תפריט חיטוב מתוקן
 

ארחות בוקר
07:30
חצי קופסת קוטג' עם 1 לחם קל חצי עגבניה וחצי מלפפון, וקפה עם סוכר חום+ 2 שקדים ואגוז מלך

בית ספר
12:00 פסטרמה דלת שומן 5 חתיכות עם כפית מיוקל חצי עגבניה ועם 2 לחם קל

14:00 לפני אימון יוגורט 0%
16:15- בננה ישר אחרי אימון

16:30 טונה במים עם ביצה קשה וכפית שמן זית+ אחד לחם קל
18:30- חצי קופסת קוטג' 3% חצי עגבניה ומללפון +2 שקדים ו2 אגוזי מלך

21:00סלט ירקות ו200 גרם חזה עוף צלוי
ערכים:
קלוריות-1406
חלבונים169
פחמימות-111

איך?

למה כפית שמן זית אחרי אימון אתה צריך שהחלבון יספג מהר והשמן עושה ספיגה איטית

אה אוקי, אני פשוט ישחק עם השעות ויכניס את זה לארוחה האחרונה..

חוץ מזה, תפריט טוב, לא?

מה הערכים של השומנים? ומה הbmr שלך?

שים את הכפית שמן זית שלאחר האימון בסלט שבערב. השמן יאט את הספיגה של החלבון וזה לא רצוי אחרי אימון.

התפר יט נראה בסדר גמור חוז מהטעות הקטנה עם הכפית שמן זית...
יעזור לנו אם תביא תמשקל שלך ותbmr שלך

הנתונים:
גיל 16 וחצי
משקל 70.5
גובה 1.71
Bmr 1800

[ארחות בוקר
07:30
חצי קופסת קוטג' עם 1 לחם קל חצי עגבניה וחצי מלפפון, וקפה עם סוכר חום+ 2 שקדים ואגוז מלך
ההיתי מורידה את הסוכר


בית ספר
12:00 פסטרמה דלת שומן 5 חתיכות עם כפית מיוקל חצי עגבניה ועם 2 לחם קל

14:00 לפני אימון יוגורט 0% עדיף פחמימה זמינה מיד לפני אימון 5-10 דקות מכיוון שזה עוזר למזער את הפגיע בשריר באימון במיוחד בחיטוב זה חשוב
16:15- בננה ישר אחרי אימון

16:30 טונה במים עם ביצה קשה וכפית שמן זית+ אחד לחם קל את השמן כמו שאמרו לך וגם את הביצה יש בה גם שומן בחלמון
18:30- חצי קופסת קוטג' 3% חצי עגבניה ומללפון +2 שקדים ו2 אגוזי מלך
אתה יכול להוסיף פרוסת לחם קל על חשבון הסוכר מהבוקר אחרי אימון חשוב להשלים פחמימות גם בארוחה השניה
21:00סלט ירקות ו200 גרם חזה עוף צלוי לפה תעביר את הכפית שמן
ערכים:
קלוריות-1406
חלבונים169
פחמימות-111