תוכנית אימון לרגליים חוות דעת ...
 

שלום,

נתונים שלי :

גיל - 18.5
גובה - 1.71
משקל - 85 ק"ג
ותק באימונים - 4 שנים



להלן תוכנית היאמונים...

-


1- פשיטת ברכיים -4X10

2- סקווט קדמי -4X10

3- מכרעיים עם מוט -3X12

4- כפיפות ברכיים- 4X10

5- סטיף לייג ( דדליפט )- 3X12

6- הרחקה לאחור ( פולי )- 4X12

7- מקרבי ירך- 4X15

8- מרחיקי ירך -4X15

9- כפיפה כפית ( תאומים ) -4X20

10- כפיפת ירך ( פולי )- 4X10



* - זה אימון B




נ.ב - אני מתאמן על כול 10 - התרגילים האלה באימון אחד.



מה אתם אומרים על תוכנית אימונים זאת?

אני מתאמן עליה ( רגליים ) פעמיים בשבוע.





להזכיר, שזה יהיה ככה כמו שצריך תוכנית האימונים לפלג גוף עליון עליה אני מתאמן 3 פעמים בשבוע להבדיל מרגליים...

* אבל אני אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית של הרגליים כי כבר פירסמתי את תוכנית אימונים זאת.






תוכנית אימון A

-

חזה :

לחיצת חזה ישר - 4x10

לחיצת חזה שיפוע חיובי- 4x10

לחיצת חזה שיפוע שלילי - 4x12

פרפר - 4x12



כתפיים :

הרחקה לצדדים - 4x10

כפיפות כתף - 4x12

הרחקה אופקית - 4x12



גב :

פשיטת כתף - 3x12

פולי רחב - 4x10

פשיטת כתף במכונה - 3x15



ידיים :

פטיש - 4x10

כפיפת מרפקים במוט - 3x15

פשיטת מרפק בתמיכה - 4x12

פשיטת מרפק פולי - 3x15



בטן :

כפיפות בטן - 4x25









תודה-רבה. :)

הרבה הרבה הרבה יותר מדי נפח ותרגילים מיותרים.

ארבל הוא טרול....
אני עם העין עליו מחכה שימעד

כפיפת ירך חחחחחחחחחחח

מאמן כושר בנה לי את התוכנית לפלג גוף תחתון...
אם התוכנית לפלג גוף תחתון לא נכונה, הרבה תרגילים וכו' מה לעשות איזה תרגילים להוריד דרך אגב התוכנית הזאת זה בהתאמה אישית...

ל- hypertrophy, למה אתה מחכה שאני ימעד אולי אם תציע תמיכה יהיה יותר טוב?






בברכה,

אני חושב שאיירון מן זה אימון עם פחות נפח.

אני חצי שנה בתחום וישר הבנתי שזה המווון. אתה עם ותק של 4 שנים לא הבנת?

אתה אידיוט?

חסר תרגילים תוסיף לכל שריר סט1-2 ועוד 2 תרגילים+סופר סט ובסוף+דרופ סט

ל- shay_323 שלום,

כן אני מתאמן 4 שנים...












בברכה,

אתה נורמלי אחי?

ל- king l8, אני נורמלי לחלוטין. אך התוכנית לפלג הגוף תחתון ( רגליים ) לא אני בניתי אותה אלה מאמן כושר אישי ( אולי הוא לא נורמלי ) והוא טוען שזה אימון בהתאמה אישית. אני מהתחלה היתי בספק בתוכנית הנ"ל לכן העלתי אותה פה לקבלת דעות שונות וחוות דעות שונות...

היתי רוצה לנסות את התוכנית האימון HST כפי ש - Scylla מתאמן בה, ואשמח והוא ישאיר הודעה שבה כתוב את אופן האימון תרגילים, חזרות, סטים, דרך אגב הוא השאיר לי אז הודעה ש - Scylla מרוצה מהתוכנית.








בברכה,

סקוואט קידמי אמממממממממ אפשר גם לעשות סקוואט צדדי לקוביות???

איזה אימון רגליים גרוע
אתה חייב להוסיף עוד תרגיל לתאומים אחד שאתה עומד ואחד בפרס לג..כשאתה עושה בעמידה אתה חייב בסמית משין
אין לך גם דרופ סטים וסופר סטים באימון אתה חיב להוסיף לכל תרגיל דרופ סט

אהה בעצם עכשיו אני רואה יש לך תאומים..זה התרגיל התשיעי..פשוט כשהגעתי לתרגיל השישי התעייפתי מלקרוא..
אבל עכשיו אני רואה שאין לך פרס לג, בעצם אולי יש לך אני פשוט קראתי את כל הרשימת מכולת הזאת ואני לא זוכר מה היה בהתחלה

מה הבעיה עם פרונט סקאווט?

כנראה בגלל שריפטו אמר שזה רק למשקולנים

שלום,

התוכנית אימון לפלג תחתון ולפלג עליון כפי שפירסמתי פה באתר איזה חלוקה זאת?


נ.ב - אני מתאמן על הפלג העליון 3 פעמים בשבוע ועל הפלג התחתון פעמיים בשבוע.


ודרך אגב, התוכניות שהמאמן בנה לי הוא הסביר לי שזה תוכנית אישית שלא כול אחד יכול להתאמן איתה והוא גם ציין שהתוכניות הנ"ל למתקדמים בלבד.










תודה,

כמה אתה בלחיצה, סקוואט ודדליפט?

אני לא עושה hst, אני עושה p/rr/s.
Locke עושה hst.

ל- Scylla, קראתי עליה כצת "לגדול ללא עצירות" אתה יכול יותר לפרט את עקרון השיטה כלומר כמה ימים בשבוע מאמנים כול שריר איך החלוקה וכו'?














תודה,