ישראלבודי - תפריט חיטוב אנבוליק-חוות דעת!

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט חיטוב אנבוליק-חוות דעת! (https://israelbody.com/showthread.php?t=64809)

NODED

01-05-10 22:38

תפריט חיטוב אנבוליק-חוות דעת!

נתונים שלי:1.78 גובה משקל 73 אחוז שומן:12-15

התחלתי חיטוב רגיל הפסקתי לתקופה ועכשיו אני רוצה להתחיל את התפריט דעות בבקשה!!

פייבר 1 (דגני בוקר) 20 גרם

פייבר 1 (דגני בוקר) 20 גרם

קוטג` 5% גביע

יוגורט 1.5% 150 גרם

יוגורט 1.5% 150 גרם

גבינה צהובה 22% 100 גרם

שקדים כף אחת

שקדים כף אחת

טונה בשמן (משומר) 110 גרם

אבקת חלבון

בשר בקר טחון (מבושל) 200 גרם

עגבניות עגבניה בינונית

מלפפון מלפפון בינוני

חסה 20 גרם

חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 100 גרם

שמן זית כף

סה"כ קלוריות: 1900 קלוריות
סה"כ חלבון: 180.9 גרם
סה"כ שומן: 107 גרם
סה"כ פחמימות: 55.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 314.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 22.9 גרם

Scylla

02-05-10 07:20

לפי מה שקראתי אמורים לרדת לפחות פחמימה מזה... כמה שזה עצוב.

אשמח לשמוע כמה שומן רווי לעומת בלתי רווי אמורים לצרוך...

orel	02-05-10 13:06

הייתי מוריד 20-30 גרם פחממה ומעלה 20 חלבון שהתפריט יהיה טוב יותר..

pala	02-05-10 13:12

יש מספיק חלבונים
עשית נטרלי שבועיים? תן לגוף להתרגל לכמות הפחמימות הקטנה, ורק אז תוריד

NODED

02-05-10 14:55

עשיתי חיטוב הפסקתי לשלושה שבועות ואני רוצה ישר להתחיל עם התפריט הזה
אני לא יודע את ההפרש בין שומן רווי לשומן בלתי רווי

gilsXM

02-05-10 14:59

נתונים שלי:1.78 גובה משקל 73 אחוז שומן:12-15

למה חיטוב למה??????????????????????????????????????????????? ???????????????

NODED

02-05-10 15:40

חחחחחחח צודק אחי פאק בראש שלי חחחחח פשוט כי עכשיו קיץ ואני הבטחתי לעצמי שאחת המטרות לרדת ל10 אחוז שומן 9 מקסימום רק לקיץ ואז מסההה

daniel maron

02-05-10 16:39

אז תעשה psmf של חודש ותתחיל מסה

orel	02-05-10 17:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel maron (הודעה 990756)

אז תעשה psmf של חודש ותתחיל מסה

PSMF=רצח.
עדיף UD2 לפחות זה טיפונת יותר מתון
:rolleyes:

daniel maron

02-05-10 19:25

גם ud2 זה לא כיף חיים :) אבל למי שאין זין לחיטוב ארוך ויש לו ראש ברזל והוא רוצה להיות חטוב בתוך תקופה קצרה כדאי לעשות חיטוב בסגנון הזה.. עם CC או AD אפשר לרדת 3-4 אחוז שומן בחודש,אבל באחוזי שומן גבוהים..
אני מציע להקשיב לעצת אוראל ולעשות UD2

NODED

02-05-10 20:13

אפשר פרטים על הud ותפריט לדדוגמא?

daniel maron

02-05-10 20:15

**אין לפרסם אתרים מתחרים**

NODED

02-05-10 21:02

חחח אני לא הולך להתחרות בחיים אני לא אצליח לרדת ל1200 קלוריות אם כבר אני אנסה את האנבוליק ואם אני לא אצליח אחזור לתפריט חיטוב הרגיל

gilsXM

02-05-10 21:03

ב-1200 אתה עוד תעמוד, באימוני ריקון גליקוגן אתה לא תעמוד.

NODED

02-05-10 21:25

כל פעם אני רואה שאתם ממליצים על משהו אחר
מה רע באנבוליק?? הבנתי שהיא עוזרת לשומן העיקש וזה המצב שלי

orel	02-05-10 22:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gilsXM (הודעה 990809)

ב-1200 אתה עוד תעמוד, באימוני ריקון גליקוגן אתה לא תעמוד.

אם כבר אתה פה גיל, גליקוגן מתרוקן רק שעושים אימוני אנאירובי, או שגם אוכלים דל פחמימה(20-30 גרם ליום) ועושים אירובי חלש 3 פעמים בשבוע צריך העמסה?:bot:

OverPower

03-05-10 13:50

חחחחחחחחח איזה ילדים מצחיקים יש פה זורקים ud2 בכל משפט כאילו הם עושים את התוכנית הזאת בכל חיטוב...

לנושא, תחתוך את הפחמימה בחצי.

NODED

03-05-10 16:04

מה בחצי להגיע ל25-30 גרם ביום????

orel	03-05-10 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי noded (הודעה 990923)

מה בחצי להגיע ל25-30 גרם ביום????

יש לך את האפשרות להישאר על 55 גרם פחמימה, אבל אז ההעמסה גדולה(10-12 גרם פחמימה לקילו משקל גוף רזה) זה פעם ב 10-14 יום, ויש לך אפשרות לקצץ פחמימה בחצי ולעשות העמסה גדולה כל יום שישי-שביעי.

NODED

03-05-10 16:36

אני הבנתי שאפשר להשאר על אותו גרם חלבון 55 והעמסה נשארת אותה דבר כלומר כל שישי/ שבת

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:19.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד