בניית תוכנית אימונים...
 

אני רוצה לבנות תוכנית אימונים שתשפר לי חזק את הכוח, וחשבתי אם אפשר לשלב בה גם אימון סיבולת... אני מתכוון אימון כמו 5x5 ועוד כמה סטים לסיבולת...האם זה אפשרי? ובאימון של 5x5 לא עושים עוד סטים (כי אומרים שצריך 7 סטים לשריר קטן)... והאם אימון פירמידה נותן את כל הדברים?(כוח,סיבולת מסה?)

תקרא את כל הנעוצים שיש בפורום אימונים ואז תדע איך לבנות תוכנית אימונים כמו שצריך

בנוסף הנה קישור לבלוג של קטריס שם יש הסבר לגבי 5X5 ולגבי בניית תוכניות אימונים
http://www.tapuz.co.il/blog/userBlog...erName=Katriss

תודה... ועוד שאלה אחת, אם אני עושה אימון 5x5, אז זה לתרגיל אחד או לכל שריר, זאת אומרת אם עושים 7 סטים לשריר קטן ב-3-2 תרגילים, אז בתוכנית של 5x5 עושים נגיד- יד קדמית 5x5, חזה- 5x5...או כמה תרגילים ליד קדמית בתוכנית 5x5...והאם אפשר לשלב אימון סיבולת...

תודה מראש :)

מקפיץ חייב עזרה ^_^

אם אני עושה אימון 5x5, אז זה לתרגיל אחד או לכל שריר, זאת אומרת אם עושים 7 סטים לשריר קטן ב-3-2 תרגילים, אז בתוכנית של 5x5 עושים נגיד- יד קדמית 5x5, חזה- 5x5...או כמה תרגילים ליד קדמית בתוכנית 5x5... והאם אני יכול לפתח שריר וגם כוח?

אפשר לאמן כוח וסיבולת ביחד אבל בגדול זה יכול להיות רק:
בסיס סיבולת + יעילות מ"ע עצבים גדולה לכוח

או בסיס כוח + מערכת לב ראיה מפותחת לסיבולת ,


וזה דיי קשה לאמן אותם בייחד . ( הכוונה לא לתרגילים של 20 חזרות אגב אלא לריצות והחרא הזה)

תודה רבה עזרתה לי מאוד...

נ.ב: גם רציתי לדעת לגבי כמות הסטים באימון כוח.:>האם אני צריך לעשות 5 סטים בשביל כל שריר או 5 סטים לתרגיל... ומה לגבי שרירים כמו כתף שיש להם כמה צדדים...

תודה מראש

הבנתי... כאילו:
סקוואט-5x5
לחיצת חזה-5x5
כאילו תרגיל אחד לכל שריר? והאם אימון כוח מפתח גם שריר ומסה? ואם לא מה אפשר לעשות כדי שיתפתח גם השריר?

תודה מראש :)

מקפיץ....רציתי גם לדעת בנוסף לשאלה הקודמת אם אפשר לעשות אימון כוח לביספס ולטריספס ולאמות וכו'...