|
מעוניין בלהתחזק בלי לגדול
היי! הייתי רוצה לדעת איך אני יכול לחזק את השרירים, להרים כבד יותר, אך מבלי להגדיל את גודל השריר, אלא לחזק אותו ככה שמאימון לאימון אני ייתחזק אך אשמור על המבנה של השריר...
הדגש אצלי הוא על היד קידמית, אני רוצה להרים איתה כבד יותר, אבל אני רואה אותה גדלה, ואני חושב שהגעתי לגודל הכי מומלץ בשבילי בהתחשב בגובה שלי (173) ובהתחשב בכך שאני לא רוצה להיות כבד וגדול יותר - לטובת אימוני מקבילים, מתח, עליות כוח וכולי...וכמובן לטובת חיטוב אז יש דרך, או שאין ברירה אלא לגדול? האם אני צריך להפסיק לצרוך אבקת חלבון בשביל כך? אני יודע שהשאלה מוזרה, אבל אני לא למדתי על תזונה ולא על הדרכה בחדר כושר בשום מקום וחוץ מהחדר כושר בבסיס אני לא מתאמן בחדר כושר אזרחי, והמדריכים בצבא לא כאלה מוסמכים כפי שהייתי רוצה... |
צריכים לירות בך !
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח........... לאן הפורום הזה מדרדר לאן
|
פשוט תאכל את כמות הקלוריות שאתה צריך ולא יותר מזה..(גם לא פחות)
אבל ככה ההתקדמות תהיה איטית יותר ואולי אתה תגיע למצב שלא תוכל להתקדם יותר בכוח כי הפקת את המקסימום מגודל השרירי שלך.. גם לי יש מטרה וכשאני מגיע אליה אני עוצר..אני ממש לא בילדר! |
ציטוט:
יכולים להפיק קצת יותר. גם אלו שמתאמנים לא מפעילים 100% מהכוח המקסימלי שהשריר מסוגל,עם אימונים אפשר להגדיל ת% שאתה מסוגל להפעיל אבל ל100% לא תגיע |
אבל מתעמלים באתלטיקה קלה\התעמלות מכשירים\מתאגרפים וכולי
המטרה שלהם היא להתחזק - מבלי להעלות במשקל כי אז הם יוצאים מקטגוריית המשקל שלהם והם לא חפצים בכך, לכן מן הסתם מתאימים להם אימונים שהופכים אותם לחזקים יותר מבלי שהם ישקלו יותר - ומשמה נובעת השאלה שלי...ולכל אלה שצוחקים...אז אתם מוזמנים לשמור את זה לעצמכם במקום סתם להעלות את מונה התגובות שלכם |
א. יד קדמית זה לא כוח, זו סתם אוננות.
ב. אל תאכל כמו חזיר (או כמו רוב חברי הפורום) ותקווה שיהיה בסדר. ואין מה לעשות, אם מתאגרף או מתאבק רוצה להתחזק באמת, יכול להיות שהוא יצטרך לצבור מסה ולעלות בקטגוריה. לגבי האתלטיקה וההתעמלות, לא יודע מאיפה הפלצת את עניין קטגוריות המשקל... |
ציטוט:
בנוגע ליד קדמית שמעתי על תוכנית ס1סה שבה מתקדמים לינארית בכפיפות מרפקים, שווה ניסיון :10: |
אתה בטוח שזה מה שאתה רוצה? נשמע כמו אחד המיטוסים שחברה חדשים נתקעים עליהם.
אני אומר לך אתה תשנה את דעתך במוקדם או מאוחר ;-) אבל אין קשר בין אבקות, כמות המשקל שאתה מרים או צורת האימונים שבה אתה מתאמן באופן ישיר לקצב הגדילה שלך. מה שקובע זה מאזן הקלוריות שאתה צורח ביום. אכלת יותר משרפת והתאמנת קשה, תהייה עלייה המאסת שריר. לא אכלת יותר או אף פחות משצרחת, אתה תשמר את מאסת השריר הנוכחית או אף תאבד מאסת שריר/שומן. אבל אתה קצת חיי בסרט רק שתדע. |
כמו שאני מבין גם אם אנו מכוונים לעבודה על כוח, הרי גם השריר יגדל ואי אפשר להמנע מיזה לחלוטין.כמה יגדל זה כבר עניין דל ביצוע, טכניקה, משקלים וכו.
|
ציטוט:
|
אני רוצה לגדול בלי להתחזק. אפשרי?
|
מאימון לאימון אתה לא תצליח להתקדם בלי לגדול אבל תכנית אימונים כמו הלינארית של ביל סטאר תתאים לך לבצע אותה כמו שצריך ולאכול לפי מאזן קלורי נייטרלי ואפילו שלילי קטן ככה לא תהיה גדילה או לפחות כמעט ולא תהיה ולמרות זאת אתה תתחזק
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אנשים כאלה לא צריך
|
ציטוט:
קצת מפתיע אותי כי כל הזמן אומרים פה "לא תאכל-לא תגדל".... |
זה ציניות רצינית
|
יש לעבוד בעצימות מירבית בטווח חזרות נמוך (8 לכל היותר, כשמקובל 2-5/6)
השיפור בכוח יהיה משמעותי, הגדילה פחות. שים לב! אימון מסוג זה יוצר עומס רב על השרירים, גידים והרצועות. אין לבצע אותו לפני שיש לך ניסיון של מס' חודשים לפחות בחדר הכושר. ציטוט:
|
ציטוט:
ולעלות ליניארית, לישון ולאכול בהתאם זה הכל. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ