ישראלבודי - אחרי שהסבירו לי איך לבנות תפריט לחיטוב

אחרי שכמה אנשים טובים בפורום הסבירו לי איך לבנות תפריט אז התחלתי שוב לבנות ויצא לי

החלבון שלי יצא סבבה אבל הפחמימות יותר מידיי איך אני מוריד פחמימות והחלבון ישאר?

נתונים
משקל:69
גובה:1.70
גיל:15

אז ככה:

ארוחת בוקר 7:00

יוגורט 150 גר' 1.5%
פרוסת לחם חיטה מלא
ירק

בניים 10:00

2 פרוסות לחם חיטה מלא
2 חתיחות בסטרמה
פרי

ארוחת צהוריים:13:00

100גר' קוסקוס/אורז/פסטה
150גר' חזה הודו/חזה עוף

ארוחה ליפני אימון (חצי שעה)
תפוח/בננה

ארוחה אחרי אימון

טונה במים 160 גר'
2 ביצים(חלבון)
חלמון אחד
פרוסת לחם

שעה אחרי אימון

100גר' קוסקוס/אורז/פסטה

20:20-21:20

קוטג'3%
250גר'

סה"כ קלוריות: 1422 קלוריות
סה"כ חלבון: 155.7 גרם
סה"כ שומן: 24.7 גרם
סה"כ פחמימות: 140.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 391.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.8 גרם