שאלה בנושא תזמון אכילה אחרי אימון
 

עד עכשיו אחרי אימון שחזרתי אכלתי מיד לאחר האימון גביע קוטג' ופרי
ולפני כמה זמן ראיתי אנשים וגם חברים שלי אומרים שצריך לאכול חצי שעה אחרי האימון

אולי התבלבלתי, עד 30 דקות לאחר האימון? או 30 דקות אחרי אימון

אוכלים או שותים שייק חלבון ישר אחרי האימון!ואז מחקים 45 דקות עד שעה ואוכלים ארוחה.

או בין 0 דקות לשעה אחרי אימון ארוחה.
או ישר אחרי אימון שייק ואחרי שעה ארוחה.

צ'מע אחי , במידה ואינך משתמש באבקת חלבון כלשהי ואני מאמין שאתה לא לפי שאלתך , אז כן רצוי שתאכל את הגביע קוטג' שלך לאחר האימון ואת הפרי בנוסף כי בסופו של דבר זה התצרוכת חלבון שלך לאחר האימון.
לאחר כ-45 דק' בערך לאחר האימון רצוי שתאכל ארוחה מלאה וטובה כמו שצריך.
אנשים ששותים חלבון לאחר אימון , יש להם סוג של "מרווח זמן" בין שתיית החלבון לבין הארוחה ואותו מרווח הזמן הוא בערך כשעה.

חשיבותו של "חלון ההזדמנויות" המיסטי, שלכאורה פותח שעריו ל-23 דקות ו-14 שניות מסיום האימון, מוערכת יתר על המידה.

מה שיקבע בסופו של דבר את איכות וקצב ההשתקמות של רקמת השריר שנפגעה - תלויה בסופו של דבר במאזן החנקתי המצוי בגופך לאורך כל שעות היממה. אם צרכת חלבון וקלוריות בכמות מספקת - אין מקום לדאגה, שריריך הרעבים לא יטרפו עצמם לדעת גם אם לא תסופק להם מנה של חלבון מיד בתום האימון.

אם נסב את התשובה שלי לפן המעט פונקציונלי יותר, אציין שאני כן רואה חשיבות מרובה בהקפצת רמות האינסולין מיד בסיום האימון, בכדי לסתור את המצב הקטבולי אליו דרדרת את גופך בזמן האימון -
צריכה של פחמימה בעלת ערך גליקמי ואינסולנמי גבוה, כגון פירות יבשים או גלוקוזה, תוביל לסטטוס התאוששות עדיף ותסייע בניתוב משאבי הגוף לפעילות אנאבולית רצויה, כמו גם תאוכסן ברובה מחדש כגליקוגן.

13 שניות*

גל

אה, אני מכיר את זה..
זה מ'מותק הילד (kid) השתגע'.

נראה לי הוא התאבד כבר :|
וזה היה בגללך :(

לה... הוא פשוט לומד הרבה (נראה לי בגרויות עכשיו).
הכל בצחוק אבל, 'לשון סגי נהור'.

תומך,כל עוד אכלת טוב לפני האימון והמאזן החנקתי חיובי אין ממש חשיבות לצריכת חלבון מיד בתום האימון.הגוף לא יבנה יותר שריר כתוצאה מכך.
הדבר היחיד שעולה לי בראש שחלבון אחרי אימון יכול לעזור זה בסינטזת גליקוגן,מה שגם לא בהכרח קריטי כל כך למתאמנים אנארוביים,אלא יותר למתאמנים אירוביים שביצעו פעילות שדיללו את מאגרי הגליקוגן מאוד,במצב כזה יהיה עדיף לצרוך מיד אחרי האימון חלבון בתוספת פחמימה בעלת ערך GI ו II גבוה, לדוגמה דקסטרוז.