תפריט חיטוב מתוקן
ארחות בוקר
07:30 חצי קופסת קוטג' עם 1 לחם קל חצי עגבניה וחצי מלפפון, וקפה עם סוכר חום+ 2 שקדים ואגוז מלך בית ספר 12:00 פסטרמה דלת שומן 5 חתיכות עם כפית מיוקל חצי עגבניה ועם 2 לחם קל 14:00 לפני אימון יוגורט 0% 16:15- בננה ישר אחרי אימון 16:30 טונה במים עם ביצה קשה וכפית שמן זית+ אחד לחם קל 18:30- חצי קופסת קוטג' 3% חצי עגבניה ומללפון +2 שקדים ו2 אגוזי מלך 21:00סלט ירקות ו200 גרם חזה עוף צלוי ערכים: קלוריות-1406 חלבונים169 פחמימות-111 איך? |
למה כפית שמן זית אחרי אימון אתה צריך שהחלבון יספג מהר והשמן עושה ספיגה איטית
|
אה אוקי, אני פשוט ישחק עם השעות ויכניס את זה לארוחה האחרונה..
חוץ מזה, תפריט טוב, לא? |
מה הערכים של השומנים? ומה הbmr שלך?
|
שים את הכפית שמן זית שלאחר האימון בסלט שבערב. השמן יאט את הספיגה של החלבון וזה לא רצוי אחרי אימון.
|
התפר יט נראה בסדר גמור חוז מהטעות הקטנה עם הכפית שמן זית...
יעזור לנו אם תביא תמשקל שלך ותbmr שלך |
הנתונים:
גיל 16 וחצי משקל 70.5 גובה 1.71 Bmr 1800 |
[ארחות בוקר
07:30 חצי קופסת קוטג' עם 1 לחם קל חצי עגבניה וחצי מלפפון, וקפה עם סוכר חום+ 2 שקדים ואגוז מלך ההיתי מורידה את הסוכר בית ספר 12:00 פסטרמה דלת שומן 5 חתיכות עם כפית מיוקל חצי עגבניה ועם 2 לחם קל 14:00 לפני אימון יוגורט 0% עדיף פחמימה זמינה מיד לפני אימון 5-10 דקות מכיוון שזה עוזר למזער את הפגיע בשריר באימון במיוחד בחיטוב זה חשוב 16:15- בננה ישר אחרי אימון 16:30 טונה במים עם ביצה קשה וכפית שמן זית+ אחד לחם קל את השמן כמו שאמרו לך וגם את הביצה יש בה גם שומן בחלמון 18:30- חצי קופסת קוטג' 3% חצי עגבניה ומללפון +2 שקדים ו2 אגוזי מלך אתה יכול להוסיף פרוסת לחם קל על חשבון הסוכר מהבוקר אחרי אימון חשוב להשלים פחמימות גם בארוחה השניה 21:00סלט ירקות ו200 גרם חזה עוף צלוי לפה תעביר את הכפית שמן ערכים: קלוריות-1406 חלבונים169 פחמימות-111 |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ