ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   שאלה|התייעצות בנוגע לתכנית אימונים (http://israelbody.com/showthread.php?t=80315)

avikkkk 14-09-13 19:43

שאלה|התייעצות בנוגע לתכנית אימונים
 
אני מתאמן שנה+ והייתי בהפסקה כמה חודשים ועכשיו חזרתי למסה

איך התכנית יש מה להכניס\להוריד..(ביתית fxfxfxx)


סקוואט x3
דדליפט x3
לחיצת כתפיים x3
בטן x3
מתח x3
שכיבות סמיכה בשיפועים x3
פרפר x3

עקב מחסור בזמן נאלצתי להכניס הכל לאימון כללי ומעמיס של 3 פעמים בשבוע זה מה יש:11:
גמר חתימה טובה ושבוע טוב :)

Yoshi-Moto 16-09-13 12:57

הייתי עושה לחיצת חזה במקום השכיבות שמיכה והפרפר.

ושים את הכתפיים אחרי הגב והחזה, שרירים גדולים קודם.

קרא על ss, נראה שזה מה שאתה מנסה לעשות.

avikkkk 16-09-13 21:00

קודם כל תודה על התזכורת שגדול לפני קטן, ולצערי אין לי את המשקלים לss אני מתאמן בבית וחסר קצת ציוד. אבל התכנית הזאת + העמסת פחמימות נכונה + העלאת משקלים בהדרגה(חודשי לא עקבי כמו בss) תביא לתוצאות טובות אתה אומר? ואשמח גם אם מישהו יפטור אותי ממיתוס האירובי בזמן מסה, רבע\חצי שעה אחרי כל אימון לא מזיקה נכון? למרות שבמאמרים שקראתי הדעות על כך ממש חלוקות..


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:44.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ