אחי תקח אבקת חלבון עם סוכר ענבים, קריאטין, גלוטמין, וhmb זה יעזור לך לסיים את הסטים וככה תצעד אל המטרה

אף אחד לא סובל אירובי. יהיה בסדר.

קובה שאלה לי אליך
קראתי איפשהו שאתה עושה סקוואט מהמקבילים, ולצערי גמאני במצב הזה.
בסטים של הסקוואט (לא ב1rm שאתה לא יודע עם תסיים או לא)
אתה שם ספות בצדדים? או שלא חובה? או שעדיף עם ספוטר בכלל?

http://www.youtube.com/watch?v=Pk2J3oG2TqY

ככה אני עושה
אבל ברגיל אני לא שם שום דבר בצדדים זה סתם בגלל ה1RM פחדתי

כ1בע ירדת מ90 קילו כבר י'שמן?

סקבט קל
110
2x5

פרס
60
1x5

דדליפט
155
1x3

ק1רלז מוט ישר
35
2x8
הבנתי שאני לא מסוגל לעשות דדליפט עם הנפח של הלינארית זה קשה לי מידי לעשות 2 סטים כבדים של 5 חזרות אז החלפתי את זה לסט אחד 3 חזרות

אז התחלת כבד מדי יא פתית מפגר.

לא קשור דדליפט זה קשה לעשות נפח כשאתה על 2500 קלוריות

מזה משנה איך אני עושה את הדדליפט עיקר לשמור על המשקל

אז למה בחרת בתכנית הזאת יא ליצן?

כי לא היה לי תוכנית אחרת ואנשים אמרו לי לנסות אז אמרתי למה לא

בתכלס לא כזה גרוע התוכנית חוץ מהדדליפט

2 סקואטים כבדים בשבוע 3 לחיצות כבדות ודדליפט כבד מה הבעיה

סוף סוף יצא לי לעשות שבוע של 3 אימונים חחח כבר שבועים אני עושה 2 אימונים בשבוע

קיצרררר

סקבט 147.5
שלישיה היה קצת קשה אבל עלה
110 8 חזרות כוסאומו עם הבאק אוף סט הזה

בנץ'
85
שלישיה היה קצת קשה
65 8 חזרות לא כזה קשה למרות שהרגשתי כמו בילדר הרגשתי שהשריר עבד!!!!!! בלבלתי אותו!!!!

מתח 3x5 משקל גוף +7 קילו


נקווה לא לרדת במשקל יותר

סקבט 147.5
1x3
110
1x8

בנץ'
85
1x3
65
1x8

מתח+7 קילו
2x5
לא היה לי כוח לעוד סט

עם
עם
עם
עם

אני הגיד אותך לסאבזירו והוא היתן לך בהן

סאבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבב

דווקא הדדליפט זה מה שזורם לי הכי טוב בתוכנית הזאת...

לאנשים נמוכים יחסית תמיד יהיה יותר נוח (גם באופן יחסי) בדדליפט מיותר גבוהים.

טוב משקל גוף אחרי הפיפי של הבוקר
88.3 אבל לפי הרטיו דדליפט יותר גדול ממני מעריץ1

יפה כ1בה, אבל אתה לא משתמש בטכניקת הסייבורג, לכן אני חושב שאיבדת רק שריר ועלית באחוז שומן במקביל

באמת אחי, תעשה סייבורג במתכונת abcd!

קיקז1