אני מתחיל בחדר כושר אחרי זמן מה
 

הייתי והפסקתי , עכשיו אני חוזר
ואני בחיטוב
אבא שלי עומד על זה שאני יתאמן כמה שיותר , 48 שעות מנוחה לשרירים אמרו לי , ואני ואבא שלי חשובים שזה יותר מדי מנוחה
אני רוצה תוצאות גדולות בזמן הקצר ביותר , לגבי תפריט מזון כבר יש לי ואני שומר עליו
אני עושה fbw כנראה אבל אני רוצה ללכת 4 פעמים בשבוע לפחות , זמן יש.
אירובי כל יום ריצה אני יעשה

לגבי הfbw אפשר בבקשה תרגילים?
אני בחיטוב
גיל עוד מעט 15
משקל 95
גובה 172

לגבי ריצה , כמה לרוץ ובאיזו מהירות?

ולגבי המנוחה מה אתם אומרים?

מעט מנוחה לא בהכרח תגרום לשריר לגדול יותר מהר, השריר גדל בזמן מנוחה ושינה היא המקור הטוב ביותר לגדילה. (גם בחיטוב הגוף צריך מנוחה לא ניסחתי את זה כמו שצריך אבל לא משנה)
יותר מדי לרוץ מדי יום אירובי תן לפחות יום אחד של מנוחה מלאה בשבוע.
ריצה איזה מהירות שאתה יכול על פרק זמן של 30 דקות+-.
תוצאות יבואו עם הזמן וההשקעה..

תודה רבה , אני מקווה שזה יהיה ככה , אז הליכון יש לי בבית אני יכול לרוץ כל יום
חדר כושר סגור ביום ראשון , אז אני ילך שני רביעי ושישי
יהיה סבבה?
לגבי שינה
כמה שיותר שעות יותר טוב?
לדוגמא אם אני לך לישון ב10 ויקום ב7 זה 9 שעות בערך זה טוב?
ואם אני ילך ב9 לישון? עוד יותר טוב?

תנסה לישון בין 8-10 שעות, אם 20 שעות שינה מתאים לך אז תישן 20 שעות. (משתנה מאדם לאדם אבל בד"כ זה בין 8-10).
יום שני רביעי ושיש סבבה.

טוב תודה רבה

עוד לא קראתי מה שכתבת וכבר אני רואה שאתה צריך דחוף חיטוב

אל תרוץ כל יום.. בעיקר אם לפני זה לא היית עושה כמעט פעילות ספורטיבית...
סתם יהיו לך שברי מאמץ/שין ספליט וכו' וכו'
3 פעמים בשבוע בהתחלה לדעתי זה מספיק, אם אתה רוצה להוסיף אתה יכול לעשות גם קרוס/סקי, מה שלא מערב את הקרסול..

תדאג ליום מנוחה מוחלט בשבוע..

עסקתי בספורט הרבה זמן , אבל לפני כחצי שנה בא נאמר שחצי שנה לא עסקתי בספורט רציני

2-3 פעמים ריצה ו3 פעמים בשבוע מכון.
החיטוב הוא במטבח ולא במכון, תזונה נכונה זה החלק הכי חשוב בחיטוב!

כנראה לא הבנת the animal הפשרתי את המנוי למכון =]

הבנתי, ועדיין מה שאני אומר תקף