מספר חזרות לסט
 

אז ככה,שתי שאלות שמציקות לי הרבה מאוד זמן...

ידוע שבדרך כלל אנשים שמתחילים פעילות גופנית במכון כושר,יתבקשו בהתחלה לעשות שלוש סטים של 12 חזרות (לפחות לפי מה שידוע לי).
אני כבר סביבות שנה ושלושה חודשים בקדנציה הנוכחית במכון (הייתי שבעה חודשים ולאחר מכן באה הפסקה של חצי שנה בערך),וכרגע עובד כבר על שלושה סטים עם 8-10 חזרות כל סט.
הבנתי מאנשים אחרים שזה הדבר הכי נכון לעשות,ומן הסתם אני לא יעבוד גב עם המוט ב-12 חזרות של 215 ליברות כל פעם...

בשביל מסה,זו מספר החזרות הרצוייה והמומלצת? או שיש אנשים שחושבים אחרת (פחות או יותר חזרות).

השאלה השנייה היא,מה הייחוד של עבודה עם סקוואטים,ואם יש לתרגיל הזה יתרון כלשהו על פני עבודה על רגליים במכונות הרגילות

תודה =)