תפריט לחורף ושאלה
 

תפריט למסת חורף:
בוקר:פייבר וואן (קערה)
חלב קערה
1 סקופ אבקת חלבון

ביניים:
2 יופליי 0% 200 גרם

צהריים:
200 גרם חזה עוף
25 גרם פחמימות מורכבות

לפני אימון:
חצי סקופ אבקת חלבון
קריאטין

אחרי:
1.5 סקופ אבקת חלבון
קריאטין

ערב:
סלט חלבונים^^:
טונה
3 ביצים
לפעמים מוסיף גבינות קשות/מלוחות 5% למיניהם
וירקות
חצי קערה פחמימות מורכבות
לפני שינה:
שייק בהשראת טמפלר עם שינוי קטן
סקופ אבקת חלבון
ש"ש 100 גרם
2 יופליי 0% 200 גרם
בננה
תמרים
ענבים
חלב 200 מ"ל

הכל מתערבב.....

סה"כ קלוריות: 2419 קלוריות
סה"כ חלבון: 195.9 גרם
סה"כ שומן: 39.7 גרם
סה"כ פחמימות: 315.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 379.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.6 גרם
(הערכים לא כוללים את התוספים)

נוו מה אומרים טוב לא טוב?
נתונים:
משקל 90
גובה 1.80
גיל 17.5

נתקעתי קצת בקיץ על ה90 אז העליתי את התפריט.

לשאלה:
רציתי להוסיף חמאת בוטנים לתפריט, כדאי, לא כדאי? איפה להוסיף? ואם כן איפה אני קונה אותה ואיזה חמאת בוטנים? (לא סתם אחת של סקיפי או משהו כזה כי יש בה המון סוכר).

לדעתי, במקום 2 יופלי, כך יופלי אחד ויוגורט אחד מהאלו שבאים עם דגנים גם ,
יש כזה עם דגנים ואגוזי פקאן מצופים בשוקולוד.

במקום הסקופ וחצי אחרי אימון תאכל איזה 200-300 גרם בשר בקר כמו סינטה / כתף אפשרי בתנור או מטוגן
על מחבת עם טיפה שמן זית / חמאה (אתה במאסה גם ככה, 20-30 גרם חמאה לא ישנו כלום
, או סלמון אפוי בתנור. תוסיף גם תפוח אחרי אימון

ודחוף פה ושם עגבניה ומלפפון ותוסיף אגוזים שקדים בוטנים

אחי תודה על העזרה אבל זה לא ממש עוזר לי... שכחתי לציין שאני אוכל כ-1 קילו-1.5 קילו פר יום ירקות.
בנוגע לבשר אחי זה ישר אחרי אימון אתה רוצה אני יבוא למכון עם מחבת או תנור נישא בתיק?

למה רק 40 גרם שומן אחי?!!!
לפי דעתי תעלה לפחות ל80-90 גרם.

שומן דחוף!!!!!

נתקעת על 90 קילו עם תפריט כזה...? אני על 4200~4500 שוקל 90..

מה קשור, אתה לא באמת חייב חלבון מהיר ישר אחרי אימון, אתה יכול גם חצי שעה אחרי האימון
לאכול חזה עוף / סטייק / דג.

תוסיף שומן,והרבה.

תן סיבה נורמאלית לכך שיש התנזרות כזאת מפחידה משומן...

יופלה 0%?

אין שום מקושר שומנים אחר?

אל תתפלא אם יהיו בעיות הורמונליות

בבוקר למה אין פחמימות?
תוסיף כמה פירות מהשייק של הערב לבוקר ובמקום תוסיף לשייק 50 גרם אגוזים ,קדים וכו

או קיי... לפי מה שאני מבין צריך שומן ודחוף אז אני חוזר לשאלה הקודת שלי להוסיף לתפריט חמאת בוטנים? זה מקור טוב לשומן בריא? ואם כן אז איזה חמאות בוטנים לקנות (זו לא זאת שלל סקיפי וכל האלה שמלאות סוכר נכון?)

סבבה, תודה על העזרה!

חמאת בוטנים אני קונה של "משק ילין" light היא טבעית ללא סוכר וטעימה מאוד
חמאת בוטנים זה מקור טוב לשומן אם בכל זאת בחרת לא ללכת על מה שהצעתי תבדוק בחמאות בוטנים אין שומן מוקשה
עוד מקורות טובים לשומן: טחינה גולמית, אבוקדו, שמן זית.. אני מניח שאתה יודע כבר..
לא מבין למה אתה נמנע משומן זה לא מה שיעלה אותך באחוזי שומן..
דווקא מזה לא צריך לחשוש במקרה היום למדתי בביולגיה על תפקידי השומן בגוף וגם מכל המאמרים שקראתי פה והוא מאוד חשוב..
אם אתה כל כך מפחד מעלייה מיותרת בשומן תקזז מהפחמימות למרות שלדעתי אתה צריך להוסיף עוד קלוריות לתפריט
מקווה שעזזרתי

אני יודע אחי רק רציתי חוות דעת עליה כי לא ידעתי בדיוק כמה גרם שומן צריך לכלול ונמאס כבר מהטחינה ננסה משהו אחר (חמאת בוטנים ^^)

חמאת בטנית תהיה בובה
גם הוספקה של אגוזים לשייק יכול להיות טוב [משפר גם תטעם]

עוד שאלה קטנה ואני עוזב אותכם^^ כדאי לי לקנות גיינר (להשלמת ערכים ולהעלאת קלוריות) או אבקת חלבון? בינתיים זה מה שאני יכול לממן כי הלימודים נהיים קצת יותר מדי ארוכים והעבודה מתקצרת בגללזה...

סבבה אני יוסיף אגוזים לשייק וחמאת בוטנים בארוחת ביניים

ל90 קילו זה כלום קלוריות
אני 86 ואני אוכל בין 5-7 אלף ביום
מה גם שחסר לך הרבה פחמימות 300 זה כלום
תעלה ל500
ושומנים ל 100

ד"א לא הגיוני סיבים 7
ב100 גרם פייבר ואן יש כמעט 50 גרם

איפה קונים תחמאת בוטנים טבעית?

שמע אחי זה תלוי בחילוף חומרים שלך שלי איטי וזה מספיק לי לבינתיים אני יוסיף חמאת בוטנים ואולי אני יקנה גיינרבמקום אבקה, ייצא לי בערך 4 אלף קלוריות ביחד עם הגיינר

חי בסרט אוכל 7 אלף קלוריות ביום.