שימוש ראשוני בקריאטין
 

חבר המליץ לי לקחת קודם 10 גרם ביום ואז לעבור ל-5 גרם ולא 5 גרם ישר מההתחלה, כי לטענתו במילא עוברים שלושה שבועות בערך עד שהקריאטין מתחיל להשפיע ושלקיחה של 10 גרם ביום תקצר את הזמן הראשוני שצריך לחכות.

אני כרגע ביום השלישי כבר עם 10 גרם, מתי להתחיל לקחת 5? תודה.

מתחילים ב20 גרם לשבוע, זה נקרא העמסה.
אחרי זה עוברים ל5 גרם למשך עד חודש ושלושה שבועות [סך הכל חודשיים] ואחרי זה נחים איזה חודש כי זה מספיק להיות אפקטיבי והגוף צריך לנוח מזה.
[יש גרסה שאומרת שבשבוע השני לוקחים 10 גרם, אישית נראה לי יותר אפקטיבי, נוסה והוצלח]
פשוט קרא את זה באתר של ישראלבודי.
יש שם מדריך לקריאטין.
בהצלחה.

אני מעדיף 10 גרם ביום כי אני לא מסוגל לשתות כ"כ הרבה [אני על 2.5 ליטר ביום בערך] ו-20 גרם ייבש אותי. אם אני עושה 10 גרם בתור העמסה, לכמה זמן לדעתך לעשות את זה?

תכפיל לשבועיים לדעתי, אבל אני לא בטוח שזה ייתן אותו אפקט, תנסה להתעלות על עצמך ולשתות בשבוע הזה כל יום 3 וקצת.
לא יהרוג אותך אחי.

אז רגע לעשות שבוע העמסה או להוריד את הימים שהכפלתי?

אם אתה לא ממהר ולא רוצה לבזבז חומר אתה יכול לקחת פשוט 5 גרם ביום בלי העמסות ובלי כלום, יקח לשריר יותר זמן "להתמלא" בקריאטין, אבל לאן אתה ממהר?

קצת ממהר כי התחלתי טקסס ואני מקבל דומס כל יום :):):):)

את הדומס של טקסס שום תוסף לא יעביר חח

אה זה נורמאלי שכל הזמן יש דומס? כי אמור להיות רק כשלא מתאמנים רציף

הגוף מסתגל לעומס.. אבל זה נורמלי דומס אחרי נפח.
במיוחד שזה כולל סקוואט כבד

כרגע יש לי דומס עצבני בלאטס ובבייספס ומעט בחזה, רגליים ותחת, ואני כבר שבוע שני של טקסס.

אחרי כמה זמן בתכנית יהיה לך פחות דומס, כשהגוף יתרגלו לסטרס... כמובן שזה יקרה אם תאכל מספיק ותישן טוב.
אבל דומס תמיד יהיה..
אני זוכר לקראת סוף התוכנית הייתי מרגיש דומס ממש קטן רק בהמסטרינג. רק ליום אחד

מאור - תפרוש לא יעזור לך