ישראלבודי - אינטרוולים

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)

- אימונים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - אינטרוולים (http://israelbody.com/showthread.php?t=79391)

אינטרוולים

רציתי להתייעץ איתכם לגבי אינטרוולים בחיטוב,
קודם כל האם 20 דק' של אינטרוולים אחרי אימון אנאירובי זה מספיק,
והאם אני עושה נכון את האינטרוולים:
30 שניות ריצה מהירה 30 שניות קצת רגיל
45 שניות ריצה מהירה 45 קצב רגיל
60 שניות מהירה 60 שניות רגיל
60 שניות מהירה 60 שניות רגיל
45 45
30 30
וכ'ו,
תודה מראש לעוזרים :)

וכן מספיק זה בטוח..
לפני שאלות הקודמות שלך ותפריט שפרסמת זה טוב :) לא צריך יותר.

מעולה אחי,תודה רבה :)

למה לך כל הסיפור הזה זה א'.
ב' יש המון מחקרים [המון!] שתומכים בזה שתעשה את האימון אינטרוולים שלך לפני אימון אנאירובי [מעלה את רמות הטסטוסטרון בגוף פלאים]
ג' למה אימון אינטרוולים כזה ארוך???
אינטרוולים מלכתחילה אמור להיות אימון קצר וקולע: תן 5 דקות ריצה מאוד קלה לחימום, דפוק ספרינט 45 שניות סיבוב ראשון, [בום על ההתחלה] , דקה ריצה קלה מאוד, 60 שניות ספרינט של החיים 60 שניות ריצה מאוד קלה, בסה"כ שיצא לך 5 6 סבבים כאלה וזהו. אין סיבה לעשות יותר כי אתה מאבד מהאפקטיביות של זה ומהרעיון הכללי, אינטרוולים אמורים לשחק לך על הטווח מקסימום שבין אירובי לאנאירובי, אם אתה עושה יותר מידי אתה סתם מפספס ת'מטרה, 10 דקות אינטרוולים [15 אם סופרים את החימום] יעשו לך עבודה פרפקט. תשאף כל אימון שניים לעלות את מהירות המקסימום של האינטרוול כדי להשתפר ובאמת לראות תוצאות.
בהצלחה.

אוקי נגיד ועשיתי 5 דק ריצה קלה עוד 10 דק' אינטרוולים אחרי זה להמשיך עוד 5-10 דק' אירובי רגיל
וזה יספיק?
ולגבי האינטרוולים לפני האימון אני עכשיו אחפש קצת מחקרים,תודה רבה :)

אני מאוד בעד, מבצע בעצמי ואוהב.

אינטרוולים לפני האימון כוח?