רמת הקפדה על טכניקה - תנועה נקיה ב100% או מאמץ ב100%?
לאחר כמה אימונים עם חבר ודיון עם מאמן מסויים,
עלתה הסוגייה של - "האם צריך / כדאי / רצוי / מומלץ לשמור על טכניקה מושלמת או שבתרגילים מסויימים שאתה מגיע לrm נמוך, על מנת לשמור על רמת מאמץ ופאמפ מקסימלים אפשר טיפה "לגנוב" בתנועה ולא לעשות אותה בצורה הכי נקיה שיש". אני אתן דוגמא, למשל בכפיפת מרפקים במוט בעמידה, כביכול התנועה צריכה להיות בלי תזוזה של הגב וזוית של החל מכמעט 180 מעלות עד 90 מעלות במרפק. ברגע שאני עובד בעצימות מאוד גבוהה אני חייב טיפה לגנוב מהטכניקה והגב טיפה זז (לא כל התנועה עם הגב כמובן) ואני שם לב שגם עם הכפות רגליים אני זז בסטים האחרונים. הדעה האישית שלי מנסיוני (הלא רב במיוחד אבל עדיין) שעדיף טיפה לגנוב כל עוד התנועה עצמה עובדת על השריר ואתה מגיע למקסימום מאמץ, שאם תוריד משקל ותעשה טכניקה נקיה לגמרי, לא בטוח שתאנוס את עצמך כמו שצריך. דעתכם? |
בגדול אתה שואל עם זה משקל הכי גבוהה שאפשר או הקפדה על הטכניקה הכי טובה שיש
ומצידי תעשה עם מוט ריק אבל העיקר שהטכניקה תהיה מושלמת,אין טעם להעמיס על המוט בצורה שזה יפגע בטכניקה,כי אחר כך אתה גם ככה תצתרך להוריד מהמשקל שוב. בהצלחה |
הטכניקה צריכה להיות סבירה-טובה, בצורה כזו שתאפשר לך התקדמות. אף אחד לא מטיף לטכניקה מושלמת
|
מה שאתה מדבר נקרא צ'יט.
מתי עושים ציט ? כאשר הצבת לעצמך מספר מסוים של חזרות בסט נגיד 10 והצלחת לעשות 10 ואתה יודע שאתה יכול לעשות עוד שניים אבל לא בצורה מושלמת. כאן נכנס הצ'יט ומצליח להשלים עוד שתי חזרות. אם אתה מגיע למצב שבחזרה החמישית אתה עושה צ'יט מתוך 10, זה אומר ששמת משקל רב מדי. |
צ'יט עושים חזרה-שתיים אחרונות..זה עוד בסדר אבל אם אפשר שלא אז עוד יותר טוב.
|
קיצר כל עוד אתה עדיין עושה את התרגיל ולא הפכת את הכפיפת מרפקים לgood morning אתה עדיין יכול להעלות משקל.
|
טכניקה טובה עדיפה על כמה פלטות שתעמיס.
|
סמוך עליי, אם אתה מגיע למצב שאתה פוגם קצת בתכניקה, תוריד מישקל וישר קפוץ לסט, זה יאנוס לך על בטוח ת'שריר( לא להוריד לגמרי את כל המשקל, להוריד 20-40 % )
|
תעבוד עם ספוטר ותוכל להרשות לעצמך תמיד לעשות בטכניקה הנכונה
|
ציטוט:
|
שמתי לב שעל כמעט כל תגובה שלי אתה מגיב
וכל פעם אומר דברים מפגרים לא נמאס לך לצאת טמבל? איפה רשמתי שהספוטר צריך כל כך להתאמץ שזה יחשב לבנט אוור היתרון בספוטר הוא שאתה לא צריך לרמות בטכניקה על מנת להצליח את החזרות של הכשל אלא שהספוטר יתמוך ואתה לא תתעות (אין שום סיבה שהספוטר יעזור ביותר מ 2-3 חזרות). |
ציטוט:
|
אם אתה מגיע לכשל בבנצ' פרס מספיק שהספוטר יוריד לך מעט משקל ונגיד והוא עוזר לך בכ10 קילו וכבר אתה תצליח לסיים את התנועה לבד.
הוא לא צריך להרים את ה-כ-ל. איזה חשיבה של טמבלים, מה שאתה מגיע לכשל ישר אחרי 0.1 מאיות שניה המוט נופל לך על הצוואר? |
ציטוט:
מסכים עם כל מילה |
ציטוט:
|
ציטוט:
הספוטר לא צריך לעזור לך לעשות עוד 2-3 חזרות, אתה עובר הרבה יותר מכשל פה וזה דבר שהגוף לא יצליח להתאושש ממנו. אם אתה לא יודע אל תטעה אחרים. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ