זקוק להמלצה לגיינר עם כמה שפחות אחוזי שומן
 

היי חבר'ה, אני כבר מתאמן לא מעט זמן בבית עם תוצאות לא רעות. אני מתכוון בזמן הקרוב (כנראה שבוע הבא) להרשם למכון כושר ולקחת את האימונים בצורה רצינית יותר שלב קדימה.

אני זקוק לגיינר עם כמה שפחות אחוזי שומן מאחר ואני צריך עוד להוריד מספר קילויים בודדים בנוסף לעלייה במסת שריר.

יש לי כבר ניסיון עם After Max שדווקא גרם לי להרבה מרץ (יש קשר או שזה צירוף מקרים?) ו serious mass שהיה טוב אך נראה לי שגרם לי לעלות במשקל ולכן הורדתי במינון שלו.

בכול אופן שניהם נגמרו לי ואני מחפש גיינר חדש או משהו אחר לפי המלצותיכם.

ד"א המשקל שלי הוא כ 65 קילו עם כ 3-4 קילו שאני מעוניין להוריד.

נ.ב אם מישהו יכול להביא לי אומדן למספר הפחמימות\חלבונים שאני אמור לצרוך כול יום ואיך לשלב את זה עם האבקות זה יהיה מעולה

תתחיל לקרוא ספרים על תזונה.
אם אתה רוצה להוריד כמה קילו אז אתה לא צריך גיינר
קודם תוריד מה שאתה רוצה ואח"כ תחליט מה אתה רוצה מעצמך

אני רוצה מסה, אני מבין כבר קצת בתזונה אבל אשמח להיעזר באנשים שמבינים יותר ממני.

אני לא איזה מקצוען אבל כדי להוריד שומן אתה צריך לשמור את רמת האינסולין בדם נמוכות. כמה שיותר נמוך הגוף יכנס למצב שבו הוא שורף שומן. פחמימות גורמות ללבלב להפריש יותר אינסולין ובגלל האינסולין הזה לא תוכל לרדת בשומן. בחיטוב שומרים על רמת האינסולין נמוכה ובבניית שריר על רמת האינסולין גבוהה. האינסולין גם מגרה את השרירים לגדול כנראה בגלל שכשיש אינסולין זה אומר שיש פחמימות ואם יש פחמימות הגוף מרגיש בנוח לנתב אנרגיה לבניית שריר.. קיצר חיטוב בנפרד מסה בנפרד או ששניהם לא יהיו אפקטיביים במיוחד

חיטוב נפרד
מסה בנפרד
אבל אם תעלה במסה בצורה נקיה זאת אומרת מאזן קלורי חיובי נמוך אז ככול שמסת השריר תגדל עם כמות נמוכה של שומן או אפילו שווה האחוז שומן ירד וזה גם יראה לעיין.
בהצלחה!

אני לא מחפש להיות על אחוז שומן אפסי, סך הכול להוריד עוד כמה קילו בודדים.
חשבתי על להתאמן עם הספקת חלבונים\פחמימות עם כמה שפחות אחוזי שומן ועם הזמן אז אני יתאזן למצב הרצוי.

אז כמה חלבונים\פחמימות לצרוך? כמה קלוריות ביום (משקל 65\גובה177)?
ואיזה גיינר אתם ממליצים? מאחר והארוחות מסודרות אף פעם לא היו הצד החזק שלי.

תודה

מישהו?
עדיין לא קיבלת אף תשובה רצינית

תודה

תנסה את אופטימיום גיינר..