נירשם לאיגרוף במקביל לחדר כושר.
 

טוב החלטתי להירשם לאיגרוף במקביל לחדר כושר אבל להוריד את החדר כושר מ 4-5 פעמים בשבוע ל3.השינוי הזה יתרחש עוד 4 חודשים בערך אבל אני רוצה עכשיו לדעת למה אני מתכונן.
עכשיו חשבתי לעשות אימון Fbw לחדר כושר.אבל מה הקטע שאנלא רוצה לבנות מאסה אני רוצה לכיוון ה כוח+מהירות(כוח מתפרץ).
איזה תוכנית אתם ממליצים לי?איזה תרגילים וכמה חזרות?
תודה לעונים זה ממש חשוב

דעתי אתה צריך לעבוד בכמות סטים יחסית קטן וטווח חזרות נמוך בין 1-5

לדעתי הפוך
אתה צריך לעבוד חיטוב
משקלים נמוכים,הרבה חזרות ותנועות מהירות אני חושב.
אל תרים משקלים כבדים נגיד לבייספס(יד קדמית)25 כל יד אלא תרים 10,12.5.
בהצלחה

תודה.אפשר בבקשה עוד תגובות ?

אתה יכול להתאמן 4-5 פעמים בשבוע +איגרוף הרבה ספורטאים עושים את זה.את צריך עבודה רצינית על כוח מתפרץ,על ידי ביצוע חזרות מתפרצות

הוא רוצה כוח!!! מה אתה רוצה ממני הוא שאל איך לעבוד על כוח אמרתי
חיטוב סבבה דעתך אבל הוא לא רוצה לעבוד ככה... תקרא שוב!

ואיזה תרגילים למשל אתה חושב?

עבודה עם משקלים כבדים בטווח חזרות של 1-5.
תרגילים שעובדים בעיקר על כוח מתפרץ. Snatch,Power clean,Pylometric etc.
אני ממליץ לך להכנס לאתר www.rosstraining.com לקרוא מאמרים ולגלוש בפורום. אתה תמצא שם כל מה שאתה צריך

לא מסכים ביכלל אם בטווח חזרות הזה שאתם מציאים לו !!!!
למה כי לא יהיה לו כוח וזמן להיתאושש כי אם מישקלים אלה אתה חייב מנוחה טובה !!!!!!
ובדוק יהיה לו פול דומס והשרירים יכאבו לו הרבה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

אגרוף זה 3 סטים של 15 חזרות כמו באגרוף תאילנדי שאני מתאמן
אתה צריך לפתח סיבולת באזורי הגוף....

כאשר אתה עובד עם משקלים גבוהים=המשקל שלך ישתנה
ויהיו לך פחות יריבים או שאתה תתחרה עם מתחרים כבדים ואתה לא תהיה במשקל ה"מקורי"שלך וזהו חיסרון

זה תלוי בתפריט תזונה שלי.לא חסר שחיפים 60 קילו באולימפה מרימים פי 2 פי 3 ממשקל הגוף שלהם.אפשר לפתח כוח בלי לפתח מאסה גדולה.

לא מסכים איתך,אימוני האגרוף בחו"ל והאירובי שלהם + תזונה טובה חזקים במיוחד ובגלל זה הם לא עולים משקל!
לא כמו בארץ