הבנתי שהאפקטיביות של אומגה 3 בתור אנטי דלקתי לא מוכחת או לא וודאית..
בכל מקרה לכורכומין אין תופעות לוואי וזה רק יכול לעזור
לדעתי תיקח בנוסף, להזיק זה לא יזיק. עלי זה התחיל להפיע תוך שבועיים(כדור ביום).

לא יודע יש מחקרים בעד ונגד, בכל מקרה לא יקרה כלום אם ניקח עודף אומגה 3 קצת והחברי'ה מהקרוספיט שיש להם ניסיון בדלקות כל שבוע 5-6 בערך(צצצצצצצצ) אמרו שזה אחלה.

אימון מהיום היה בלי כאבים, הכל בזהירות.
הדדליפט שלי הזדיין(ירדתי ב2 חזרות) מהמחלה ואני אעשה ריסט ל195, אבל הפציעה נראה שלא משפיעה על הדדליפט:

דדליפט- ביזיון
1x3x205
1xfx220- עלה גבוה ממש, פשוט הייתי גמור מהשלשה כנראה
1x6x180- אפילו זה היה קשה קצת

מתח
39 חזרות ב5 סטים

מקבילים
68 חזרות ב5 סטים

שבוע הבא ננסה בנץ' 60 ונראה איך יהיה

סקוואט
2x5x167.5- זה pr לחמישיות
1x4x167.5- כשל בחמישית, יש מיליון תירוצים כולל הכתף, אבל עובדה שעשיתי 2 סטים, הייתי צריך להתרכז יותר
1x1x182.5- לא קשה
1x8x140- הרג אותי

בנץ'
2x15x20- לא כאב
1x9x40- כאבים, לא יכולתי להמשיך, התכנון היה לעשות 15 חזרות עם 60

מקבילים רחב
2x12
1x10- כאב, הפסקתי

מחר פגישה עם האורתופד

מפתאום 60, תעשה מוט ריק. 3x25
פרוטוקול פציעות.
זה מבאס ורוצים לחזור למשקלים אבל אין מה לעשות חייבים לקחת את זה לאט.

אני די בטוח שלא מדובר ברקמת שריר אלא בגיד, בכל אופן התחלתי ממוט ריק והרגיש אחלה, הייתי צריך לקפוץ ל30 ולא ל40... בכל מקרה אני לא עושה בנץ' כבד בטווח הנראה לעין כנראה לצערי

גם בגידים יכולים להיות קרעים לא?
בכל מקרה אל תמהר

כן... גיד זה לא רקמה שמתאחה כמו שריר כי אין שם דם, ככה שפרוטוקול פציעות לא יעזור
בסופו של דבר כשמתאמנים דרך הפציעה זה עובר, צריך לעשות מניפולציות לראות באיזה תנוחות לא כואב
יש לי ניסיון בזה מss שנפצעתי בכתף השניה

לפי מה שנראה גם אני לא אוכל להשתתף באליפות בפ"ת

כרגע אני במגמת עליה במשקל, הרבה חלבון אומגה 3 וויטמינים בתקווה שיהיה בסדר תוך כמה שבועות

צודק.
אבל אם לא עובר שמה דם איך המקום מתאחה?

אם יש קרע מוחלט באמצע נניח צריך לעשות ניתוח, אם יש קרע חלקי הגיד הקיים מתעבה ומתחזק בחיבורים לשריר שמזינים אותו(תוך כדי אימון וזמן) כדי לפצות על החלק הקרוע.
זה מה שנקרא תתאמן תוך כדי הכאבים והגוף יעשה את העבודה

אימון אונס לכתפיים, מעמיס יותר בפרס בגלל שאין לי בנץ' בכלל.
לא כאב כ"כ במהלך האימון, עכשיו הכתף כואבת קצת בגיד מהעומס אבל לא משהו קיצוני

פרס- אחרי ריסט
5x5x72.5
1x9x60

סקוואט- בקושי הצלחתי לשבור מקביל מהדומס מהאימון שעבר
2x5x120

פאוורקלין
4x3x70- כמו אירובי, לקח בערך 6 דקות

אז אין לך בסוף בעיה קריטית?

לא ביקרתי אצל רופא(בוטלה הבדיקה) אבל אני לא יכול ללחוץ בנץ' 40 קילו אפילו.
ננסה בערך חודש בזהירות מה שאפשר(פרס, מתח, מקבילים), נראה מה יהיה, אם עוד 3 שבועות אני לא אוכל להתחיל לעשות בנץ' 80-100 קילו זה כנראה משהו רציני.

שבוע הבא אני מנסה גם כן לעשות 40 קילו, אם יהיה בלי כאב חד נעלה ל60 וכו'.
אני צריך לחזור ל120 זה הסט עבודה שלי ל4*4

תשקיע עכשיו הרבה בפרס תפמפם גב ולא תאבד כמעט משקל בבנצ ואולי אפילו תתחזק .

מקבילים בא בחשבון? בנצ דאמבלים?

מקבילים עשיתי בלי משקל סבבה, יש קצת כאבים לא מתכוון להוסיף משקל
לחיצה עם דאמבל נראה לי בלתי אפשר, אם שבוע הבא יכאב בנץ' במוט אני אנסה עם דאמבלים נתחיל לאט עם 25 או משהו ונעלה

בכל מקרה תפמפם גב..
מתח תבדוק מה קורה
פולי עליון/חתירות.למיניהם
פייס פולס יעשה לך טוב מנסיון

פייס פולס גורם לי לpinching syndrome בכתף ימין, מעלה זכרונות מהפציעה הישנה
אני בינתיים מרביץ פרס עד שהידיים נושרות לי לכתף, זה מספיק

התאמנתי עם חבר והיה לו סקוואט כבד ככה שעשיתי ראק פולס בראק השני.
בגלל שזה ראק חרא ב1000 שקל יש בו מעט חורים, הייתה אופציה או לעשות ראק פולס מגובה אמצע השוק(נמוך מאוד) או ראק פולס גבוה בכמה ס"מ מאיפה שהמוט צריך להיות.
עשיתי טווח גדול, אפשר לומר שזה deficit כי הגב שלי היה בזווית של כמעט 90 מעלות בתחילת ההרמה, היה קשה מאוד.

deficit rack pull
1x4x195
1x1x210

מתח
1x7
3x6+10kg- הורדתי משקל עשיתי חזרה יותר מהתכנון
1x10

מקבילים
62 חזרות ב5 סטים(סטים של 10-12 וסט מקסימום של 17)

היום הייתה בדיקת סינגלים בסקוואט ב"ה לקראת התחרות(תלוי במצב של הכתף, כרגע אני מתאושש בסדר)

סקוואט
1x1x170
1x1x177.5
1x1x182.5- טכניקה טובה, משקל לא קל
1x1x187.5- כבד, טכניקה חרא, עלה קשה אבל עלה, זה השיא שלי מטקסס ככה שאני מרוצה
1x4x165- כשל בחמישית, חשבתי לעשות 165 לחמישיות(תמים מצדי)
3x7x140- סט טכניקה קצת מגעילה מהעייפות

בנץ' צמוד
4x5x20
1x5x40
2x5x60- כאבים קלים, בלי כאב חד, מקווה שבוע הבא לפמפם 80 בהצלחה

בנץ' דאמבלים
2x8x35- יותר נוח, עבדתי לאט לא היו כאבים

יפה נחש עוד שבועים תזרום על 192.5 סקואט ומשם תחליט כבר כניסות..רק אל תשרוף את עצמך לפני.. תעשה 2 סינגלים בערך 175 ואז 192.5

אמרת כשאתה עושה על הפואמ רולר אתה מחלק כל שריר לשניים, למה?