הלוג של מוצצ הזין הגדול בהיסטוריה
 

מתחיל מחר, נא לאחל הצלחה!

נתונים:

משקל: 93 ק"ג.

בהצלחה, תעלה סירטונים כל אימון

בהצלחה תן בראש, 3 חודשים ואתה ס1ס
אל תתחיל ממשקלים גבוהים מאוד, תתחיל מ80% בערך

בהצלחה אחי!!!!!!1

בהצלחה!

תמשיך להשקיע

בהצלחה נגן אכורדיאון

תודה פפוק,
וד"א אני מאוד פגוע ממך עד עמקי נשמתי על זה שאף פעם לא הגבתה לי בלוג הקודם.
אני מאמין שחזרתה בתשובה, ובלוג הזה אתה תשתתף יותר, תשקיע ותתרום, מהמרץ והיכולות הבלתי נידלות שלך על מנת להביא אותי ליכולות המקסימליות שלי.

בתודה
שי.י

המון בהצלחה אגב גם אני אתחיל את התכנית אחרי סוף חיטוב

שבוע 1

אימון 1

Squat

1. חימום - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. חימום - 70 ק"ג 4 חזרות.
3. חימום - 80 ק"ג 3 חזרות.
4. חימום - 90 ק"ג 2 חזרות.
5. עבודה - 100 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.

סרטון סט עבודה אחרון:



Deadlift

1. חימום - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. חימום - 70 ק"ג 4 חזרות.
3. חימום - 80 ק"ג 3 חזרות.
4. חימום - 90 ק"ג 2 חזרות.
5. חימום - 100 ק"ג 1 חזרה.
6. עבודה - 120 ק"ג 5 חזרות.

Bench Press
(במתכונת לינארית)

1. 62.5 ק"ג 5 חזרות.
2. 72.5 ק"ג 5 חזרות.
3. 82.5 ק"ג 5 חזרות.
4. 92.5 ק"ג 5 חזרות.
5. 102.5 ק"ג 5 חזרות.
6. 110 ק"ג נסיון שנכשל.

Biceps בדאמבלים, ומקבילים.

הערות על חימום, טכניקה והטרלות יתקבלו בברכה.

מה זה במתכונת ליניאריית????????????????????????????
אתה עושה SS תעשה SS אל תשנה בה כלום
לגבי החימום זה לא חימום של SS יש תוכנה שאתה יכול להוריד היא מחשבת לך סטים חימום למשקלי העבודה שלך בכל תרגיל ככה היא נקראת Starting-Strength-WarmUp-Calculator
למשל לסקואט 100 החימום יהיה ככה

Weight Sets Reps
45 2 5
40 1 5
60 1 3
80 1 2
100 3 5

הסקוואט ניראה מצויין שמור מרפקים!

סקוואט סבבה.
ולמה אתה עושה דדליפט לפני הבנץ' פרס?
אל תעשה שטויות,
וגם החמישיות... תתחמם כמו godam אמר וזהו.

godem - אין מצב שאני מתקדם כל אימון בחזה 2.5 ק"ג, ובלינארית אני מתקדם יפה, תודה על מחשבון אני אוריד אותו.

אושר - התבלבלתי? בנץ באמצע ודדליפט בסוף?

הדבר היחיד שלא אהבתי שאתה יורד נורא מהר בסקואט במשקל גבוה זה יגביל אותך

עושים ככה

a
סקואט
בנץ'
דדליפט


b

סקואט
פרס
משיכה כלשהי


ובלחיצות תנסה להתקדם ב2.5 כל אימון מקסימום תתקע ותעשה ריסט
ואחרי הרבה ריסטים אתה גם יכול לעבור ללחיצות במתכונת טקסס

תמיד הסקוט ראשון
אז לחיצה בנץ' יענו
ואז משיכה דדליפט יענו

זה יפגע לך בהתאוששות מה אני יגיד לך ..

godem - יתוקן

קובה - אני אשתדל לרדת יותר לאט, ולמה לעשות הרבה ריסטים אם אפשר להתקדם במתכונת אחרת?

התכנון של הלינארית בלחיצות הוא חרא
לדעתי תנסה את המתכונת הרגילה של ss אחרי 2 ריסטים אתה רואה שכבר אתה לא מתקדם תעבור לתכנון של טקסס

אימון 1

בנץ' 5x5

אימון 2
פרס קל

אימון 3
בנץ' 1x3

תרד איך שנוח לך.

וחבל שאתה מחזיק את המוט ככה עם האגודל, זה סתם הורס לך.

yyy- חלק מהסטים ניסתי לשים אגודלים מאחורה כמו שאמרתה, הרגשתי שהמוט כמעט מחליק לי

קובה - תודה