תפריט החיטוב שלי
 

שלום לכולם...
אני יחסית חדש באתר ובעיקר בפורום.
נתקלתי בלא מעט מקרים של אנשים בצבא,בחדר כושר,וסתם בחוץ ששואלים אותי כל הזמן "איך אני מוריד את הכרס?" , "אני מתאמן כל כך הרבה זמן ואני רק מתנפח אבל איפה השרירים?"

כולם הרי מתאמנים בסוף בשביל להיות חטובים ומצויירים
לא לכולם יש את הסבלנות ואת כח הרצון לוותר על מזון מאולתר ועל איזו שקית במבה פה ושם..לכן רציתי לשתף אתכם בתפריט החיטוב שלי.

לפני החיטוב שקלתי 76 קילו והגובה שלי הוא 174 ס"מ עם 13% שומן
לאחר חודשיים של התפריט החדש של החיטוב אני עומד כרגע על 67.5 קילו עם 9% שומן כאשר אני ממשיך להתאמן ולהגדיל מסת שריר.

התפריט שאני עומד להציג זה התפריט שבו השתמשתי במשך חודשיים בלי סלידה, גם אם ישנתי הייתי שם שעון מעורר בכדי לא לפספס שום ארוחה.

7:00 בבוקר - קוטג' 0.5% גביע שלם/2 כוסות חלב 1%
4 פתית/4 פרכיות אורז
עגבניה ומלפפון אחד

10:00 בבוקר - 150 גרם סלט - מלפפונים,חסה,עגבניות
כפית שמן זית
ביצה אחת עם חלמון וביצה אחת רק החלבון יש להוציא את החלמון החוצה

13:00 בצהריים - הסנדוויץ'

2 פרוסות לחם חיטה מלאה
עלה חסה בכל פרוסה
פסטרמה חזה הודו על גחלים 1% שומן - 2 יחידות

16:00 - ארוחה שלאחר האימון
טונה במים
4 תמרים
5 חמוציות אדומות


19:00- חזה עוף 150 גרם על מחבט טפלון יש לשפוך על הטפלון כפית קטנטנה של שמן זית למרוח על כל המחבט ולספוג כמה שיותר שמן
2 פרכיות אורז
2 כפות טחינה

22:30- יוגורט דנונה 0% 200 גרם
כוס חלב 1%

וללכת לישון כל עוד אתם שבעים.

בשבוע הראשון יהיה לכם נורא קשה להסתגל למציאות החדשה הזאת של המזון
אני מצטט את גיל גרנות: "קוביות עושים במטבח"
התוצאה של זה היא מדהימה בזמן כל כך קצר לקטוף את הפרי שאתם עובדים בו כל כך קשה
אני ממליץ בחום לחטב לקראת הקיץ, תוכלו להשתמש בתפריט שלי כדוגמא מעולה ואני מבטיח לכם תוצאה מהירה ואיכותית.
אך זכרו: חובה לשלב אירובי!!!

האירובי שלי: אימון א': לאחר אימון חזה יד קדמית בטן, ריצה 45 דקות על קצב בינוני ולקראת הסוף להאיץ

אימון ב': לאחר אימון גב כתפיים יד אחורית בטן, אופניים 45 דקות

אימון א': לאחר אימון חזה יד קדמית בטן, 45 דקות קפיצה בחבל

אימון ב': לאחר אימון גב כתפיים יד אחורית בטן: ריצה 45 דקות על קצב בינוני ולקראת הסוף להאיץ

עשו מה שאתם יכולים, תשקיעו, 70% לאכול נכון, כל שלוש-ארבע שעות ארוחות קטנות - מתרגלים לזה!
תמנעו מג'אנק ומאוכל שומני ואם כבר טונה, שתהיה במים...
ולגבי האירובי , תתחילו לאט לאט במרחקים וזמנים קצרים ותעלו לאט לאט את העצימות.

אשמח לשמוע תגובות, ואם מישהו מאמץ אשמח לעדכונים.

בהצלחה. ;)