|
תזונה לפני ואחרי אירובי - שאלה
צהריים טובים לכולםם =]
יש לי שאלה קטנה או יותר נכון התייעצות היום ב-6 אני הולך למכון לרוץ במסגרת אימון הפוגות שנמשך כחצי שעה עם ספרינטים שנעים בין חצי דקה ל-2 דקות כל פעם.. עכשיו.. יש לי שאלה בנוגע לתזונה. כ-3 שעות לפני האימון אני אוכל ארוחה עם פחמימות וקצת חלבונים.. כמו 2 פרוסות לחם מלא עם 3/4 קופסת טונה נגיד.. חצי שעה לפני הפעילות אני אוכל תפוח ומיד אחרי הפעילות אני שותה שייק חלבון עם בננה ו-3 תמרים.. את הדברים האלה הבאתי ממאמרים שקראתי מכמה מקורות באינטרנט.. מה אתם אומרים? אני פשוט לא יודע אם התפוח לפני מיותר וגם אם השייק אחרי מיותר ופשוט עדיף ארוחה? אם אפשר תשובה בזמן הקרוב כי האימון יותר מאוחר אני אשמח דני =] |
מה שאתה עושה זה בסדר גמור תמשיך ככה..
|
מה המטרה?
|
המטרה היא לשרוף שומנים
|
הבננה נ
מיותרת |
רק הבננה? אתה מתכוון לבננה שבשייק כן?
ולמה היא מיותרת? צריך הרי כמות יותר גדולה של פחמימות מאשר חלבונים לאחר האימון.. ועוד שאלה, אחרי שאני שותה את השייק אני אוכל ארוחה גדולה כשעה אחרי כמו באימון אנאירובי האם זה בסדר? |
אתה אוכל תמרים אחרי האימון (כפחמימה זמינה) כך שהבננה מיותרת אלא אם כן אתה לא אוכל מספיק תמרים אבל לפי מה שאמרת זה בסדר.
וכן, שעה לאחר האימון ארוחה גדולה זה בסדר גמור (גם אם הוא אירובי וגם אם הוא אנאירובי) בהצלחה. |
אתה אוכל בסדר גמור בקשר לבננה ולפחמימות אחרי אימון אתה צריך לחשב כמה אתה צריך ולאכול לפי זה, לכול קילו גוף תאכל בסביבות ה 0.8 גרם פחמימה אחרי אימון וזה יהיה בסדר
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אם בכלל אין נתונים שלו של משקל גובה וכו |
ציטוט:
שוב , הנוסחה הזו לא מתאימה לחיטוב , אם הנוסחה הזו הייתה מתאימה הייתי אוכל את 60-70% מהפחמימות שלי בחיטוב רק בארוחה שלאחר האימון , זה מיותר ומספיק אפילו הרבה פחות מזה רק כדי למנוע את הפרשת הקוטרזיל |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ