עזרה| באמת שיצאתי פסיכי, חדש פה, חייב עזרה ממבינים אני מתחנן
 

טוב קודם כל אני חדש פה ואני יספר קצת על עצמי ומה עברתי בערך אז ככה:
קודם כל כיום אני בן 14.5
משקלי: 47-48 ק"ג
גובהי: 1.69

אז ככה במשך כ 4-5 חודשים עשיתי דיאטה והורדתי 20 קילו (שקלתי 67) זה היה דיאטה רצחנית לפי מה שהבנתי מפורום אחר הרגתי את האמא של המסת שריר שלי וירדתי יותר במסת שריר ופחות מאשר בשומן ועכשיו זה נראה כאילו יש לי אחוז שומן גבוה ביחס לנתונים שלי הנה תמונה:
http://i39.tinypic.com/34zcas3.jpg עכשיו לא כל כך הבנתי למה זה קרה..
אוקיי אז ככה בתקופה האחרונה התחלתי להתאמן בחדר כושר עם מאמן והכל הוא אמר לי שאנחנו מתחילים תקופת מסה נקייה, עכשיו הבעיה שלי היא שאני מאוד מפחד להשמין בחזרה ולהיות מה שהייתי תמיד קיים בי הפחד הזה לחזור להיות שמן לאחר כל המאמץ וההשקעה שלי... והבנתי שבמסה חייבים להיות במאזן קלורי חיובי ועולים גם בשומן.. אבל הבעיה שלי שעוד מעט מגיע הקיץ ואני נוסע גם לבית מלון ועכשיו בריכה וכל זה אני רוצה להראות טוב... עכשיו הבנתי שיש תפריט דל פחמימות לא הבנתי למה זה עוזר ולמה לעשות את זה? למה אי אפשר לעשות חיטוב רגיל?(או שאפשר ומה ההבדל ביניהם)
כמה ילד בנתונים שלי צריך לאכול מבחינת קלוריות ביום וכמה גרם של חלבון,שומן,פחמימות וכו'.. מומלץ לי לאכול?
אני ממש חייב עזרה ואיזה עצה לבניית תפריט מפני שאני ממש כבר מבולבל יום אחד אני מרעיב את עצמי ויום אחד שאני אוכל יותר אני חושב שאני משמין באמת שאני חייב עזרה.. תוציאו אותי מהברוך הזה..
מצטער על החפירה זה עניין של חיים או מוות באמת...

הגזמת עם הדיאטה רואים לך את כל העצמות תתחיל מסה ותעלה לפחות 25-30 קילו ורק אחר-כך תחטב שוב

אחי כנראה שלא קראת הכל וחבל =\
יש לי פחד נוראלי לחזור להשמין אני חייב קצת עצות שתכוונו אותי אולי ייעוץ לתפריט משהו לעזרה אני די אבוד..

מכיר - עברתי אותו דבר.
במקרה שלך להשמין זה טוב. דבר שני אתה עושה מאסה נקייה אז אתה העלייה של שומן ביחס לשריר תהייה איטית מאוד. בנוסף אם אתה רואה שאתה מתחיל לשים יות מדי שומן תעשה חיטוב. לא צריך להדאיג אותך הקטע אם הברכה להגיד את האמת להיות רזה כמוך היה מביך אותי הרבה יותר מלהיות עם קצת בשר....

למשל ה bmr שלי לאחר ההכפלה של 1.2 הוא 1745 ביום ללא אימון
ביום עם אימון הוא 2200 אני אמור לאכול 500 קלוריות יותר?
שוב אני מפחד להשמין אני חייב איזה כיוון או איזה הכוונה של כמה מומלץ לאכול בתפריט וכמה גרם לצרוך מחלבון,פחמימה,סיבים תזונתיים ועוד..

כניראה שאתה לא קראת את האשכולות בראש הפורום וחבל =\

סך הכל הוא נתן לך את העצה

אתה מפחד להשמין אז לך על מאסה נקיה (פלוס של 300 עד 500 קלוריות מעל הניטרלי ללא ציטים ומזון משובח)
אחרי שתקרא את המדריך לעליה במאסה תכין לעצמך תפריט שיש את כל הערכים שנכונים לגביך לפי המדריך לעליה במאסה

תאמין לי שאף אחד לא יתחיל לרשום לך מה לאכול כל שעה
גם אין טעם שמישהו יעשה את זה בלי שתבין את הדרך להגיע למטרה שלך
ובגלל זה אתה אבוד - אתה לא קורא\מבין ומצפה שמישהו אחר ישלוט בגוף\ראש שלך
תאמין לי שאין לי בעיה להכין לך תפריט אבל זה לא ייתן לך כלום
(גם בטח אתה לא רוצה\מוכן לאכול כל יום כמויות של עוף-אורז-ואגוזים כי זה מה שאני ייתן לך :tongue:)

תאמין לי שקראתי כל כך הרבה והבנתי שמסה נקייה צריך 500 קלוריות יותר מאשר ה bmr לאחר ההכפלה אבל שוב הפחד להשמין אני רוצה להראות טוב ולא בעיה להכין לי תפריט הבנתי שגם צריך לפחות 1-2 גרם חלבון לכל ק"ג 1 ממשקל הגוף.. אבל שוב אני צריך קצת עצות בכללי

אתה נוסע למלון..תאכלס עדיף שתישאר עם חולצה כי אולי אתה לא שמן אבל זה גם דוחה

בכל מקרה, מסה זה העניין בשבילך,דחוף פשוט.

בהצלחה איש

אתה צריך גם לאכול 500 קלוריות יותר מ-bmr גם ביום ללא אימון

כן הבנתי את זה...
אתה יודע מה אין לי בעיה לעשות מסה לאחר המלון אבל עד שאני יגיע למלון בדיוק עוד חודש אני רוצה לפחות ריבועים כמו שאתם אורים אחוז השומן הוא לא הבעיה פה ואני עובד הרבה על הבטן אבל לא רואה תוצאות =\
דרך אגב זה באמת נכון ששרפתי את האמא של השריר ויש אשליה שאני כאילו שמנמן ביחס לנתונים שהבאתי? איך יכלתי לשרוף יותר שומן מהשריר? בגרעון מופחת יותר?

תביא תמונה שלך לפני הדיאטה ואז נגיד לך מה שרפת יותר ומה לא

לגבי ריבועים בזמן הקרוב לי יהיה לך כי לך מסת שרירים בגרוש וכדי שיהיה לך ריבועים אתה צריך לעשות מסה במצב שלך

לפני שאני מעלה תמונה יש לי עוד שאלה
מה ההבדל בין חיטוב רגיל לבין חיטוב דל פחמימות ומה מומלץ מה כדאיהאם זה בסדר שבתקופת החיטוב שלי אכלתי למשל 120 גרם פחמימה?

לא יהיה לך ריבועים כי אין לך מאסה
גם בטן זה שריר שצריך מאסה מינימלית שיראו ריבועים

לכוון את החיים לפי מלון &^&#^&#%^7 הזוי

אתה יודע מתי יהיו לך ריבועים
כשתתחיל להתאמן ולאכול כמו שצריך ולא להתעסק בדברים שוליים
ורק אחרי שתהיה לך מאסה תתחטב עם חיטוב הגיוני - רק אז יהיו לך ריבועים שנראים לעין
לא השנה

התחלתי להתאמן כבר לפני שבועיים-שלוש אימון fbw אני אוכל נכון בלי שטויות..
אשמח אם תענה לי על השאלה בקשר לחיטוב דל פחמימות

חיטוב דל פחמימות זה מושג שאתה צריך להתרחק ממנו לפחות שנה

אחיי אתה בסדר??? מזה הדבר הזה ?? תתחיל לאכול ומהר!!!!!
מה מפחדד להשמין ממה אתה מפחד ??? זה שהייתה בעבר שמן לא אומר שיש לך נטייה להשמנה תבין את זה !
אם אתה רוצה להמשיך כמו בנאדם כדאי שתתחיל לאכול והרבה למה אתה לא במצב טוב ..

בכל זאת אני רוצה לדעת מה עושה החיטוב דל פחמימות?
תגידו זה נכון שמעתי פעם שאני יכול לאכול כל היום שוקולד ונגיד להיות עדיין בגרעון שלילי ואני ירזה?(סתם דוגמה)
ובטח שיש לי נטייה להשמנה הרי הייתי שמן אז בטוח לגוף שלי יש נטייה להשמין

אני לא מגיב אף פעם על תמונות כי אני חושב שזאת התעסקות מיותרת אם אתה לא תחרותי אבל במקרה שלך הייתי חייב להגיב, תעלה מיד!!!!! - אז הקיץ בא אז מה? יהיו לך עוד הרבה קיצים, דיאטה דלת פחמימות בשבילך תדפוק לך את כל המערך ההורמונלי במצב שלך, dont fuck with your body תאמין לי.

לא יתעסק עם הגוף שלי אבל אני ממש חייב את המידע של דיאטה דלת פחמימות להבין מה זה..
דרך אגב בתפריט שלי הנה הערכים הסופיים תגידו אם זה טוב:
קלוריות: 1050
חלבון: 120 גרם
שומן: 20 גרם
פחמימות: 80-120 גרם
סיבים תזונתיים: 45 גרם

תוסיף לתפריט שלך עוד 1200 קלוריות