תקוע בחיטוב
 

שלום רב אני כרגע תקוע בחיטוב שלי:
אני מטר 77 משקל 89 אחוז שומן בערך14.8
התפריט הוא:
בוקר: ביצה עם קופסת קוטג אחוז ושתי פרוסות לחם קל וירק
בניים: שתי ירקות ומאה גרם חזה עוף
צהריים:100 גרם חזה עוף שתי פרוסות לחם קל ושתי ירקות
בניים: טונה במים עם כף טחינה גולמית ושתי ירקות
ערב: קופסת קוטג אחוז שתי פרוסות לחם וכף שמן זין או 7אגוזי מלך
בניים: קופסת קוטג

השמח לשמוע את דעת הניגרי

כמה אירובי אתה עושה?
לך על 4 פעמים, שעה כל פעם, הליכה מהירה בעלייה
אני לא רואה בעיה מבחינת הפחמימות בתפריט, אבל ליתר ביטחון תחליף את הלחם בפרכיות אורז ואז מותר לך גם להוסיף עוד כמה 10, 12 ביום זה עדיין פחמימה מאוד נמוכה

אתה אוכל 3 קופסאות קוטג' ביום?
אני הייתי ממליץ לך לגוון בסוג של החלבונים ושל הפחמימות בתפריט,
לדוגמא בארוחת ביניים לשלב אורז מלא במקום לחם קל, מבחינת חלבונים הייתי מציע לך לשלב 2 סקופים
של אבקת חלבון במקום 2 קופסאות קוטג', גם חלבון יותר איכותי (במידה ותשקיע באבקה טובה), וגם
פסיכולוגי לפי דעתי קשה מאוד לאכול 3 קופסאות קוטג' ביום.

זה נכון מאוד לגבי הקוטג', בכללי הייתי מחליף ב 10 חלבוני ביצה (מותר צהוב אחד) או בחביתה על אותו בסיס, קוטג' אחד ביום לפני השינה מספיק לגמרי

אני עושה אירובי כול יום ישר שאני קם לפני האוכל ואינרובי משתדל שזה שיציאה 5 פעמיים
ואני אוכל את הקוטג והלחם כי זה יותר כלכלי זול כאילו ומשביע
וגם יותר נוח לקחת לעבודה וזה או קוטג או טונה או שייק לרוב טונה או קוטג

ודרך אגב מה אתה חושב על כמות השומנים?

קוטג' לא יותר כלכלי משייק

תגביר את האירובי שלך, יותר עצים, יותר זמן

ברמת פחמימה כזאת אתה צריך לרדת

אם זה לא הולך צריך לשחק בתפריט: תוריד את השומן מארוחת הערב, תוריד 2 פרוסות לחם מהארוחה הזאת, תוסיף תה ירוק עם סוכרזית ומלפפונים

אין מצב שהכמות קלוריות שלי יותר מידי נמוכה ואז הגוף מתנגד?

זה נדיר מאוד דבר כזה

עוד אירובי, עוד פחות פחמימות, עוד פחות שומן, ותעדכן