|
איך לרדת באחוזי שומן - כאשר נמצאים במשקל תקין??
היי, בחורה, בת 23 משקל 44 גובה 1.53
15% שומן (נמדד בחדר כושר במכשיר עם גומיות שמחזיקים ביד). מרבית השומן מתרכז אצלי בבטן, וזה די בולט יחסית, וממש מפריע לי. איך אפשר : מצד אחד לא להתנפח בשרירים (בכל זאת בחורה....) מצד שני להיראות יותר חטובה ולהוריד את אחוזי השומן, וכל זה מבלי לרדת במשקל כי המשקל שלי יחסית תקין, אולי לרדת קצת אם יש צורך בזה.... אך זו לא המטרה. אני יודעת שיחסית אחוז השומן שיש לי הוא נמוך, אך עדיין כניראה שהגנטיקה אצלי לא משהו מיוחד כי גם באחוז שומן כזה יש לי כרס לא קטנה בכלל! מינימום חודש רביעי ככה אני ניראת, לא סקסי... מתאמנת פעמים בשבוע 60 דק אליפטי + פעמים בשבוע משקולות בעצימות נמוכה. יד אחורית, חזה, גב, 50 כפיפות בטן בכל אימון. תזונה? וואו שאלה קשה, אוכלת לא כל כך מסודר, הוכלת הכל מהכל (בלי מטוגנים בכלל!!!!), אבל לא עוברת את ה 1500 קקל. יחד עם זאת לאחרונה שמתי לב שאני אוכלת קצת יותר מידי משהו כמו 1700 קקל, בספירה גסה.... תנו לי תפריט מומלץ.. אל תשלחו אותי לבנות תפריט לבד, יעזור לי אם תגדירו לי בניית תפריט כך: ארוחת בוקר מנת חלבון + מנת פחמימה צהרים 2 פחמימה + 1 חלבון... וכו.... זה יעזור לי מאוד. אז בקיצור לשאלה - איך יורדים באחוזי שומן כאשר המשקל תקין, ואחוזי השומן יחסית נמוכים? ומהי התזונה המומלצת + אימונים מומלצים למקרה שכזה? המון המון תודה |
ובכל זאת... מישהו יגיב?
זה מאוד יעזור לי |
|
בקשר לתזונה יש באתר המון כתבות תקחי יומיים לקרוא חלק, בעיקרון בחיטוב אוכלים מעט פחמימות ויותר חלבון.
בנוסף לתזונה מקפידים על המון ירקות והמון מים, רצוי בלי שתיה מתוקה, גג כוס ליום. אם את באחוז שומן נמוך ולא מרוצה כדאי קצת לעלות באחוז מאסת גוף רזה(שריר), השרירים יעצבו את הגוף יפה יותר (גם עם אחוז שומן גבוה יותר אפילו) |
אני יודעת שאני באחוז שומן נמוך, אבל הבטן עדיין ניראת נפוחה... אם אני שואבת אותה פנימה אז היא שטוחה ויפה, אבל באופן טבעי היא נופלת כמו כרס נפוח..
אז מה מוומלץ? ומה זה אומר לעלות באחוז מאסת גוף רזה??? תודה רבה |
בס"ד
האמת יש כמה דברים מאוד פשוטים (לפני הפילוסופיה ומידע שימושי בפורטל) שאפשר לעשות, כמו שנאמר "לא בשמיים ולא מעבר לים" 1 - דברי עם ה' - תגידי לו "אבא יקר" בבקשה תעזור לי להיראות יפה וחטובה 2 - תתחילי לאכול מסודר - ז"א הכל רשום על דף, הכל נספר. זה מאוד יעזור לך לא להכניס לגוף סוכרים "לא טובים" ופחממות לא מורכבות ויתר הזבל המצוי. זה מאוד יעזור לך לשפר ולהשתפר 3 -חלק מאנשים עם מצב רוח ירוד לא יכולים להיראות טוב, או לרדת במשקל בצורה אפקטיבית ומהירה. אז הרבה שמחת חיים, לכי לרקוד (גם אם אין לך בן זוג), מאוד ממליץ על סלסה. 4 - תעשי "טוב" לאנשים סביבך (כן, וגם לכלב ולחתול רחוב) 5 - אם יש לך בן זוג רציני, (לא סטוצ') תעשי איתו הרבה הרבה סקס, ולא רק בפוזה המיסיונרית, תשתוללי כמו חתולה פראית איתו - תראי זה מאוד עוזר לבטחון עצמי, אימונים, חילוף חומרים, הרזיה ווכושר בהצלחה |
השעה 6 בערב זה מה שאכלתי בינתיים:
בוקר - חופן קראנצים + סקופ חלבון קרם עוגיות, 50 מל חלב ארוחת 10 - חצי גביע קוטג 1% צהרים - חצי כוס אורז (לפני בישול) + חצי כוס עדשים יבשות (לפני בישול) + 200 גרם שווארמה 5% שומן של מאמא-עוף ביניים - חלבון ביצה אחד מוקצף + 4 סוכרזית + כף ריבת חלב ללא סוכר. (לא יודעת למה אכלתי את זה, היה בא לי מתוק..) האם נישארו לי קלוריות ל -1200? שזה bmr שלי?? ערב - ? נישאר קצת מהקינוח של הביניים אולי אסיים אותו... + נס קפה 1% + גלידה לייט 60 קקל, וחופשי אני יכולה לאכול עוד חצי כוס אורז + חצי כוס עדשים (כמויות לפני בישול) מבשלת אותם במים עם מלח ותבלינים בלבד ללא שמן. אולי זאת הבעיה שלי שאני יכולה לסיים כל כך הרבה אורז??? |
44 קילו על 15% זה אומר סך הכל 6.6 קילו שומן בכל הגוף.
אין מה להוריד פשוט. |
אז למה הבטן ניראת נפוחה ובולטת החוצה, כאשר רק אם אני מכניסה אותה פנימה היא ניראת שטוחה!
|
אגב לפני שנה שקלתי 42.5 ולא הייתה לי בטן בכלל
|
ציטוט:
אם הסיפור הוא 2 קילו (כמו האקסית שלי ושאר בנות ישראל האובססיביות) תעשי משטר קפדני בלי פחמימה, תורידי אורז ותפו"א ותקפידי על מנת פחמימות נמוכה ביום. תורידי מתוק תשתי מים(2 וחצי ליטר לפחות ליום) ותאכלי הרבה ירקות. כהמלצה תאכלי מה שהBMR שלך מורה, תוסיפי יותר אירובי אם צריך כך שהמאזן שלך יעמוד על גרעון קלורי של 400(נאמר הBMR הוא 1500, תאכלי 1500 ותדאגי לשרוף את זה באירובי, תתחילי ללכת/לרוץ/לשחות) +תכניסי מנת שומן כמו כף וחצי שמן זית/טחינה/5-6 חצאים של אגוזי מלך... זה חשוב לגוף כמובן תכללי את זה במנת קלוריות היומית בלי טריקים :rolleyes: פעמיים בשבוע תשאירי משקולות שיהיו 3 אימוני אירובי בשבוע טווח דופק של 65-75 אחוז(להתנשף, להזיע זה הסימפטום לעבודה טובה) כשאמרתי מאסת גוף רזה התכוונתי לעלות טיפה במאסת שריר, להתחיל לאתגר את עצמך קצת עם משקולות, לעשות סקוואט, מכרעיים ותרגילים עם משקל חופשי... יותר שריר=יותר קל לשרוף שומן וגם הגוף נראה טוב יותר... אם המטרה לרדת 2 קילו אין צורך תכלס 2 קילו, זה בערך ההבדל בין המשקל ערב שלי אחרי יום מלא אוכל למשקל בוקר כשהגוף יבש:fellow: ושוב אם אין לך זמן/רצון/"כוח" ל45 דקות ביום לאירובי אין לי מה לומר לך... תעשי את אלה, תוך חודש אם לא השלת 2 קילו אני לא הנחש המעשן:shok1::crazy::crazy: |
בס"ד
איזה השקעה... נחש מעשן - שיחקת אותה! |
תקשיבי. זה יכול להיות מ2 סיבות... או שאין לך שרירי בטן או השומן שלך מלא ב"נוזלים" שנגרמים מזה שאת אוכלת יותר מידי פחממות (זה מה שיש לי.. ואני עובד על זה)
אני הייתי עובד על שרירי בטן הרבה. ומנסה לאכול פחות פחממות לשבוע... ותיראי מה קורה אם זה יורד (לא המשקל, הכרס) אם לא. תעשי הרבה שרירי בטן :) (כשאת לא אוכל פחממות... תוכלי משהוא שווה קלוריות אחר...) |
וואו וואו!!! איזה כיף לקבל תגובות כאלה עינייניות תודה הנחש המעשן ותודה 007!! ולכולם!
להוריד פחמימות טוב אני הולכת למות כניראה אבל שיהיה... בעקרון אני בקושי אוכלת בשר ורוב התפריט שלי מתבסס על פחמימות. אז אין אורז יותר? לצערי הבוקר כבר נפלתי על קוראסון אחד קטן (הלכתי לקניות במאפיה והריח...) במשקל 80 גר' במילוי תפוח עץ.. שקלתי את הקופסה היו בה 13 חתיכות והמשקל היה 0.99 ק"ג. אז קוראסון אחד מכיל בוודאי קרוב ל- 350 קקל = 16 שומן ,6.5 חלבון, 37 פחמימה. Bmr שלי 1200 קקל 50% חלבון - 600 קקל - 150 גר 30% שומן - 360 קקל - 40 גר' 20% פחמימה - 240 קקל - 60 גר' זאת אומרת אחרי הפחמימה של הקוראסון סיימתי את הפחמימות שלי להיום, כלומר לא לפנות למאכלים שהם פחמימה לדוגמה לחם, קורנפלקס... גם ככה בשאר המוצרים שאני אצרוך יהיו פחמימות אז זה ישלים לכמות הפחמימה הנדרשת. אירובי- היום נלך לחדר כושר נפקוד את האליפטי. האם זה נכון שאני אוכלת אבקת חלבון? או שאין לי צורך בזה? הסיבה העקרית שאני צורכת את זה, כדי להגיע לכמות חלבון מספקת, וכי זה גורם לי לוותר על הגלידה לייט שיש בפריזר או מעדן 0% שומן... שמכיל פחמימה... תריגלי בטן - מה המומלצים?? כפיפות? יש וידיאו לראות איך הכי נכון לעשות את זה.. כמו כן 50 כפיפות כל יום זה מספיק? תודה רבה!! |
תפריט מתוכנן להיום...
שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% כוס 84 קלוריות הסר סקופ חלבון 120 קלוריות הסר קרואסון 80 גרם 323 קלוריות הסר סקופ חלבון 120 קלוריות הסר סקופ חלבון 120 קלוריות הסר חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% חצי כוס 42 קלוריות הסר שווארמה אמיתית 100 גרם 173 קלוריות הסר קוטג תנובה 250 גרם 0.5% גביע 146 קלוריות הסר פלפל אדום פלפל גדול 46 קלוריות הסר פטריות טריות 6 גרם 1 קלוריות הסר ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 קלוריות הסר סה"כ קלוריות: 1216 קלוריות סה"כ חלבון: 155.3 גרם סה"כ שומן: 31.3 גרם סה"כ פחמימות: 75.8 גרם סה"כ כולסטרול: 216.3 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 30.7 גרם |
ראיתי שכתבת פה בשרשור אחר שאת 4 חודשים אחרי לידה.
אם את מניקה אז זה עשוי להיות ממש מסוכן לעקוב אחרי העצות שנותנים לך פה (כמו לחתוך בכמות הפחממות) אנשים לא מקצועיים שהעצות שלהם אומנם יכולות מאוד לעזור לבחורים כמוהם, אבל לא מכוונות בכלל לאנשים במצבך. אם זה המצב אז כדאי מאוד שתתייעצי עם תזונאית מקצועית ולא תעקבי אחרי עצות בפורום. |
ציטוט:
צודק! |
אני כבר לא מניקה חודשיים
בהחלט הייתי אצל תזונאית, נתנה תפריט מבוסס פחמימה, אבל מה לעשות זה לא תומך בכרס שאני רוצה להוריד. לא מחפשת לרדת במשקל, אלא אם זה נדרש בשביל הכרס, אבל כן מחפשת להוריד את הבטן. כאשר אני דוחפת את הבטן פנימה היא שטוחה ויפה, אבל באופן טבעי היא ניראת כמו כרס. זה מבאס......................... |
לא להפסיק לאכול לגמרי, לא להגיע למצב של הרעבה, אם צריך ויש bmr נוצה כמו שלך תאכלי יותר ותעשי יותר אירובי... מה גם שדיאטה נטולת פחמימות זה לא משהו שעושים לתקופה ארוכה(יש גם העמסת פחמימות ועוד כל מיני דברים שעושים אם זה לטווח ארוך)
אנשים שלא אוכלים דופקים את חילוף החומרים ולפעמים זה יכול סתם להזיק ולתקוע בזמן החיטוב, ארוחות קבועות בתדירות גבוהה בכמויות קטנות יסייעו לחילוף חומרים בקשר לחלבון את אמורה להגיע ל70-80 גרם ביום בערך במשקל שלך מה שלא אמור להיות קשה במיוחד, תאכלי גבינות, ביצים דגים וקצת יותר בשרי(כל אלה =חלבון מלא שעדיף על פני חלבון מהצומח) ותוכלי לחסוך לך את האבקת חלבון שבערך מספקת שליש מהכמות היומית שלך ובקשר להנקה, ממה שאני יודע האמא צריכה לאכול הרבה כדי שלתינוק יהיה חלב, בטח ובטח לא לחתוך בקלוריות, אני לא דיאטן ומדבר מניסיון אישי במאסה/חיטוב, אני אהיה כן ואומר שאין לי מושג מה אישה בהיריון צריכה לאכול ובאיזה יחסים מציע להתייעץ עם דיאטן בכל מקרה(=קחי הפניה מהרופא) אני הייתי עובד בחיטוב על דיאטה דלת פחמימות עם הרבה אירובי, הורדתי בממוצע קילו בשבועיים בשלבים המתקדמים בדיאטה ממליץ בחום לבדוק מאמרים באתר הראשי, בהצלחה |
כבר 3 ימים שאני אוכלת מסודר כל 3 שעות, כ- 200 גרם פחמימה 220 גרם חלבון 20 גרם שומן איכותי.
תפריט 1800 קקל שורפת 600 קקל באירובי bmr 1200 יש שיפור אדיר בבטן! כבר הרבה פחות בולטת. תודה! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ