עזרה בתפריט שלי לחיטוב
 

טוב אז ככה,אני כבר שבועיים עושה 4 פעמים בשבוע אירובי פעמיים 30 דקות(300-350 קלוריות כל אימון) ופעמיים של שעה (600+ קלוריות),ובמשך כל השבועיים האלה לא זזתי במשקל בכלל

התפריט שלי הוא

ארוחת בוקר קורנפלנקס של אלופים הצהוב הזה+יוגורט

ארוחה שנייה שייק חלבון עם חלב

ארוחה לפני אימון-אורז/ספגטי/תפוחי אדמה+חזה עוף/קציצות/שניצלים

אימון כוח שעה+אימון אירובי חצי שעה

אחרי האימון אבקת חלבון עם מים

3 ביצים +קופסאת קוטג' 0%

ארוחה לפני השינה טונה עם סלט+אבוקדו


אני לא רואה שום תוצאות או תזוזה בשבועיים האלה,יכול להיות משהו פה לא טוב,מחפש עצות.

תן נתונים על עצמך משקל גובה
בתפריט תחשב קלוריות חלבונים ושומנים וכמויות של כול דבר כמה אורז פסטה קרונפלקס וכו
תפריט צריך להיות מותאם לך אישית לכן בלי נתונים יותר קשה
בכללי את הקרונפלקס של אלופים תחליף בברנפלקס , פייבר 1 , שיבולת שועל או כול דבר בסיגנון רק שיהיה עם יותר סיבים ופחות סוכרים בקרונפלקס יש הרבה סוכר וזה מפריע לירידה במשקל רק אחרי אימון זנ בסדר.
בארוחה השניה השייק לא הכי מתאים וחלב גם לא אם אתה שותה שייק שיהיה עם מים ותאכל איתו כמה איגוזי מלך לעקב ספיגה למרות שזה דבילי לקחת חלבון מהיר ולעקב אותו עדיף ארוחה אחרת .אחרי אימון תוסיף פחמימה זמינה כמו תמרים בננה סוכר ענבים לפי הצורך .
בארוחה השניה אחרי אימון ההיתי מוסיפה לחם קל אבל כמו שכתבתי למעלה תתאים את התפריט לדרישות הגוף Bmr והוצאה קלורית יומית

גיל 18
גובהה 1.80
שוקל 77
חילוף חומרים מהיר

מישהו?

חחחח חשבתי שזה למסה בגלל הנתונים שלך...
בכל אופן גם תפריט גרוע..לצערי.

מה זה התפריט הזה זה לא בעיה לרשום שאתה אוכל אורז השאלה כמה, אם אתה אוכל קילו בטח שלא תתחטב אין לך בכלל כמויות בתפריט וכנראה אתה חורג ממה שצריך ואוגר פחמימות מיותרות. השייק שלך צריך להיות עם מים ולא עם חלב, הקורנפלקס מלא סוכר, בארוחת בוקר אין חלבון ונראה שהתפריט דל מדי בחלבון.