כמה גרם שומן צריך לאכול ביום?
אני שוקל 65 מטר: 1.71
ואחוז שומן יחסית נמוך אני מעריך בין 10-12 אני כרגע כבר לקראת הסוף של החיטוב צורך 200-220 גרם פחמימה ביום 120-130 גרם חלבון ושומן אני משתדל לגוון ולשלב.. אז כמה אני צריך לצרוך ביום? |
שים לב שאתה בחיטוב ואתה צריך לשים לב טוב טוב לכמות השומן שאתה צורך ביום.
בתפריט של מאסה אני צורך את הערכים הבאים : פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50 (זה אחוזים) 50% פחמימות | 35% חלבון | 15% שומן מכלל התפריט. שים לב שגרם שומן אחד שווה ל 9 קלוריות אני הייתי ממליץ לך לצרוך בסביבות ה 25 גרם מקסימום הפחמימה אצלך דיי גבוהה לדעתי חלבון אתה צריך 130 לפי המשקל שלך אבל בגלל שאתה בחיטוב אולי כדאי להוריד פחמימה ולהוסיף חלבון |
אתה מתכוון להכנס לתקופת מסה?
|
הוא כבר במסה אם לא הבנת....
|
אני לקראת סוף חיטוב רוצה להוריד טיפה עדיין באחוזי שומן ועובד על מסה נקייה עד סוף הקיץ אחר כך כבר נפציץ במסה
|
ציטוט:
חלבון 2 ג' לקילו. איך אתה מסיים חיטוב על 200 ג' פחמימה? יש אנשים שרק מתחילים על זה חיטוב. |
כי העלתי פחמימה מז"א איך אתה מסיים... אני הייתי בחיטוב עצמו בעיקרון על 140-150 גר' פחמימה ועכשיו אני לא רוצה לאבד יותר מידי אז העלתי קצת אל תדאג אני בשליטה.. אני כבר בערך 4 חודשים בחיטוב
|
ציטוט:
|
שומן הוא אחד הדברים הכי חשובים בחיטוב.
תקפיד על צריכת 1 גרם שומן איכותי על כל 1 ק"ג ממשקל גוף. ז"א אם אתה שוקל 65 אז תצרוך 65 גרם שומן איכותי ביום. ותוריד את הפחמימות, 200-220 גרם ביום לחיטוב זה המון. |
ציטוט:
|
אני גם חושב שבחיטוב 1 גרם שומן על כל קילו גוף זה הרבה אני עכשיו בסוף של החיטוב לאחר שירדתי 10 קילו, אני אוכל 100-150 גרם פחממה ביום, 150 גרם חלבון ו-40 גרם שומן.
אני גובה 1.86 שוקל 81 עם 10% שומן. שומן איכותי זה שומן מהצומח בעיקר, לדוגמה: אגוזי מלך, שקדים, טחינה, זיתים, אברוקדו ועוד... |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ