תכנית שבניתי ab.
 

גיל : 15.7
גובה : 1.67
משקל : 57.5

a :
חזה :
לחיצת חזה - מוט 3x6
פרפר בעמידה - כבל 3x10,8,6 ( כל פעם החזרות יורדות והמשקל עולה )
פרפר - מ. יד 3x8

יד אחורית :
פשיטת זרוע - מ.יד 3x8
פשיטת מרפקים בכפיפיה - כבל 3x8

כתפיים :
לחיצת כתפיים - מ.יד 3x8
פשיטת יד - כבל 3x8

בטן :
כפיפות 3x15
אלכסונים 3x15

b :
יד קידמית :
כפיפת מרפקים - מ.יד 3x8
כפיפת מרפקים בישיבה - מ.יד 3x8

גב :
פולי רחב לפנים 3x10,8,6
חתירה 3x10,8,6
טי באר 3x6

רגליים :
לחיצת רגליים 3x8
כפיפת ברכיים 3x8

תאומים :
לחיצת תאומים 3x8
הגבהת תאומים 3x8

איך?