ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   התייעצות לגבי תוכנית אימונים (http://israelbody.com/showthread.php?t=68510)

haimd1 06-11-10 22:58

התייעצות לגבי תוכנית אימונים
 
אני אשמח אם תוכלו לתת לי כאן הצעות,שיפורים או בכלל חוות דעת לגבי התוכנית..
אז ככה אני בן 20 גובה 1.70 משקל 73
מתאמן כבר כמעט שנה
אני עובד מסה ABC
5 פעמים בשבוע

A
--------
חזה-
בנצ פרס *4
לחיצה שיפוע חיובי דמבלס*4
פרפר עם שיפוע חיובי חופשי*3
פרפר מכונה*3

יד אחורית-
פוש דאוון*3
פטישים בשכיבה*3
עוד תרגיל(פחות רלוונטי)*3

B
--------
גב-
פולי רחב*3
תרגיל דומה לפולי אבל בקבלים*3
חתירה חופשי עם מוט*3
פול אובר*3

יד קדמית-
כפיפה בעמידה מוט*3
בעמידה פטישים דאמבלס*3
כיסא כמור עם דבליו*3

c
--------
מכרעיים מוט חופשי במקום*3
סקוואט*4
לחיצה במכונה*3
פשיטה*2
כפיפה*2
תאומים*3

כתפיים-
לחיצה עם מוט בישיבה*3
חתירה ישרה דבליו*3
הרחקה*2
דלתא אחורית*2
כפיפה בכסא עם שיפוע*2

האימון רגליים אצלי קצת יותר גדול בגלל שאני עובד 5 אימונים בשבוע
ואימון הרגליים מקבל רק פעם אחת.
אני אשמח מאוד לכל דיעה שלכם להוסיף,להוריד לשפר הכל!!
תודה רבה.

Scylla 07-11-10 04:02

חוסר פרופורציה, חוסר הגיון בסדר תרגילים, חוסר הגיון בבחירת תרגילים.
תרגילים מורכבים תמיד ראשונים - בנץ' פרס, מיליטרי פרס, דדליפט, סקוואט, בנט אובר וכו'
לא הגיוני לתת לרגליים אימון אחד בשבוע בעוד ידיים חזה וגב מקבלים פעמיים.
לא הגיוני לעשות מכרעים לפני סקוואט, פולי לפני בנט אובר... נפח קצת גבוה מדי, תרגילים מיותרים.
5 פעמים בשבוע זה מוגזם כל עוד אתה טבעי ... 9 סטים לשריר קטן מיותר מאוד בייחוד שאתה מתיש אותו לפני זה בגב / חזה. שני סוגי פרפר - מאוד מיותר. וכו' וכו' וכו'

קיצור אין הרבה הגיון ותועלת בתוכנית הזאת.

haimd1 07-11-10 16:51

אח שלי קודם כל תודה על ההתייחסות אבל אם תוכל להיות קצת יותר ספציפי בדברים..
1)אמרת 5 פעמים בשבוע זה מוגזם..מה אתה ממליצ לי על 4 אימונים בשבוע למרות שאני בתוכנית abc זאת אומרת ששני שרירים גדולים יקבלו רק אימון אחד בשבוע?
2)אמרת חוסר הגיון בבחירת התרגילים ותרגילים מיותרים אז אם תוכל בבקשה לעזור באיזה תרגילים אתה ממליץ להוריד ואם יש משהו שאפשר או צריך להוסיף במקומם?

שוב תודה רבה ואני אשמח לתגובות מעוד אנשים..

haimd1 07-11-10 22:47

עדיין מחכה לעוד תגובות ולתשובות לשאלות שלי גם מעוד אנשים..

haimd1 08-11-10 18:54

אף אחד לא יכול לעזור??

Cuba 08-11-10 19:28

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1

haimd1 08-11-10 19:37

לא מבין זה הדרך היחידה להתאמן ולהגיע לתוצאות?? אם ההייתי רוצה לעבוד לפי התוכנית הזאת הייתי שואל לגביה..בקשה תענה לעניין

טלסביון 08-11-10 19:56

מה המשקלי עבודה שלך?

haimd1 08-11-10 20:08

בנצ פרס-80
בסקוואט- תאמת שלא הייתי עושה בגלל שגרם לי לכאבי גב הכנסתי אותו רק בחודש חודש וחצי האחרונים אני כרגע עם 20 ק"ג כל צד לומד את התנועה נכון בלי להוסיף משקלים

טלסביון 08-11-10 21:39

חבר ב ss אתה תעיף משקלים שלא חלמת , ועם משקל על המוט נכללת בחבילה גם מסת שריר

haimd1 08-11-10 22:49

ובכל זאת אם לא ss..מה אתה יכול להגיד/להציע לגבי התוכנית ומס' האימונים בשבוע וכו'

haimd1 12-11-10 19:10

מישהו??

subzero1122 12-11-10 19:22

קשה להאמין כמה טמטום יש בשכל של אנשים
ss לא טוב, אבל abc כן?
מה אתה חושב שאימונים זה לונה פארק?

אם תעשה פשיטת ברכיים וכפיפת ברכיים במקום סקוואט זה לא אומר שתקבל אותן תוצאות.

haimd1 12-11-10 22:56

למה במקום סקוואט אני עושה ומתחיל עם סקוואט איזה נזק יכול להיות בזה שאני מוסיף פשיטה וכפיפה בנוסף..
דבר שני לא הבנתי מה כולכם פה ננעלתם ככה על הss?כל מי שהגיע ומגיע לתוצאות עושה את תוכנית הss??לפי מה שאני יודע ושומע אחוז מאוד קטן של מתאמנים עובד לפי התוכנית הזאת(זו שהתוכנית טובה ומספקת תוצאות לא התווכחתי איתכם כי לא ניסיתי אבל אני כרגע עובד abc ורוצה תשובות לגבי זה)..

Fatboy 12-11-10 23:56

אם אתה מתעקש לעבוד בפורמט הזה
זה לא ממש משנה מה תוסיף או תוריד

התוצאות אהיו על אותו קו, אז תישאר כבר על אותה תכנית.

המאשים! 13-11-10 02:07

יש לי משהו טוב בשבילך גבר
קח משקל שאתה עושה איתו 10 חזרות בלי יותר מדי בעיות,ועכשיו תעשה איתו 20 חזרות (!!!!) בrest pause ,לא משנה כמה זמן לוקח לך להגיע ל20 חזרות אתה לא מסיים את הסט לפני שהגעת ל20 חזרות ,מומלץ לבצע את התרגיל הנ"ל בסמית' מאשין ,ואם אתה בוחר בכל זאת לעשות את הסקוואט חופשי ,תשיג ספוטר.
הקיק האמיתי פה הוא לא העובדה שצריך לעשות סט של 20 חזרות........אלא העובדה שצריך לעשות 5 סטים כאלו,ככל הנראה אתה תתחיל להתקשות פחות או יותר בחזרה ה12 ,אבל לא לוותר !!
מדובר כמובן בחזרות מלאות,כשהמינימום זה לרדת ל90 מעלות....כל דבר מעל זה לא נחשב כחזרה.
בין כל סט של סקוואט יש זמן מנוחה של 3 דקות.

בהצלחה!!!

Fatboy 13-11-10 10:49

lolwut

נשמע כמו פרסום למשהו, אבל אין לינק :wacko:


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:39.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ