התייעצות - תזונה ואבקת חלבון
 

היי , אז אני גבריאלה , בת 18 , שוקלת 70 עם 33 אחוזי שומן .
כבר שנה וחצי שאני עוסקת באימונים, אירובי וכוח, הצלחתי כבר להוריד לפחות 10 אחוזי שומן ייאמר לזכותי!
בכל מקרה, אף פעם לא התעניינתי באבקות חלבון כי התפריט שלי היה יחסית מפוצץ בחלבון (גבינה בבוקר, יוגורט בעשר, חזה עוף בצהריים, ערב -טונה ביצה וגבינה ..) בתקופה האחרונה בין לימודים לעבודה אין את הזמן להכין ולהשקיע בארוחות , אז התחלתי לחשוב על אבקת חלבון.
לפני שאני רצה וקונה רציתי להתייעץ בכמה שאלות-
אחרי כל אימון, מהי הכמות פחות או יותר שאישה צריכה לקחת ? 1.2 לכל קג ? וזה תקף גם לימי המנוחה ?
כמובן שאם אני שותה את האבקה אחרי האימון זה אומר שאני יכולה לצמצם בארוחה שלי את הביצה\גבינה או הטונה ..
ומה אתם אומרים על אבקת סופר אפקט? שמעתי עליה הרבה המלצוות, אין בה הרבה פחמימות וסוכרים ..

טוב,נעשה סדר.
ההמלצה ל 1.2 יכולה להיות אולי ברמה היומית ( שזה מעט) אבל זאת ההמלצה בד"כ השמרנית
לאחר אימון את צריכה פי 0.3-0.4 ממשקל הגוף , מומלץ עם תוספת קלה של פחמימות ( תלוי במטרה ובאימונים) .

בעקרון את יכולה להשתמש באבקה במקרה הזה כארוחה, ולהוריד מסך כל החלבון היומי ( עודף חלבון בסופו של דבר גם יכול לגרום להשמנה).

אבקה כמו סופר אפקט לא תתאים למטרה שלך
1) היא רק מי גבינה, ואת רוצה השלמה תזונתית ולא רק מי גבינה. אתה צריכה אבקה שתספג מהר אבל תישאר במחזור אדם לאורך זמן ותתן לך ערך ביולוגי גבוה יותר מזה של חלבון מי גבינה ( ראי כתבה בנושא http://www.wingate.org.il/Index.asp?...CategoryID=101 )

2) הסופר אפקט וכל הדברים הישראלים האלו, לא יהיו הבחירה שלי, בטח לא למה שאת רוצה

לפי מה שאת מתארת ולפי הכתבה שצירפתי לך מאתר וינגיט.
מה שהכי יתאים זה המטריקס5, שהוא מכיל תשלובת חלבונים כולל חלבון ביצה ( ללא החלמון) + קזאין + מי גבינה, ובעצם עונה לדרישה שלך הכי טוב, כולל מיד לאחר אימון וגם לאורך היום.
http://www.israelbody.org/%D7%A1%D7%...NTRAX?Order=ID

בהצלחה

ממממ סופר אפקט גם בגלל שזה יצור ישראלי (לכי תדעי מה הולך במפעלים האלה.. וגם בגלל שזה רק whey (וגם סויה אני בטוח) לא נראה לי יתן לך כל כך.מענה..
יש לך אבקות עם ערכים ביולוגים הרבה יותר גבוהים וגם כמו שהבחור הנחמד מעלי אמר, כבר ממזמן הוכיחו שתשלובות חלבון הן פשוט הרבה יותר יעילות למשך כל היום ובייחוד אחרי האימון! לכל סוג חלבון מהתשלובת (מי גבינה ביצה וקזאין) יש פיק מסויים של סינטוז חלבון בשריר אחרי האימון, ככה שעם תשךובת תקבלי 3 פיקים אחרי האימון מכל סוג חלבון.
מה גם שמרגע שתשתי את החלבון, עד 7 שעות תהיה לך ספיגה של חלבון בדם שזה בעצם האידיאל למניעת פירוק שריר ולחיטוב הגוף.
הציעו פה את סיינטקרס מטריקס 5, אני חושב שזאת תהיה הבחירה הכי טובה שלך הן מבחינת איכות החברה והן מבחינת סוג החלבון. יש גם באתר של ישראלבודי מבצעי זוגות שבסופו של דבר יחסכו לך כסף וגם תקבלי את זה ככה או ככה במחיר הכי זול בארץ.
בהצלחה ותעדכני :)

האמת קיבלת פה תשובה מעולה מהבחור מעליי , אני אישית באותה דעה אתו ,

אם תוכלי לתת עוד קצת פרטים כמו גובה כמה אימונים בשבוע את עושה יהיה לנו יותר קל לתת לך תשובות למה ששאלת בדיוק.