה שחשבת.

באשר למה יותר יעיל- קפיצות מעלה תוך כדי משיכה אקטיבית עם הידיים והגב, וירידה איטית למטה.
להשאר למעלה לא יתן לך כלום חוץ מלעייף לך את השרירים בגב ובידיים.

בהצלחה.

ומה אם אני יכול כבר לבצע עליית מתח חלקית, עד שהידיים שלי כפופות במידה מסויימת, ואז להשאר במצב הזה כמה שניות? אולי זה אפילו עדיף על התרגיל של ירידה איטית?
כי אני שונא את התרגיל של ירידה איטית...

תרד כמה שיותר לאט
נוח דקה
שוב לעלות ולרדת לאט
4 או 3 פעמים
ותוסיף PULLOVER
http://www.youtube.com/watch?v=6_3TJ_x-kzg

יש מכשיר מיוחד שעוזר למתקשים.

שתעשה 10 חזרות מתח רגיל אתה כבר יכול להתחיל לעשות עליית מתח

והוא שווה חרא ולא באמת תורם כי התנועה שונה בגלל שהאגן מוגבל לגמרי

תתחיל מלעשות באימונים שלך 15 סטים(כן 15 סינגלים) של קפיצה עם הרגליים וידיים וירידה איטית עם הידיים, זה נפח גבוה, אבל אין סיבה שתעשה מתח בשלב הזה יותר מפעמיים בשבוע. זה אמור לקחת לך בערך 20 דקות, כי ב7-8 הראשונות לא תנוח הרבה, ובאחרונות תיקח אפילו 2 דקות.

אתה תעלה בהדרגה מהר מאוד, תלוי כמה תעבוד חזק ולא תשתפן

גרויטרון קוראים לזה נדמה לי. אני לא חושב שהוא שווה משהו אני פעם ניסיתי להעזר בו אבל אחרי שלושה חדשים ראיתי שלא השתפרתי במתח רגיל בכלל (!)

תקרא הודעה שלי מעליך...